Профилактика сердечных заболеваний

к тому, что профилактика заболеваний сердца стала необходимостью. Развитие патологий

сердечнососудистой системы происходит все в более раннем возрасте. Эти недуги ухудшают качество жизни и способны привести к летальному исходу.

Профилактика болезней сердца

содержащих кофеин, засоряют сосуды и вызывают их спазмы.
Нерациональное питание, лишний

вес – жирная пряная пища повышает уровень вредного холестерина в крови, который далее образует бляшки в сосудах. Избыточная масса тела располагает к гипертонии, создает чрезмерную нагрузку на сердце.
Наследственная предрасположенность – если в семье были случаи проблем кардиологического характера, уделите больше внимания профилактике болезней сердца.
Половая принадлежность – мужчины более подвержены таким недугам, чем женщины.
Частые стрессы – выбросы адреналина в кровь способствуют сужению сосудов.
Повышенные или недостаточные физические нагрузки.
Инфекционные болезни – микроорганизмы могут поразить сердечнососудистую систему и спровоцировать патологические изменения.

Причины развития болезней сердца

артериального давления, аритмия
Эти признаки – повод для консультации у кардиолога

Следствием

этих факторов бывает появление таких симптомов:

систему -активное и пассивное курение, прием наркотических веществ;
контролируйте свой вес. Особенно

опасно отложение жира в области талии.
сохранить форму и поддержать здоровье сердца помогут правильный рацион питания и физическая активность.

Первичная профилактика болезней сердца

топленое масло вредны для мышечной ткани сердца;
избегайте колбасных изделий, консервов,

солений;
сократите потребление алкогольных напитков;
жирные сорта мяса замените постными: кроликом, индейкой, курицей;
рекомендуемое количество соли – 5 г в день;
введите в рацион масло из оливы, кунжута, льна;
на столе обязательно должны присутствовать свежие фрукты и овощи, зелень;
очень полезны для здоровья сердца курага и изюм;
майонез в салатах замените растительным маслом;
ежедневно съедайте горсть орехов;
включите в меню разные каши, есть хлеб из муки грубого помола;
морская рыба и морепродукты богаты полезными омега-3 жирными кислотами;
кисломолочные продукты дадут организму необходимый кальций.

Для профилактики заболеваний сердца и сосудов необходим переход на здоровое питание. Рекомендуется не переедать, есть 4 раза в день. Ужинать желательно не позже чем за три часа до сна. Следует обращать внимание на употребляемые блюда и продукты:

Питание

угрожает развитием проблем со здоровьем. Профилактика болезней сердца и сосудов

включает обязательное движение. Рекомендуются такие виды занятий:
велосипедные прогулки;
плавание;
ходьба на лыжах;
умеренные садово-огородные работы;
спортивная ходьба;
лечебная гимнастика.

Физические нагрузки