Профилактика профессионального выгорания в среде дистанционного обучения "

Гимназии №8-ЦО

фоне хронического стресса и ведет к истощению эмоционально-энергетических и личностных

ресурсов специалиста.

значит терять связь с миром, отчуждаться от себя, других людей,

жизни в целом. При этом происходит притупление всех положительных эмоций.
На глубоких стадиях выгорание можно назвать «смертью внутри жизни».
Яркий эмоциональный образ, отражающий внутреннее состояние работника, испытывающего профессиональное выгорание: "Запах горящей психологической проводки".

фактор, а то, как мы к нему относимся, воспринимаем ли

мы его как двигатель нашего развития или как разрушающий фактор.
Синдром выгорания связан с набором негативных психологических переживаний, связанных с продолжительными и интенсивными межличностными взаимодействиями, отличающимися высокой эмоциональной насыщенностью или когнитивной сложностью.

коллектива является важным фактором, препятствующим выгоранию.
Выгоревший партнер по

взаимодействию начинает существенно меньше эмоционально вовлекаться в отношения, в работу, не поддерживает коллег, сам не просит помощи и часто находится в агрессивном или депрессивном состоянии.
Поскольку выгоревший человек почти ничего не дает партнерам, то они сами начинают испытывать нехватку ресурсов, искать их в других сферах или у других людей.

профессионального выгорания. Проявляется в переживаниях сниженного эмоционального тонуса, утрате интереса

к окружающему, равнодушии или эмоциональном перенасыщении, в проявлении агрессивных реакций, симптомов депрессии.
2. Деперсонализация — дегуманизация (обесценивание) межличностных отношений, негативизм, циничность по отношению к чувствам и переживаниям других людей. Характерна утрата эмоционального компонента: потеря чувств к близким, снижение эмпатии — отзывчивости, соучастия.
3. Редукция личных достижений — уменьшение или упрощение действий, связанных с трудовой деятельностью, снижение значимости достигнутых результатов собственного труда (Н.Е.Водопьянова).

утомление.
2. Снижение активности.
3. Эмоциональные реакции, поиск виноватых; депрессия или агрессия.
4.

Спад.
5. Оскудение.
6. Психосоматические реакции.
7. Отчаяние.

бесчувственные взаимоотношения с коллегами, с подчиненными
Перегрузки, недогрузки
Отсутствие корпоративной сплоченности, низкая

организационная культура
Дефицит административной, дружеской, социальной, проф. и др. видов поддержки
Ролевые конфликты

повышения профессиональной компетентности
Высокая ответственность за дело и других людей
Неинтересная или

нелюбимая работа
Бюрократизм или «бумажная» работа

недостаточного контакта и заботы о «внутреннем ребенке»
Недостаток внутренних ресурсов

для преодоления стрессовой ситуации

когда есть несоответствие:
между идеалами и возможностями;
между затраченными усилиями и успехами

(благодарностью);
между затраченными и полученными ресурсами;
между положительным и отрицательным опытом и обратной связью.

гораздо больше (времени, сил, эмоций…), чем получаю от них (благодарности,

результатов, любви, денег…)». Это пример дисбаланса между затраченными усилиями и полученными ресурсами.
«Я хочу заниматься на своей работе (уроками, написанием статей…), а надо (писать отчеты, сидеть на совещаниях, оформлять документацию…).» Нарушен баланс между нашими личностно-профессиональными потребностями («хочу») и обязанностями («надо»).
«Мне так много приходится работать, что на отдых совсем не остается времени.» Нарушен баланс между потребностью в отдыхе и потребностью в продуктивной, рабочей активности.
«Во время рабочего дня я постоянно на людях — мечтаю побыть в одиночестве и тишине, но на это нет времени» — нарушен баланс между потребностью в общении и потребностью в уединении.

прогрессирует, когда «король в голове», внутренний взрослый, не обеспечивает безопасность

внутреннего ребенка, не удовлетворяет его потребности, не соблюдает его интересы.
Внутренний ребенок — это наши потребности, желания, эмоции, творческая самореализация, спонтанность, и если мы невнимательно относимся к этой части своей психической жизни, то рано или поздно внутренний ребенок оказывается фрустрирован. Он ввергает нас в деструктивные эмоции (обиду, тоску, отчаяние, агрессию), вызывает сбои в деятельности (забывания, опоздания, отсутствие творчества), парализует деятельность, вызывает психосоматику, хаотичность или механистичность в выполнении задач.
Склонная к выгоранию часть личности — это одна из частей внутреннего ребенка, раненая, недополучающая ресурсы, мстящая, саботирующая.

действий, доставляющих вам удовольствие.
Выделите 5 видов повседневной

деятельности, которые приносят вам удовольствие.
Затем проранжируйте их по степени приоритетности.
Включите их в расписание наряду с основными делами!!!

тонус, наполняют жизнь смыслом. Без такой стимуляции можно просто потерять

интерес ко всему.
Хорошие стрессы вызывают позитивные изменения в организме.
Успешную сдачу экзамена, удачную поездку можно назвать победой, это прекрасный пример хороших стрессов.
Победа — это чувство овладения трудной ситуацией!
Уверенное (ассертивное) поведение: “Я - молодец! Я такая способная, гениальная, ...”

знания и опыт, модели конструктивного поведения, актуализированные способности, дающие возможность

человеку быть более адаптивным и стрессоустойчивым, успешным и удовлетворенным качеством своей жизни (Н.Е. Водопьянова).
Важным является способность проводить ревизию внутренних ресурсов и их накапливать, а также наращивать их количество.

на плечах
Клиент делает движение плечами вперед, вверх и назад, как

бы сбрасывая “рюкзак” вниз.
Вместе с выдохом терапевт «сбрасывает» руки с плеч
Делать медленно, сочетая с дыханием, проговаривая, что “сбрасывается”.

