Развитие основных физических качеств юношей

до 18 лет (IX – XI классы). К этому возрасту

относятся и учащиеся средних специальных учебных заведений.

и выносливости мышц.
Почти заканчивается процесс окостенения большей части скелета. Рост

трубчатых костей в ширину усиливается, а в длину замедляется.
Замедляются рост тела в длину и увеличение его размеров в ширину, а также прирост в массе.
У юношей интенсивно развивается грудная клетка. Скелет способен выдерживать значительные нагрузки.
Увеличивается мышечная масса и растет сила.

объем потребления кислорода у юношей развиты сильнее чем у девушек

. В силу этого функциональные возможности органов кровообращения и дыхания у юношей выше. Сердце юношей на 10 – 15% больше по объему и массе, чем у девушек;
пульс реже на 6-8 уд./мин, сердечные сокращения сильнее, что обусловливает больший выброс крови в сосуды и более высокое кровяное давление.

терпению на фоне усталости и утомления.
В старшем школьном возрасте

наблюдается снижение прироста в развитии кондиционных и координационных способностей.

мышечных напряжений

набором дисков разной массы, разборные гантели,   набивные мячи, масса партнера

и т.д.
Упражнения, отягощенные массой собственного тела: упражнения, в которых мышечное напряжение создается за счет массы собственного тела (подтягивание в висе, отжимание в упоре, удержание равновесия в упоре, в висе);  упражнения, в которых собственная масса отягощается массой внешних предметов (специальные пояса, манжеты); ударные упражнения, в которых собственная масса увеличивается за счет инерции свободно падающего тела (прыжки с возвышения 25-70 см. и более с мгновенным последующим выпрыгиванием вверх).
Упражнения с использованием различных силовых тренажеров и тренажерных устройств.
Статические упражнения в изометрическом режиме: упражнения, в которых мышечное напряжение создается за счет волевых усилий с использованием внешних предметов (различных упоров, удержаний, поддержаний, противодействий и т.д.); упражнения, в которых мышечное напряжение создается за счет волевых усилий без использования внешних предметов в самосопротивлении.

по 4-6 серии по 2 минуты. Время отдыха 30-50 секунд.
-ведение

мяча в равномерном темпе на расстоянии 20-30 залов.
2-й комплекс:
-прыжки через скамейки(2) на двух ногах, руки на поясе, 3-5 серии по 8-10 повторений.
-повторные ускорения с уменьшением интервалов отдыха. Ускорение – 2 зала, 4-6 серий, интервал отдыха – 10-40 секунд.
3-й комплекс:
-Переменный бег с ходьбой, длительность бега 6-8 минут, 3 круга - бег, 1 круг- ходьба. 
-прыжки на скакалке 4-6 минут.
4-й комплекс:
-Непрерывный бег в течение 5-7 мин.
-Набрасывать мяч партнеру так, чтобы он в прыжке ударом головой отправлял мяч назад. Расстояние между партнерами 4—5 шагов. После 25—35 раз футболисты меняются  ролями.
5-й комплекс:
-Прыжки «Лягушкой»  по 3-5 серии по 10 метров, время отдыха 20-40 секунд.

быстро, в изменяющихся условиях.

и влево).
Кувырок прыжком.
Переворот в сторону.
Спортивные игры: волейбол,

баскетбол, футбол, настольный теннис и др. (при правильной технике и тактике игр).
Прыжок через скакалку (на одной, обеих ногах, с двойным оборотом скакалки при одном подскоке, со скрещением рук впереди и т.д.).
Подбрасывание и ловля набивного мяча в положениях стоя, сидя и лёжа.
Различные подвижные игры, требующие значительного развития ловкости.

в минимальный для данных условий отрезок времени с определенной частотой

и импульсивностью.

Быстрота

скоростью.     Следует     выполнять     задания    в     ответ на сигнал (преимущественно  зрительный)  и  на быстроту отдельных движений. Продолжительность выполнения задания

такая, в течение которой поддерживается максимальная быстрота (обычно 5-10 сек.). Интервал отдыха между упражнениями должен обеспечивать наибольшую готовность к работе (30 сек. - 5 мин. В зависимости от характера упражнений и состояния спортсмена).
2.  Сопряженный метод. Например, выполнение ударного движения при нападающем ударе с отягощением на кисти, перемещения с отягощением и т.п.
3.  Метод круговой тренировки. Подбирают упражнения, при выполнении которых участвуют основные группы мышц и суставы.
4.  Игровой метод.  Выполнение упражнений на быстроту в подвижных играх и специальных эстафетах.
5.  Соревновательный   метод.    Выполнение   упражнений   с   предельной быстротой в условиях соревнования.