Памятка: Основные принципы здорового образа жизни

одним из важнейших условий сохранения нравственного, психического и физического здоровья

является поддержание здорового образа жизни. Вести здоровый образ жизни сейчас модно и совсем не сложно, для этого нужно соблюдать несколько основных принципов.

прекрасного настроения.
Чтобы добиться крепкого, глубокого и полезного для организма

сна, соблюдайте некоторые правила:
Выспаться взрослому человеку необходимо 8 часов.
Ложиться лучше в десять-одиннадцать вечера. В это время организм расслабляется и легко можно уснуть.
Ужинать нужно не позже, чем за 2 часа до сна.
Непосредственно перед сном можно употребить кисломолочный напиток, овощ или фрукт.
Не стоит наедаться, но и голодным тоже не надо ложиться спать.
Перед сном нужно проветрить помещение.
Также необходимо позаботиться и о температуре воздуха – в комнате должно быть прохладно
(оптимальная температура для сна должна составлять +20-22 градуса).
Спальное место, на котором Вы спите, не должно быть слишком
мягким или слишком твердым, Вам должно быть комфортно.
Кроме того, не рекомендуется перед сном смотреть фильмы и читать.
Для здорового сна ложиться спать и просыпаться полезней всего в одно и то же время.

полостью рта. Содержите в чистоте одежду и обувь.

планирования собственной жизни. Рассмотрите свой режим дня по частям, с

утра до ночного сна. Все 24 часа в сутки распределяются таким образом: 8 часов работы, 8 часов отдыха (но обязательно и активного) и 8 часов сна. Должно быть отведено время для физкультуры, водных процедур, прогулок на свежем воздухе. Проанализируйте свой режим дня, научитесь ценить время и использовать его для улучшения своего здоровья.

которая приведет Ваш организм в работоспособное состояние, устранит сонливость и

вялость, поднимет настроение. Упражнения для утренней зарядки нужно подбирать с особой тщательностью. Отдавайте предпочтение упражнениям на гибкость, подвижность и дыхание. Утренняя зарядка должна проходить в медленном темпе без резких движений.

соблюдать основные правила здорового питания.  Приведем некоторые из них:
Питайтесь 4-5 раз

в течение дня, желательно в одно и то же время.
Используйте в своем рационе разнообразную пищу. В ежедневном меню должны присутствовать продукты из разных пищевых групп.
Употребляйте хлеб и хлебобулочные изделия преимущественно из муки грубого помола и муки, обогащенной микронутриентами.
Ежедневно включайте в рацион молоко и молочнокислые продукты, предпочтительно с малым содержанием жира, с наличием добавок, таких как бифидобактерии (бифидокефир, биопростокваша и др.). Минимум 2 раза в неделю ешьте натуральный творог.
Старайтесь заменить жирные виды мяса и мясопродуктов, в т.ч. высококалорийные колбасные изделия, на тощие сорта мяса, рыбу, птицу, яйца и бобовые.
Ежедневно съедайте большое количество овощей, фруктов, соков, желательно 3-5 разных цветов. Каждому цвету соответствует определенный набор  полезных компонентов.
Старайтесь ограничить количество употребляемой соли. Употребляйте только йодированную соль.
Исключите из питания жгучие и острые специи, уксус, майонез, кетчупы.
Ограничьте употребление сахара, кондитерских изделий, сладких, особенно газированных напитков, исключите употребление карамели.
В течение дня старайтесь пить больше чистой воды. Вода способствует выведению вредных токсинов из организма и необходима для нормального пищеварения.
Отдавайте предпочтение блюдам, приготовленным на пару, отварным и запеченым кулинарным изделиям.
Следите за тем, чтобы еда всегда была свежей. Лучше готовить еду небольшими порциями, при долгом хранении пищи в ней начинаются процессы гниения и брожения.
При покупке продуктов обязательно обращайте внимание на срок годности.

но представить здоровый образ жизни с вредными привычками еще сложнее.

Курение и алкоголь отрицательно отражаются на трудовой и творческой деятельности человека, влекут за собой заболевания и социальное неблагополучие человека.

здоровья и долголетия. Физически активные люди меньше подвержены различным депрессивным

состояниям, и не страдают бессонницей. Важно подобрать такой вид спорта, который подойдет Вам не только физически, но и будет приносить удовольствие.