Питание в горном походе. Составление продуктовой раскладки

походе.
Требования к организации питания.
Стратегия питания. Основные типы и принципы

составления продуктовой раскладки.
Роли участников группы в организации питания.
Добыча и очистка воды. Питьевой режим.
Приготовление пищи в походе.

чем в городе.
Дефицит калорийности в силу необходимости снижения веса рюкзака.
Тяжелые

физические нагрузки в условиях кислородного голодания.
Смена привычного питания и водно-солевого (питьевого) режима.
Условия высокогорья и связанные с этим технические (трудности в приготовлении пищи) и психологические трудности (конфликты).
Климатические и метеорологические особенности:
Пониженное атмосферное давление.
Пониженное давление кислорода.
Влажность (дождь), низкие температуры (снег и град), ветер.
Время суток (темнота).

вес продуктов.
Быстрота и простота приготовления продуктов.
Разнообразие и вкусовые качества продуктов;

гастрономические пристрастия. Медицинские и индивидуальные (физиологические) непереносимости участников похода.
Качество, упаковка, хранение и транспортировка продуктов.
Дневной рацион питания.

чем лучше подготовлен организм к нагрузкам, тем меньше траты энергии.

Следовательно, КПД – выше!

Расход энергии в покое 1500 – 2500 ккал
Расход энергии в горных походах 3500 – 6500 ккал

Если питание в походе восполняет более чем ⅔ энергозатрат участников, это считается допустимым и не сказывается серьезным образом на работоспособности и здоровье туристов. Следовательно, дефицит калорийности неминуем, но резерв есть всегда!

В походе небольшой категории сложности общая калорийность питания должна составлять 2200-2500 ккал., при этом вес раскладки составит около 550-750 гр. сутки.

углеводов (БЖУ).

Белки — основной строительный материал.
Жиры — основной источник

энергии в покое и при мало интенсивной работе.
Углеводы — основной источник энергии.

Для «обычной жизни», а также для несложных и непродолжительных походов нормально соотношение БЖУ–1:1:4.

В горах в воздухе не хватает кислорода и для адаптации организма требуется больше белков и углеводов, а меньше жиров.
Оптимальным соотношение для Кавказа БЖУ – 1:0,7:4 .  

(обычно это достигается путем усушки или сублимации) продуктов

одной из особенностей приготовления пищи в условиях горного похода.
Продукты быстрого

приготовления (пропаренные, проваренные).
Расфасованные и промаркированные продукты для удобства приготовления.

(4 и более).
Вкусовые добавки (масло, сухое молоко, кетчуп, горчица); сушенные

овощи (паприка, чеснок, морковь, томат); специи (петрушка, укроп, перец).

качества).
Длительный срок хранение (сыр твёрдых сортов, сырокопчёная колбаса, сухари, сушенные

овощи)
Герметичность упаковки (полиэтилен пакеты, пластиковые бутылки, упаковочный скотч).
Усиление упаковки для хрупких и крошащихся продуктов (вафли, сухари, печенье).
Использование заводской упаковки (колбаса, сыр).
Конфеты, печенье, пряники, вафли, сухари посчитаны по количеству участников похода.
Крупы и сыпучие продукты расфасованы по весу.
Все упаковки должны быть подписаны: «завтрак», «обед» («перекус»), «ужин»; название продукта (гречневая, кукурузная) масса или количество.

15% (50 – 100 гр.)
Обед (перекус) – 25%
Ужин – 35%

группой (опрос):
Пищевые предпочтения.
Индивидуальные (медицинские) непереносимости продуктов.
Наличие вегетарианцев.
Работа с

руководителем (получить вводную информацию по походу):
Соотношение продуктовой раскладки и графика физических нагрузок на маршруте по дням (нитку маршрута с характером препятствий).
Вес будущей раскладки (легкая 400-450 гр., средняя 500-550 гр. и калорийная от – 600 гр.).
Наличие и график заброски.
Согласовываем с медиком применение витаминно-минеральных добавок на маршруте.
График горячих обедов и перекусов.
Составляем меню на запасные дни.
Оформляем полученную раскладку.
Выносим на обсуждение группы.
По графику нагрузок намечаем рацион на каждый день - составляем меню, прикидываем его калорийность. Для удобства меню может повторяться циклами через 3—4 дня. Однако меню должно зависеть прежде всего от условий маршрута, а не от очередности в цикле, на маршруте в реальных условиях может все измениться.

«план» маршрута для составления раскладки.
Контролирует своевременность и правильность составления раскладки,

закупку продуктов, распределение продуктов по рюкзакам.
Медик:
Согласует с завхозом и руководителем использование в походе витаминов, минеральных добавок и т.д., организует их закупку.
Участник при предпоходной подготовке:
Высказывает мнение по набору продуктов в рационе.
Обязательно сообщает завхозу о наличии пищевой аллергии.
Участвует в закупке, фасовке и упаковке продуктов.
Участник в походе:
Несет свою часть продуктов.
Дежурит.

Дежурные:
Один-два (реже три) участника, которые
вместе готовят еду на всю команду.
Как правило все в команде распределяются
заранее, кто с кем дежурит. Меняются
обычно через сутки.

Согласует раскладку с руковолителем (вес, дневки, режимы питания) и участниками

(набор продуктов).
Согласует с медиком витаминно-минеральные добавки.
Поручает участникам закупку продуктов либо организуется совместная закупка продуктов.
Организует совместную расфасовку и упаковку приобретенных продуктов.
Составляет план размещения продуктов по рюкзакам.

Непосредственно в походе:
Отдает распоряжения дежурному о меню и сообщает у кого из участников находятся необходимые продукты.
Контролирует равномерный выход продуктов на маршруте.
Экономит продукты или выдает в зависимости от ситуации.

можно брать воду из ручьев и рек, снежников и ледников.
Имеющиеся

источники воды к утру могут замерзнуть, поэтому лучше запасаться водой с вечера.
Воду из других источников необходимо обеззараживать и обезвреживать длительным кипячением, добавками марганцовокислого калия, йодом или другими препаратами.
Общее количество потребляемой жидкости должно увеличиваться в зависимости от интенсивности и объема нагрузки, температуры воздуха.
Объем потребляемой жидкости при этом может составить от 2 до 5 л. на человека в день.
Наиболее эффективным способом возмещения потери жидкости является дробное потребление воды небольшими порциями по 50-150 мл. во время коротких привалов.
Пить воду с витаминно-минеральными добавками.
Во время ужина следует возместить потерю жидкости организмом в объеме до 350-400 мл.
Напитки: чай разных сортов и цветов (черный, красный, зеленый), компот (из сухофруктов, сушеных ягод), кисель.

На костре:
На газу:








На жидком топливе: