Прыжок в длину с места

01-20
МЫНЗАТУ АНННА

несложное физическое упражнение, которое могут выполнять даже дети. Основная роль

в нем принадлежит быстрому и стабильному разбегу, а также мощному толчку. Во время полета также важно сохранять равновесие и правильно приземляться. Прыжки в длину позволяют развивать скоростные и силовые показатели: чтобы мышцы начали работать во «взрывном» режиме, необходимо за короткий промежуток времени приложить большую силу. Во время выполнения упражнения задействуются мышцы передней поверхности бедра (квадрицепсы), ягодичные, мышцы стопы и голени, а также спинные мышцы-разгибатели.

ногами и полет. Действия спортсмена аналогичны тем, которые нужны для

классического прыжка в длину с места. Вделать выброс впереди себя одной ногой, согнутой в колени. Голень опущена и немного смотрит вперед; Вторая нога выполняет функцию задержки сзади; Во время приземления вывести вторую ногу вперед, чтобы подготовиться к следующей фазе.

и «взлететь», действия аналогичны вышеописанным 3. Сделать третий, завершающий толчок перед

главным полетом. Подтянуть толчковую ногу к маховой, согнуть в коленном суставе, максимально придвинуть к груди.
4. Завершающая фаза – полет и приземление Опустить на землю сначала маховую ногу, затем другую, наступив на линию старта; Без задержки сделать прыжок, помогая телом удлинить фазу полет

в специально оборудованном секторе. Обувь не должна скользить по покрытию.

Длина прыжка замеряется от точки отталкивания до точки приземления. При этом учитываются следы, оставленные не только ногами, но и любой другой частью тела. В случае, когда прыжок совершен по диагонали, проводится перпендикуляр от места приземления к измерительной шкале.

ошибка – заступ. Он заключается в пересечении линии, предназначенной для

толчка. Другая ошибка – совершение прыжка с подскоком. Среди новичков распространено мнение, что перед непосредственным прыжком почему-то нужно подскочить на обеих ногах. Еще одна погрешность – маленькая амплитуда движений руками. В этом случае нужно отрабатывать махи, иначе получится прыжок не в длину, а в высоту. Если исключить эти недочеты, то длина прыжка сразу увеличится на несколько сантиметров.

их несогласованности. Часто это приводит к путанице между конечностями; не заступать

за стартовую линию; не опускать ноги, особенно в самом конце приземления; полностью выпрямлять конечности; стараться не падать и не заваливаться на бок при контакте с поверхностью

регулярно тренироваться. Летом это можно делать на природе, в холодное

время года – в оборудованном спортзале. Перед тренировкой обязательна 15-минутная разминка. Благодаря ей мышцы придут в тонус, а риск травмирования в разы снизится Совершенствование прыжка в длину с места предполагает выполнение и других упражнений. Для укрепления мышц ног полезны приседания со штангой, жимы, тяги. Чтобы легко и просто группироваться, надо делать планку, отжимания и подтягивания. Они помогут укрепить мышцы пресса и спины. Большое внимание требуется уделить аэробным нагрузкам, при которых в работу включаются сердце и дыхательная система. Такие тренировки направлены на улучшение выносливости.

технику выполнения упражнения; укрепляйте мышцы кора, используя нагрузку; больше бегайте, во время

бега как можно выше поднимайте бедра и подтягивайте колени к груди; практикуйте другие виды прыжков; выполняйте упражнения на растяжку мышц; отслеживайте прогресс.

за высокими показателями. В начале важно освоить правильную технику и

довести ее до автоматизма. Возможно, это будет не так быстро, как хочется, но после регулярных тренировок обязательно появится результат.