Приветствуем участников Forma marafon

образа жизни
Пройдя наши курсы вы сможете грамотно разбираться в питании,

выбирать для себя комфортную физическую активность
Научиться жить другим качеством жизни
Повысить уровень своего здоровья
Сделать свою фигуру стройнее
Стать целеустремленным и успешным человеком
Найти мотивацию и безграничное самосовершенствование
Энергия и новые эмоции

развивающий канал

Интересные задания, которые помогут вам двигаться к цели

Программы

тренировок

Планы питания для каждого участника

необходимые рекомендации о подготовке к марафону.
За 3 дня до

старта участник получает ссылку на наш информационный канал, где изучает курс «Наука о чистом питании»
За 3 дня до старта, участник обязан сделать фотографию в формате «ДО» (согласно всем критериям) и выслать ее куратору.
До старта за день все участники получают пакеты документов с планами питания и тренировок.
Все участники добавляются в мотивационный чат
На протяжении всего марафона, участникам необходимо делать краткие отчеты о своем питании, так же и о своих тренировках, каждый день в мотивационном чате.
Раз в неделю проходит этап взвешивания и измерения.
Каждую неделю участники получают новый блок заданий на различные темы
На протяжении всего марафона получают дополнительные развивающие видео на канале марафона
На 44 день проекта все участники делают фото «ПОСЛЕ»
В течении следующей недели участников ожидает голосование и распределение по призовым местам.

(срок выбывания определяет куратор своей онлайн-группы)
За оскорбление и недостойное поведение

в чате
За отсутствие работы и не вникания в процесс марафона

Отличная причина купить себе новую форму, тем самым с мотивировать

себя на дальнейшие тренировки
Удобная спортивная обувь
Приложение Telegram
Наличие контейнеров, так как приемы пищи просчитаны для каждого, что бы не сбиваться с нового стиля жизни и сохранять свой рацион в любой ситуации (можно обойтись 3-5 шт по 0,3-0,6л)
Кухонные весы. Порция просчитана, необходимо хотя бы первые недели проекта взвешивать еду. Это необходимо, так как вы не превысите свою норму и в дальнейшем сможете лего запомнить размер порций. Метод «на глаз» увы не работает, особенно если это ваш первый опыт
Скачать необходимые приложение (*те которые посчитаете полезными для эффективной работы в марафоне)
Наличие блокнота/ тетради, куда вы сможете записывать свой рацион, необходимые пометки, расписывать цели на день и неделю, вписывать замеры или примерный график приемов пищи.
Наличие весов и сантиметровой ленты
Подготовить свой холодильник к новым чистым и полезным продуктам. При необходимости навести в нем чистоту, помыть полки и навести ревизию. Все несвежее отправить в корзину, а хорошие аккуратно разложить по чистым ящикам и полкам.

обязательная для всех участников. Она поможет вам дисциплинировать себя, более

детально взглянуть на ваш рацион, где вы сможете до 1грамма четко отслеживать БЖУ.
Nike run Club – идеальное приложение для бега. С огромным количеством функций, заданий и наград.
Nike + Training Club – приложение, которое заменит вам тренера. Разные уровни нагрузки и различный характер тренировок помогут с интересом и удовольствием заниматься спортом.
Water balance – приложение, которое будет напоминать вам о том, что нужно пить воду. Не заменимо для тех, кто испытывает трудности с этим.
Обратный отсчет Countdown Star поможет вам установить счетчик на любое значимое для вас событие. Например старт и окончание марафона. Оно всегда будет напоминать сколько осталось для финиша, и сколько мы уже прошли. Мотивирует как никто другой. У любой цели должен быть срок.
Шагомер. Во многих смартфонах это встроенаая программа, но если таковой нет, ее всегда можно закачать. Это приложение не даст вам расслабится и снизить физическую активность.