Разделы презентаций
- Разное
- Английский язык
- Астрономия
- Алгебра
- Биология
- География
- Геометрия
- Детские презентации
- Информатика
- История
- Литература
- Математика
- Медицина
- Менеджмент
- Музыка
- МХК
- Немецкий язык
- ОБЖ
- Обществознание
- Окружающий мир
- Педагогика
- Русский язык
- Технология
- Физика
- Философия
- Химия
- Шаблоны, картинки для презентаций
- Экология
- Экономика
- Юриспруденция
Основные принципы силовой тренировки
Содержание
- 1. Основные принципы силовой тренировки
- 2. ВНИМАНИЕ!В зависимости от того как мы тренируемся,
- 3. 1.ПРИНЦИП СКОРОСТНОЙ ТРЕНИРОВКИСкорость, быстрота любого физического усилия
- 4. Выберите вес, с которым вы сможете сделать
- 5. 2.ПРИНЦИП ОТДЫХ-ПАУЗА С точки зрения роста мышц,
- 6. Для применения метода «Отдых-пауза» лучше выбрать одно
- 7. 3.ПРИНЦИП ПРОГРЕССИРУЮЩЕЙ НАГРУЗКИОн предполагает обязательное повышение интенсивности
- 8. Заключение Все три Принципа могут быть объединены
- 9. УДАЧИ !!!!!!!!!!!
- 10. Скачать презентанцию
ВНИМАНИЕ!В зависимости от того как мы тренируемся, мы получаем определенный результат. Есть три основных направления развития при тренировке. Это сила, масса и выносливость мышц. Около 45 лет назад Джо Уайдером были
Слайды и текст этой презентации
Слайд 31.ПРИНЦИП СКОРОСТНОЙ ТРЕНИРОВКИ
Скорость, быстрота любого физического усилия диктуется мощностными свойствами
мускулатуры, которые в свою очередь зависят от ее объемов. Таким
образом, вынуждая мышцу совершать скоростную работу по перемещению веса, вы заставите ее расти!Конечно, рывковые и толчковые движения не могут заменить собою культуристические упражнения, однако они прекрасно их дополняют, поскольку «включают» в работу так называемые «быстрые» мышечные волокна, бездействующие в бодибилдинге.
Слайд 4Выберите вес, с которым вы сможете сделать не более 6-7
повторений. Предварительно разогревшись, приступайте к упражнению. Первую фазу движения старайтесь
выполнить максимально быстро мощным «взрывным» усилием. Не пытайтесь помочь себе телом, движение должно получиться «чистым».Возвращайте вес в исходное положение медленно, стараясь точно чувствовать напряжение работающей мышцы. Всего таких сетов должно быть два. Не больше! Иначе связки травмируются! Данный Принцип применяйте не чаще одного раза в неделю, или в крайнем случае, два паза. Круглогодично Принцип СКОРОСТНОЙ ТРЕНИРОВКИ использовать нельзя, иначе эффект притупится.
Слайд 52.ПРИНЦИП ОТДЫХ-ПАУЗА
С точки зрения роста мышц, самые важные повторения в
сете - последние (по своему эффекту они "перевешивают" все остальные,
вместе взятые). Уникальная ценность Принципа "Отдых-пауза" заключается в том, что все повторения становятся одинаково эффективным: в каждом из них вы развиваете максимальное усилие.Настоящая схема нагрузок построена на физиологических закономерностях вывода из мышц продуктов распада белковых молекул, который происходит в момент предельного мышечного сокращения. Принцип ОТДЫХ-ПАУЗА прекрасно работает в тандеме с Принципом СКОРОСТНОЙ ТРЕНИРОВКИ. Преимущество такого режима выполнения упражнения очевидно и заключается в том, что свободный креатин и ионы водорода присутствуют в работающих мышечных волокнах как в ходе упражнения, так и в паузах отдыха
Слайд 6Для применения метода «Отдых-пауза» лучше выбрать одно базовое упражнение на
тренируемую мышечную группу. Другие упражнения следует выполнять в обычном режиме,
с меньшими весами и большем количестве повторений за подход. Количество подходов к упражнению по методу «Отдых-пауза» может составлять 1–3, отдых между ними – 6–10 минут. (Количество подъемов снаряда внутри одного подхода будет зависеть от окислительного потенциала ваших мышечных волокон.)За неделю данному методу можно подвергнуть все большие мышечные группы (ноги, спину, грудь, плечи), а на следующей неделе лучше от применения данного метода воздержаться и работать с более легкими отягощениями, после чего можно снова к нему вернуться на одну неделю и снова неделю работать с небольшими весами. Недельный перерыв необходим для восстановления суставно-связочного аппарата и центральной нервной системы.
Слайд 73.ПРИНЦИП ПРОГРЕССИРУЮЩЕЙ НАГРУЗКИ
Он предполагает обязательное повышение интенсивности нагрузок, достигаемое следующими
приемами:
увеличением количества сетов в упражнении;
увеличением количества упражнений для одной
мышцы; уменьшением интервалов отдыха между сетами;
исключением всякого отдыха между повторениями;
усилением концентрации внимания при выполнении каждого повторения, сета и упражнения.
Лучше всего для этого подходят тренировки с весами.
Следует запомнить, что нагрузки необходимо увеличивать по чуть-чуть. Или делайте с каждым разом все больше повторений, или постепенно увеличивайте вес. Без второго не обойтись: для желающих обзавестись внушительными бицепсами увеличение рабочего веса с каждой тренировкой обязательно.
В случае силовой подготовки речь идет только об одном: неуклонном повышении тренировочных весов.
Слайд 8Заключение
Все три Принципа могут быть объединены в одной силовой программе.
Это составление тренировочных программ и использование определенных принципов исходя из
интуитивного чувства, которое развивается с многолетним опытом. Атлет как бы начинает чувствовать, что ему даст наибольшую отдачу и использует эти принципы. К тому же сегодня их все чаще используют в обычных культуристических комплексах.
