Признаки правильной осанки

сад №67 ОАО «РЖД»
инструктор физической культуры высшей категории
Мальгина И.Д.

формируется в процессе роста, развития и воспитания (в период от

5 до 18 лет).
Эталоном для подражания может служить осанка балерин, а так­же спортсменок, занимающихся спортивной и художественной гимнастикой, синхронным плаванием.

Признаки правильной осанки:
• голова приподнята, грудная клетка развернута, плечи - на одном уровне
• если смотреть сзади, голова, шея и позвоночник составляют прямую вертикальную линию;
• если смотреть сбоку, позво­ночник имеет небольшие углубления в шейном и поясничном отделах (лордозы) и небольшую выпуклость в грудном отделе (кифоз).

голова);
• плечи сведены вперед, подняты (или асимметричное положение плеч);
• круглая

спина, запавшая грудная клетка; живот выпячен, таз отставлен назад;
• излишне увеличен поясничный изгиб.

Это состояние называется сутулостью.
Плоская спина: грудной и поясничный изгибы уменьшены,

амортизационная способность позвоночника снижена.
Седлообразная (кругловогнутая) спина: увеличены грудной кифоз и поясничный лордоз, живот выпячен.

Разновидности нарушений осанки

Нарушение осанки-это отклонения в положении позвоночника

Под такой ношей очень сложно добиться эффективных результатов. В таком

случае необходимо придерживаться диеты для нормализации веса.
Непринужденное положение тела. Спину нужно всегда держать ровно. Но принимая правильную осанку не нужно напрягать мышцы. Положение тела должно быть правильным, но не напряженным. Такое напряжение приведет к болям в спине и создаст дополнительную нагрузку на суставы.
Правильная осанка. Поднимите голову, но не задирайте. Глаза должны смотреть прямо. Выполните плечами круговое движение, остановившись на лопатках. В таком положении необходимо ходить все время. Когда появляется чувство сутулости, необходимо повторить прием.
Корректор. Для улучшения коррекции осанки необходимо прибегнуть к специальным приспособлениям. Они позволят все время придерживаться прямой спины.
Прямая спина сидя. Во время работы над бумагами или за компьютером, каждый забывает о правильной осанке. Положите перед собой напоминание с картинками, поставьте напоминание на телефоне и т. д. Но помните, что следует держать осанку.

сутулости поможет сделать спину красивой. Выполнять ее необходимо каждый день.

Лучше всего утром, чтобы мышцы получили необходимую нагрузку и сохраняли тонус в течение дня. Заниматься необходимо, как минимум два месяца. Но наилучший результат будет, если выполнять упражнения для исправления осанки постоянно.

этих целях необходимо потянуться вверх, делая глубокий вдох, затем выдохнуть

и опуститься, дотронувшись руками до пола. Выполняйте несколько раз. Опускайтесь медленно, максимально выдыхая воздух.
Подойдите к стене, сделайте шаг вперед. Ноги на расстоянии плеч. Поднимите руки вверх и медленно нагибайтесь назад, упираясь руками в стену. Прогибайте спину максимально, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторить 5 – 10 раз.
Повернитесь к стене лицом, поставьте на нее ладошки. Прогибайте к стене грудь, стараясь максимально приблизиться. Делайте упор не на мышцы рук, а на мышцы спины. Осанку упражнения подобного типа очень хорошо укрепляют.
Станьте на четвереньки. На вдохе прогибайте спину, закидывая немного голову назад. На вдохе прогните спину и подбородком касайтесь груди.
Стоя ровно, прижмите к туловищу руки и выполняйте наклоны вбок – вперед – назад.

пол. Выгнув спину, держаться так 5-7 с; прогнуться в пояснице,

держаться 3-5 с.

Упереться прямыми руками в пол, отводить назад прямые ноги (поочередно) и голову, прогибаясь в пояснице