Планирование круглогодичной тренировки

Distance
Планирование круглогодичной тренировки
CECS. Курсы IV уровня ИААФ
IAAF

CECS Level IV Sprints & Hurdles

Distance
Циклический тренировочный процесс
План
Реализация
Анализ
IAAF CECS Level IV Sprints

& Hurdles

Distance
Задание
Макроцикл
Период
Этап
Мезоцикл
Микроцикл
Занятие
Задание
Определите, что означает каждый термин
Расположите их в порядке

от наиболее
продолжительного к самому короткому по времени

IAAF CECS Level IV Sprints & Hurdles

Distance
Терминология
Такова иерархия терминов в периодизации
Макроцикл
Период
Этап
Мезоцикл
Микроцикл
Занятие
Задание
IAAF CECS

Level IV Sprints & Hurdles

Distance
Периоды и этапы макроцикла
Подготовительный период
Соревновательный период
Переходный период

Общеподготовительный

этап

Специально-подготовительный этап

Этап ранних соревнований

Этап основных соревнований

Переходный этап

IAAF CECS Level IV Sprints & Hurdles

Distance
Периодизация:
подразделение общей тренировочной программы на временные отрезки, на протяжении

которых решаются различные обобщенные задачи

Выведение на пик формы:
манипуляция параметрами тренирующих воздействий для увеличения до максимума соревновательного потенциала в нужное время.

Процесс периодизации и выведения на пик формы

IAAF CECS Level IV Sprints & Hurdles

Distance
Макроцикл - планирование набора спортивной формы
Периодизация
Подготовительный период
Соревновательный период
Этап основных сор.
Общеподго-товительный этап
Специально-подготови-тельный

этап

Этап ранних соревно-ваний

Переходный период

Основной старт

Моделир-е сор. деят-сти

Объем

Интенсивн.

Спорт. форма

Время наивысшего риска травмирования или заболевания

IAAF CECS Level IV Sprints & Hurdles

Distance
Разработка плана круглогодичной тренировки
Какие действия в этом направлении важны?
Объясните как

спланировать круглогодичную тренировку тому, кто ничего в этом не понимает.
Вы ограничены по меньшей мере четырьмя, но не более чем восемью основными действиями.
Каковы эти действия?

IAAF CECS Level IV Sprints & Hurdles

Distance
Разработка круглогодичного плана
Шаг 1 Оценка имеющегося опыта и прогнозирование
Шаг 2

Определение структуры круглогодичной тренировки - одноцикловой, двухцикловой или многоцикловой тренировочный год будет оптимальным
Шаг 3 Решение по задачам и продолжительности периодов и этапов
Шаг 4 Решение по задачам и продолжительности мезоциклов и микроциклов
Шаг 5 Распределение тренировочных нагрузок в мезоциклах: объем, интенсивность, разгрузка
Шаг 6 Планирование контроля и оценки подготовленности.

Эти шаги идентичны для каждого спортсмена или каждой программы?

IAAF CECS Level IV Sprints & Hurdles

Distance
Шаг 1 Оценка имеющегося опыта

и прогнозирование

Планирование

Тренировка

Выступление

Новый или
измененный план

Оценка

Adapted from Balyi, I, 1997

Исходная точка

IAAF CECS Level IV Sprints & Hurdles

Distance
Постановка целей - часть шага 1
Конкретными
Измеряемыми
Признаваемыми
Реалистичными
Привязанными ко времени
Привлекательными
Четко зафиксированными
Выработка целей

– совместное дело спортсмена и занимающегося с ним тренера, когда спортсмен под руководством тренера определяет краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные цели. Эффективные цели, как правило, должны быть:

IAAF CECS Level IV Sprints & Hurdles

Distance
Одноцикловой тренировочный год
Двухцикловой тренировочный год
Шаг 2 Определение структуры круглогодичной тренировки
Этап:
Период:
Этап:
Период:

IAAF CECS Level IV Sprints & Hurdles

Distance
Сравнение одноцикловой и двухцикловой периодизаций
Одноцикловая периодизация
Преимущества:
Сравнительно больше времени на формирование

необходимых качеств.
Много времени на тренировку и восстановление.

Недостатки:
Тяжело переносить однообразие в тренировке.
Потенциальный недостаток соревновательной практики.

