"Питание школьников старших классов"

Пронина Д.В.
Группа 101 (ф)

и повысить уровень интеллектуального и  творческого потенциала личности ребёнка.

Здоровье школьника - здоровье будущего поколения.

получает питательные вещества (белкибелки, жирыбелки, жиры, углеводыбелки, жиры, углеводы, витамины

и минералы), необходимых для поддержания жизни, здоровья и работоспособности.

принимать минимум 4 раза в сутки:
первый завтрак – в

8 часов утра,
второй – в школе во время большой перемены,
обед – с 13 до 14 часов,
ужин – не менее чем за полтора часа до сна.

25%,
обед - 35-40%
ужин - 20-25%
от общего

суточного объема пищи.

- овощной или фруктовый салатик, бутерброд с маслом и сыром,

запить можно горячим чаем, какао напитком, киселем, настоем шиповника или компотом. В идеале это каша на молоке.

второе. Мясное или рыбное с гарниром из овощей или круп.

Так же именно в обед полезно есть свежие фрукты. Обязательно в рационе должны присутствовать гречневая, овсяная и пшенная крупы.

Это может быть запеканка, легкая кашка, омлет. А непосредственно перед

сном очень хорошо выпить стакан нехолодного молока и лучше с медом.

не позавтракав;
Второй ужин может заменить стакан кефира и яблоко;
Ешьте хотя

бы 3 раза в день, лучше четыре-пять, причем основная часть питания должна приходиться на первые два приема пищи;
Не употребляя в пищу жиры, вы рискуете нарушить обмен веществ, повредить своим волосам и коже, ухудшить зрение и самочувствие. Такие продукты, как растительное масло, небольшое количество сыра и яиц должны присутствовать в вашем рационе;
Сахар, мучные изделия должны покинуть ваш стол