Оздоровительная физкультура и ее формы. Влияние оздоровительной физкультуры на

Автор: Васильева Ксения 1ПСО-12

в тесной взаимосвязи. Влияние экологических факторов, ритм современной жизни, постоянное

присутствие в окружающей среде агрессивных микроорганизмов ослабляют здоровье человека. Поэтому так важно укреплять защитные силы организма всеми доступными способами - сбалансированным питанием, своевременным лечением различных болезней, профилактическими мероприятиями, направленными на усиление иммунитета, а также с помощью физической активности. 

В условиях развития технического прогресса с появлением компьютеров, смартфонов и

прочих устройств, облегчающих труд и повседневную жизнь человека, физическая активность людей резко сократилась по сравнению даже с прошлым десятилетием. Недостаток движения приводит к: постепенному снижению функциональных способностей человека, ослаблению его скелетно-мышечного аппарата, изменениям в работе внутренних органов, сбоям в работе всех систем (мышечной, сосудистой, сердечной, дыхательной) и организма в целом, возникновению различных заболеваний.

сердечно-сосудистую и дыхательную системы. Выполняются в относительно невысоком темпе в

течение довольно длительного времени (от 15 минут до нескольких часов). Энергичная ходьба, бег, плавание, коньки, гребля, ходьба на лыжах, танцы, теннис, баскетбол, езда на велосипеде, ритмическая гимнастика (аэробика) - все это разновидности аэробной нагрузки. Упражнения аэробной направленности являются самым эффективным средством профилактики сердечнососудистых заболеваний, способствуют снижению веса, улучшают настроение, увеличивают способность организма противостоять стрессам, тренируют выносливость, повышают физическую работоспособность.

- это тренировка вашей гибкости, подвижности суставов. Это плавное растяжение

основных мышечных групп за счет веса тела, позы или напряжения мышц-антагонистов. Независимо от физической силы без правильного растяжения мышц нельзя достичь высокой физической формы.

способствуют укреплению и увеличению размеров мышц. Силовые упражнения позволяют сформировать

фигуру и избавиться от излишних жировых отложений в любом возрасте; эти упражнения способствуют развитию силы и выносливости, что достигается за счет общей тренировки мускулатуры и целенаправленной нагрузки на отдельные мышцы.

аппарат: увеличивается объём и силовые показатели мускулов, кости скелета становятся

более устойчивыми к нагрузкам. Систематические занятия спортом препятствует развитию таких заболеваний органов опоры и движения, как остеохондроз, грыжи межпозвоночных дисков, артроз, атеросклероз. Укрепляется и развивается нервная система. Это происходит за счёт увеличения ловкости, быстроты и координации движений. Организм обретает способность приспосабливаться к более сложным нагрузкам и совершать упражнения более эффективным и экономным образом.

сосудов. Влияние спорта на организм человека делает сердце и сосуды более выносливыми.

В покое сердце выталкивает в аорту примерно 5 л крови за одну минуту: при тренингах это количество увеличивается до 10 и 20 л. Сердце и сосуды у занимающегося спортом человека быстро привыкают к нагрузкам и так же быстро восстанавливаются после них. Улучшается работа органов дыхания. При физических нагрузках ввиду увеличения потребности тканей и органов в кислороде, дыхание становится более глубоким и интенсивным. Количество воздуха, проходящего через органы дыхания за минуту, увеличивается с 8 л в состоянии покоя до 100 л при беге, плавании, занятиях в тренажёрном зале. Увеличивается и жизненная ёмкость лёгких.

Физически активные люди болеют реже, и если подвергаются агрессии бактерий

или вирусов, то справляются с нею гораздо быстрее. Улучшается метаболизм. Тренированный организм лучше регулирует содержание сахара и прочих веществ в крови. Меняется отношение к жизни. Физически активные люди более жизнерадостны, менее подвержены резким сменам настроения, раздражительности, депрессиям и неврозам.