НАРУШЕНИЕ ОСАНКИ

бедра.
Медленно отклоняйтесь назад, глядя на небо или в потолок.
Вернитесь в

исходное положение.
Повторите 10 раз.
Цель этого упражнения - устранение вредных эффектов от неподвижного сидения в течение длительного периода времени и профилактика грыжи межпозвоночных дисков поясничного отдела.

ЭРГ-УПРАЖНЕНИЯ

вверх и не вниз.
Надавите указательным пальцем на подбородок. Сделайте

движение шеей назад.
Совет: совершая это движение, продолжайте смотреть прямо перед собой, не смотрите вверх или вниз. Для этого представьте, что кто-то, стоящий позади вас, тянет за нить, проходящую через ваш подбородок.
Оставайтесь в этом положении в течение 5 секунд. Повторите 10 раз.
Цель - укрепление мышц задней стороны шеи для улучшения осанки и предотвращения болей в области шеи.
Упражнение способствует предотвращению:
синдрома запястного канала;
вытягиванию шеи вперед;
дисфункции височно-нижнечелюстного сустава;
грыжи межпозвоночных дисков шейного отдела;
синдрома верхней апертуры грудной клетки.

ЭРГ-УПРАЖНЕНИЯ

ладонями вниз.
- Абра: медленно сожмите ладони в кулак.
Кадабра: медленно

разожмите кулаки.
Повторите 10 раз.
Цель упражнения:
усиление кровотока к ладоням;
снятие напряжения в запястьях и ладонях;
удаление продуктов распада из области запястного канала и ладоней.

ЭРГ-УПРАЖНЕНИЯ

ближних предметов на дальние и обратно (нарушение аккомодации), двоение предметов,

быстрое утомление при чтении.
Глазные: жжение в глазах, чувство «песка» под веками, боли в области глазниц и лба, боли при движении глаз, покраснение глазных яблок.