опыта кинезиологии, не займет у вас много времени и принесет

много пользы. Десять минут ежедневных занятий — и у вас значительно увеличивается жизненная энергия, вы становитесь устойчивее к стрессам, забудете про болезни.
Программа может служить как терапия мгновенного реагирования при болях в спине, головной боли, распространенных недомоганиях системы пищеварения, психологических проблемах, связанных с усталостью, трудностью концентрироваться на конкретном деле, перепадах настроения.   
Упражнения, которые каждый может делать, прислушиваясь к самому себе.

в середине шеи. В кинезиологии она считается как бы центральным

пультом управления жизненной энергией человека.
   Сложите руку в слегка расслабленный кулак и осторожно постукивайте им по шее по направлению к грудине 10 раз, потом сделайте глубокий вдох. Повторите упражнение несколько раз.
   2. Касание лба:
   Дотроньтесь пальцами обеих рук до обоих выступов лобной кости над бровями. Закройте глаза и надавливайте на эти точки так долго, пока не почувствуете учащение пульса. После этого сделайте глазами круговые вращательные движения. Это упражнение рекомендуется делать несколько раз в течение дня.
   При эмоциональных нагрузках постукивайте пальцем по центрам бровей. Это упражнение расслабляет и снимает тревогу.

пока не почувствуете легкое потепление ушных раковин. Лучше всего расположить

большой палец с тыльной стороны мочки, указательный — спереди уха. Вслед за массажем слегка оттягивайте мочку уха назад, пока не почувствуете натяжение тканей.
 4. О дыхании:
   Поверхностное дыхание выводит мозг и тело из равновесия. Поскольку приоритет принадлежит мозгу, тело лишается доступа кислорода, необходимого для выполнения других жизненно важных функций.  Даже в мозгу вторичные контуры выживания отключаются. Так, лишенные четких сигналов от «источника», мышцы функционируют ненормально, или сжимаются, или становятся слабыми.
   Глубокое, контролируемое дыхание уравновешивает как мозг, так и все тело. Если мы «вдыхаем» глубоко, кислород проникает, массирует и наполняет весь организм. Когда мы глубоко выдыхаем, токсины естественным путем сами удаляются через кожу и другими естественными путями.
   Рассматривайте сознательно регулируемое глубокое дыхание как физическое упражнение – это наилучшее физическое упражнение для всего тела.

результате повышается уровень кислорода в крови, расслабляются мышцы шеи и

плеч, усиливается приток спинномозговой жидкости в центральной нервной системе. Упражнение помогает пробудить весь организм, особенно после утомительной работы за компьютером или долгого сидения.
   Положите руки на стол перед собой. Наклоните подбородок к груди. Ощутите растяжение мышц спины и расслабление плеч. С глубоким вдохом запрокиньте голову назад, прогните спину и раскройте грудную клетку. Затем сделайте выдох, снова расслабьте спину и опустите подбородок к груди.
   Выполнять 5-10 минут, стимулирует и повышает концентрацию внимания. Тело совершает движение, которое активизирует вестибулярный аппарат, "пробуждает мозг", расслабляет плечевой пояс. Улучшает слух и увеличивает циркуляцию кислорода, облегчая функционирование нервной системы.
      

вокруг зоны челюсно-височного сустава. Этот сустав находится прямо перед ушным

отверстием и является суставом, соединяющим верхнюю и нижнюю челюсти. Через этот сустав проходят стволы пяти основных черепных нервов, которые собирают сенсорную информацию от всего лица, глазных мышц, языка и рта, активизируют все мышцы лица, глаз и рта при жевании и воспроизведении звуков. Энергетические зевки расслабляют все лицо, и тогда поступление сенсорной информации происходит более эффективно.
7. Лобно-затылочная коррекция:
   Лобно-затылочная коррекция помогает восстановить кровообращение мозга и вынырнуть из прошлого, из страха. Хорошо её делать + позитивное мышление: дышать и визуализировать себя таким какими вы хотите быть, свободными и радостными. Одна рука на лоб, другая затылок, держите столько времени, чтоб под рукой на лбу почувствовать пульс. Это означает, что восстановилось кровообращение мозга.

поведения), в том числе умение ассертивно отстаивать свои границы;
юмор, оптимизм

и позитивное мышление;
осознанность (стремление рефлексировать происходящие события, собственное поведение и стиль мышления);
творчество;
гибкость мышления и поведения;
любовь к себе, адекватно высокая самооценка, самоценность

ограничивающие убеждения
Полностью «убрать» чувство вины
«Быть тотально» в

своем теле
«Исцелять» себя дыханием
Актуализация ценностей и творческих достижений!

с внешними факторами — организационно вплоть до смены окружения и

работы,
2) с ложными и иррациональными убеждениями (мыслями) и над формированием позитивного мышления
3) с эмоциональным интеллектом, со сферой фрустрированных потребностей и чувств
4) ресурсами на уровне тела: обеспечение отдыха, нормальной еды, сна и прочее
5) тренинг совладающего (копингового) поведения и конструктивных способов реагирования на стресс
6) тренинг самоактуализации и творчества!

помощи арт-терапии, телесной терапии, психосинтеза.
2. Выявление индивидуальных особенностей выгорания для каждого

участника: преобладающей его стадии и сферы (семья, работа, хобби…).
3. Нахождение образа для выгорающей части личности, его конкретизация. Исцеление разочарований.
4. Налаживание интрапсихического контакта Эго и выгорающей части личности. Прояснение основных потребностей и нарушений баланса, которые провоцируют выгорание.
5. Создание поля (карты) внутриличностных ресурсов участников. Интеграция выгоревшей части личности в поле ресурсов, нахождение способов ее «исцеления».