Р азвитие силы и мышцы

ему за счет мышечных усилий (напряжений
Силовые способности - это комплекс

различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие «сила»

Определение

основном, при относительно медленных сокращениях мышц с преодолением околопредельных и

предельных сопротивлений;
скоростно-силовые, проявляемые в действиях, требующих помимо силы стремительности движения (прыжки, метания и т.п.);
силовая выносливость, проявляется в возможности противостоять утомлению при относительно продолжительных и одновременно значительных по величине мышечных напряжениях

ВИДЫ СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ

4) биомеханические;
5) биохимические;
6) физиологические факторы;
7) различные условия

внешней среды, в которых осуществляется двигательная деятельность

ФАКТОРЫ ВЛИЯЮЩИЕ НА РАЗВИТИЕ СИЛОВЫХ СПОСОБНОСТЕЙ

выносливость, ловкость и подвижность в суставах
ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА

динамических усилий «Ударный» метод
Метод статических (изометрических) усилий
Статодинамический метод
МЕТОДЫ

РАЗВИТИЯ СИЛЫ

(или с гантелями).
Вращательные движения кистей в лучезапястных суставах с

гантелями в руках.
Отталкивание от стены, акцентируя движения кистей. Опираться о стену можно всей ладонью, а не только кончиками пальцев.
Броски набивных мячей различного веса сверху вниз, акцентируя движения кистями.
Передача сверху двумя руками небольших набивных мячей (0,5-1кг).
Вращение кистями палки, наматывая на нее шнур, к концу которого подвешен груз (5-15 кг).

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ МЫШЦ КИСТЕЙ ЗАПАДНЫЙ

рук с сопротивлением партнера.
Поднимание рук через стороны вверх и

обратно с сопротивлением партнера.
В упоре лежа партнер держит ноги занимающегося за голеностопные суставы. Занимающийся перемещается переступанием или одновременными толчками руками.
В упоре лежа отталкивание от пола с хлопком перед грудью.
Броски набивных мячей различного веса из различных исходных положении, на различные расстояния.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ МЫШ ПЛЕЧЕВОГО ПОЯСА

разных направлениях.
Вращательные движения туловищем с отягощением (штанга, меток с

песком, партнер).
Наклоны вперед и в стороны с отягощением.
Подъем штанги на грудь и тяга.
Прогибание в пояснице, лежа на животе.
Сидя на гимнастической скамейке, наклоны назад с помощью партнера, который держит за голеностопные суставы. Это упражнение можно выполнять с отягощением в руках.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ МЫШЦ ТУЛОВИЩА

на обеих ногах.
Полуприседания и быстрые вставания с подъемом на

носки. Вес штанги не более 50% максимального (10-15 раз за подход).
Выпрыгивание из полуприседа и приседа. Вес-50% максимального, с которым волейболист может подняться из приседа (6- 7 выпрыгиваний за подход). Разновидность этого упражнения - выпрыгивание на одной ноге со штангой весом 30-35% максимального.
Подпрыгивания упруго, но не полностью сгибая коленные суставы (до 120°), со штангой такого же веса, что в упражнении 3 (10-15 повторений в подходе).
Прыжки со скакалкой на различную высоту в разном темпе.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ МЫШЦ НОГ