IAAF CECS Level IV Sprints & Hurdles

Distance
Сравнение одноцикловой и двухцикловой периодизаций
Преимущества:
Закладывается основа для постоянного роста соревновательной

результативности
Можно 2 раза войти в состояние спортивной формы в течение года.
Более специфичная в целом тренировочная работа
Возможна более интенсивная тренировка технической направленности

Недостатки:
Ограничено время на формирование базовых качеств и соревновательных возможностей.
Второй подготовительный период зачастую ограничен во времени.
Может возникнуть недостаток времени на восстановление.

Сдвоенная периодизация

IAAF CECS Level IV Sprints & Hurdles

Distance
Трехцикловая периодизация круглогодичной тренировки:
Шаг 2 Определение структуры круглогодичной тренировки
Высококвалифицированный спортсмен

может использовать трехцикловое или многоцикловое планирование круглогодичной тренировки

Этап:

Период:

IAAF CECS Level IV Sprints & Hurdles

Distance
Пример для элитного легкоатлета
Соревновательный период
IAAF CECS Level

IV Sprints & Hurdles

Distance
Шаг 3 Решение по содержанию и продолжительности периодов и этапов
Задачи

и продолжительность периодов и этапов круглогодичной тренировки определяется этапом многолетней подготовки
Для спортсмена, приступившего к узкой специализации или занимающегося на этапе высшего спортивного мастерства, задачи будут в большей мере зависеть от специфики избранного вида и диктоваться необходимостью подготовки к соревнованиям.

IAAF CECS Level IV Sprints & Hurdles

Distance
Шаг 3 Решение по продолжительности периодов и этапов
Общ.
Общ.
Общ.
Общ.
Специальн.
Специальн.
Специальн.
Специальн.
Общ.
0 %
100 %
Соотношение

общеподготовительных и специально-подготовительных этапов

Предварит.
подготовка

Начальная
специализация

Углубленная
тренировка

Спортивное
совершенство-
вание

Высшее
спортивное
мастерство

Kids’ Athletics
Stage

Multi-Event

Event Group
Development

Specialisation

Performance

IAAF CECS Level IV Sprints & Hurdles

Distance
Шаги 4 и 5 - Планирование мезоциклов и микроциклов
Шаг 4:

Решение по задачам и продолжительности мезоциклов и микроциклов
Содержание мезоцикла и микроцикла зависит от того, насколько далек или близок соревновательный этап
Шаг 5: Распределение тренировочной нагрузки в мезоцикле
Наметить суммарные параметры нагрузки физической, технической, тактической и физиологической направленности для каждого микроцикла в мезоцикле.

IAAF CECS Level IV Sprints & Hurdles

Distance
Шаг 6: Тестирование и контроль
Могут использоваться для:
Оценки готовности спортсмена

к началу реализации очередного фрагмента тренировочного процесса
Оценки динамики роста и развития спортсмена
Диагностирования сильных и слабых сторон подготовленности
«Прогнозирования» предстоящего выступления
Оценки степени успешности тренировочной программы
Обеспечения необходимой мотивации и убеждения тренера и спортсмена в правильности выбранного пути
Предупреждения о недовосстановлении, перетренировке, возможном последующем заболевании или травмировании
Объединения спортсменов в идентичные по подготовленности тренировочные группы
Внесения изменений в тренировочную программу.

IAAF CECS Level IV Sprints & Hurdles

Distance
Пример
IAAF CECS Level IV Sprints & Hurdles

Distance
Круглогодичный план
IAAF CECS Level IV Sprints &

Hurdles

Distance
Круглогодичный план
IAAF CECS Level IV Sprints &

Hurdles

Distance
Круглогодичный план
IAAF CECS Level IV Sprints &

Hurdles

Distance
Круглогодичный план
IAAF CECS Level IV Sprints &

Hurdles

Distance
Фиксация плана
Планирование не может быть признано серьезным без фиксирования в

письменной форме
Изменения и уточнения время от времени неизбежны
«Слепое» выполнение тренировочного плана редко бывает эффективным или оптимальным
«Качество» - ключевой элемент

IAAF CECS Level IV Sprints & Hurdles

Distance
Благодарим за внимание
IAAF CECS Level IV Sprints

& Hurdles

IAAF CECS Level IV Sprints & Hurdles