Психологическая подготовка к ОГЭ и ЕГЭ

занятий: убери со стола лишние вещи, удобно расположи нужные учебники,

пособия, тетради, бумагу, карандаши и т.п.
Можно ввести в интерьер комнаты жёлтый и фиолетовый цвета, поскольку они повышают интеллектуальную активность. Для этого достаточно какой-либо картинки в этих тонах.
Составь план занятий. Для начала определи: кто ты – «жаворонок» или «сова», и в зависимости от этого максимально продуктивно используй утренние или вечерние часы. Составляя план на каждый день подготовки, необходимо чётко определить, что именно сегодня ты будешь делать. Не вообще: «немного позанимаюсь», а какие именно разделы рассмотришь и повторишь.
Начни с самого трудного, с того раздела, который знаешь хуже всего. Но если тебе трудно начать, «раскачаться», можно начать с того материала, который тебе больше всего интересен и приятен. Возможно, постепенно войдёшь в рабочий ритм, и дело пойдёт.

минут отдыхаешь. Можно в это время помыть посуду, полить цветы,

сделать зарядку, принять душ. Только не смотреть телевизор и не сидеть в компьютере!
Не надо стремиться к тому, чтобы прочитать и запомнить наизусть весь учебник. Полезно структурировать материал за счёт составления планов, схем, причём желательно на бумаге, а не в компьютере (так подключается моторная память). Планы полезны и потому, что их легко использовать при кратком повторении материала.
Готовясь к экзаменам, никогда не думай о том, что не справишься с заданием, а, напротив, мысленно нарисуй себе картину триумфа.
Оставь один день перед экзаменом на то, чтобы вновь повторить все планы ответов, ещё раз остановиться на самых трудных вопросах.

к экзамену, не хватает всего одной, последней перед ним ночи.

Это неправильно. Ты уже устал, и не надо себя переутомлять.
С вечера перестань готовиться, прими душ, погуляй. Выспись как можно лучше, чтобы встать отдохнувшим, с ощущением своего здоровья, силы, «боевого» настроя. Весь экзамен – это своеобразная борьба, в которой нужно проявить себя, показать свои возможности и способности.
В школу перед экзаменом ты должен явиться, не опаздывая, лучше за полчаса до его начала. При себе нужно иметь паспорт (свидетельство о рождении), 2 чёрные гелевые ручки.

Как подписать бланки, сколько и на что отводится времени и

т.д. Будь внимателен !!!
Сосредоточься! Постарайся на время забыть про окружающих. Для тебя должны существовать только задание и часы, регламентирующие время экзамена. Торопись не спеша! Жёсткие рамки времени не должны влиять на качество твоей работы!
Начни с лёгкого! Начни с решения тех задач (ответов на те вопросы), в знании которых ты не сомневаешься, не останавливаясь на тех, которые могут вызвать долгие раздумья. Тогда ты успокоишься, голова начнёт работать более ясно и чётко, и ты войдёшь в рабочий ритм. Ты освободишься от нервозности, и вся твоя энергия потом будет направлена на более трудные вопросы.

к тому, что ты стараешься понять условия задания «по первым

словам» и достраиваешь концовку в собственном воображении. Это верный способ совершить досадные ошибки в самых лёгких заданиях.
Запланируй два круга! Рассчитай время так, чтобы за две трети всего отведённого времени пройтись по лёгким вопросам – «первый круг», а потом спокойно вернуться и подумать над трудными, которые тебе вначале пришлось пропустить – «второй круг».
Проверь! Оставь время для проверки своей работы, чтобы успеть пробежать глазами и заметить явные ошибки.
Угадывай! Если ты не уверен в выборе ответа, но интуитивно можешь предпочесть какой-то ответ другим, то интуиции следует доверять! При этом выбирай такой вариант, который, на твой взгляд, имеет большую вероятность.
Не паникуй! Самое главное – успокоиться и сосредоточиться. Тогда успех не заставит себя ждать!

предмет (не зубрить):
- прочитать текст,
- придумать к нему вопросы,
- прочитать

внимательно, отмечая главное,
- пересказать текст по плану,
- написать письменно план пересказа,
- просмотри текст повторно,
- можно писать шпаргалки – понятные, цветные, можно в виде схем (включается моторная память, материал запоминается лучше), но не пользоваться ими на экзамене.

желательно в парке.
Солнце помогает организму вырабатывать антистрессовые вещества, лучше усваивать

витамины и микроэлементы, помогает укрепить и защитить организм.
Делай гимнастику, дыхательные упражнения.
Важны водные процедуры: ходи в бассейн, принимай регулярный душ.
Овладевай навыками релаксации, расслабления.
Правильное сбалансированное питание:
мясо,
молочные продукты,
овощи и фрукты,
шоколад,
каши, крупы,
свежевыжатые соки.

10 дыхательных циклов (а лучше 2 подхода по 10 циклов

с перерывом) следующим образом:
- медленно вдыхайте через нос до тех пор, пока живот не «раздуется» максимально,
- задержите дыхание на несколько секунд,
- медленно выдыхайте через рот или нос, пока не выдохните из лёгких весь воздух.
- повторите цикл

стресса. Если на экзамене план действий не сработал, и паника

все-таки случилась, то с этим можно и нужно справиться на месте.
Стресс, как любая физиологическая реакция организма, управляема. Главное, что нужно понимать: стресс – это волна. Невозможно находится четыре часа в состоянии стресса. Если понимаешь, что волна стресса все-таки накрыла, нужно знать, что делать в таком случае. Например, можно просто замедлить дыхание и задержать его на вдохе всего на несколько секунд.
Чтобы избежать стрессовой ситуации в период подготовки, не стоит изначально настраиваться на плохой результат: «Я ничего не знаю – я завалю экзамен!». Но и не ставьте перед собой заведомо нереальные цели. Ставьте себе выполнимую задачу.
Оценки по предмету в школе, результаты диагностических и пробных тестов, собственные ощущения – все это должно служить ориентиром при постановке задачи.
Стоит понимать, что не так важно получить как можно больше знаний во время подготовки к экзамену, куда важнее научиться пользоваться уже имеющимися. Ведь тому, кто собирается поступать на мехмат, надо хорошо знать математику, а тому, кто поступает в консерваторию, надо уделять больше внимания музыке и пению. Не нужно предъявлять к экзаменационной подготовке этих предметов равнозначные требования.

Наш собственный голос является родным для нашего тела и телу

легче и приятнее подчиняться ему.
Словесные команды:
Я спокоен,
Мои мысли ясные,
Я знаю этот материал,
Я сейчас вспомню …,
У меня всё получится!

состояние максимального напряжения некоторое время (до 10 секунд).
Затем резко расслабьте

и получите радость от возникшего ощущения.
Проделайте то же самое со всеми мышцами, кроме мышц лица. Начните с правой руки, затем проделайте то же с левой рукой, левой и правой ногами, мышцами ягодиц, живота, спины, плеч, шеи.
Повторите упражнение несколько раз для каждой группы мышц

смотреть на любой предмет, разглядывая его очень внимательно в течение

2-5 минут.


помогает снять эмоциональное напряжение,
помогает сфокуссировать внимание,
освежает восприятие и память,
помогает сосредоточиться.

педагогами, родителями.
2. М.А.Павлова. Психогимнастичес-кие упражнения для школьников.

3. Материалы и

иллюстрации поискового сервера Яндекс.