Прыжки в длину с разбега способом согнув ноги

ЗБ-БЖФК 21
Гатауллин Р.И.

к естественному для человека движению. Вероятно, это послужило основанием для

включения прыжков в длину в программу пентатлона на олимпийских играх в Древней Греции.

На Олимпийских играх Древней Греции прыжки в длину выполнялись с гантелями в руках. Вес гантелей достигал от 2,25 до 10 фунтов и более (1 фунт - 453 г.) Результат во многом определялся активностью маха гантелями. Греки уделяли большое внимание стилю прыжка, а не рекордам. Этим объясняется практически отсутствие информации о спортивных результатах, показанных ими в этом виде спорта.

Попова-Виноградова (6,31 м); затем с 1961 по 1964 г. -

Т. Щелканова, которая довела мировой рекорд до 6,70 м.
История совершенствования техники прыжка в длину показывает, что характер движений определяется тремя факторами: скоростью разбега, мощностью отталкивания, эффективностью приземления.

с XIX века и знакомая спортсменам-любителям с уроков физкультуры —

это прыжок «в шаге» или «согнув ноги». После отталкивания толчковая нога через сторону присоединяется к маховой и плечи отводятся немного назад.

бега на короткие дистанции: максимальное напряжение работающих мышц в фазе

отталкивания чередуется с полным расслаблением их в относительно пассивной фазе полета. Разбег производится на расстояние 12-14 шагов с ускорением, при этом максимальная горизонтальная скорость достигается на последних 4-6 шагах до постановки толчковой ноги на планку отталкивания.

отталкивания быстро и энергично, не заступая планки. При этом она

должна быть почти выпрямлена и располагаться по отношению к планке отталкивания под углом, примерно, 70°, затем ставится на пятку с энергичным перекатом на всю стопу, туловище слегка отклонено назад на 2-3°, маховая нога, согнутая в коленном суставе, находится сзади и начинает движение коленом вперёд вверх. После постановки на место отталкивания опорная нога сгибается в коленном суставе до 130-135°, а в тазобедренном – до 150°.

опорной ноги с максимальным усилием в следующей последовательности: разгибается тазобедренный

сустав, затем коленный и голеностопный. В это время одна рука, согнутая в локте, выносится вперёд-вверх, другая отведена назад, туловище вертикальное. Время отталкивания – 0,1- 0,15с. При этом нога ставится на брусок быстрым загребающим движением сверху, вниз – назад по отношению к туловищу, ближе к проекции общего центра тяжести (ОЦТ) тела, касанием пятки с быстрым перекатом на носок. По отношению к грунту нога ставится всегда вниз – вперед под углом 65-700.

сохранить устойчивое положение тела в полете и возможно дальше вынести

ноги перед приземлением. От трети до половины длины прыжка он летит в положении «шага», затем подтягивает толчковую ногу вперед коленом к маховой ноге, приближая обе ноги к груди, и принимает положение группировки с опущенными руками. В последней трети полета ноги выпрямляются и посылаются как можно дальше вперед. Одновременно руки отводятся назад. Для уменьшения возникающего в полете вращения тела вперед выгоднее несколько дольше сохранять положение «шага».

от бруска, не теряя равновесия; при этом пятки должны быть

немного выше таза и выбрасываться вперед. Обычно приземление происходит на слегка расставленные ноги. Как только ступни ног касаются грунта, ноги сгибаются в коленях, руки посылаются вперед. Приземление заканчивается глубоким приседанием и выходом вперед или падением вперед в сторону.

представление о технике прыжка в длину
СРЕДСТВА

отрезков с неполного разбега «в шаге» с подтягиванием толчковой ноги

к маховой во время приземления.

2. Прыжок «в шаге» с последующим подтягиванием ног, согнутых в коленях, к груди.

3. Прыжок с места с выбрасыванием ног вперед и приземлением на ягодицы.

4. Прыжок в длину «в шаге» с небольшого разбега, с подтягиванием ног к груди и последующим выбрасыванием их далеко вперед.

отрезков в ритме разбега с определенной линии и выталкивание после

18-19 беговых шагов

2. Измерение полученного отрезка и перенос его на сектор для прыжков.

3. Окончательный подбор разбега

длину с неполного и полного разбега с отталкиванием от бруска

и грунта