Рекомендации по закаливанию

нас в техникуме тоже есть студенты, которые часто болеют ОРЗ

или ОРВИ. Они пропускают много занятий. Это отражается на их учебе. А закаливание поможет им бороться с этими болезнями Цель Показать пользу закаливания организма для здоровья каждого человека Задачи Понять актуальность закаливаний Узнать историю закаливания Рассмотреть виды закаливания Узнать пользу каждого вида закаливания

собранной информации

естественных сил природы для повышения сопротивляемости организма вредным влияниям различных

метеорологических факторов. Закаливание - это своеобразная тренировка защитных сил организма, подготовка их к своевременной мобилизации. Это комплекс методов целенаправленного повышения функциональных резервов организма и его устойчивости к неблагоприятному действию факторов окружающей среды путем систематического тренирующего дозированного воздействия ими.

в глубокой древности. Практически во всех культурах разных стран мира

закаливание использовалось как профилактическое средство укрепления человеческого духа и тела.
Большое внимание физическим упражнениям, закаливанию и гигиене тела уделялось в Древней Греции и Древнем Риме.
Особое значение закаливанию придавалось на Руси. Здесь оно носило массовый характер. «Русские - крепкий, сильный, выносливый народ, способный легко переносить и стужу, и жару

потом не прерывайте его на протяжении всего года. Оптимальная температура

воздуха такого "старта" – в пределах 17-200С и снижать ее можно после определенной адаптации организма. Закаляющие водные процедуры лучше принимать утром, сразу после сна или утренней гигиенической гимнастики. По их завершению энергично разотрите кожу мягким полотенцем до приобретения ею розового цвета.

выше, чем ‑20°C и слабом ветре также считается безопасным условием.

Перед окунанием человеку следует одеться легко, чтобы тело не было слишком разогрето и оно не успело спотеть. В прорубь можно заходить не спеша, а можно окунуться сразу всем телом – кто как предпочитает и кто как сможет.

или до пояса. Ванны могут быть холодными (температура воздуха не

превышает 6-140С). Начинать закаливание с помощью воздушных ванн лучше всего в летний период при температуре около 20-220С, постепенно приучая тело к более холодному воздуху.

10 до 12 часов, а на юге – с 8

до 11 часов. После зимы первые солнечные ванны должны длиться 5-10 минут, не дольше. В это время подставляйте лучам по очереди грудь, спину и бока. Постепенно продолжительность процедуры можно увеличить до 40-60 минут, но не превышать 1,5 часа.
Если во время солнечного закаливания на пляже у Вас заболела голова, начинает окутывать сонливость, появляется раздражительность, то следует сразу же перебраться в тень. Не исключено, что такое ухудшение самочувствия обусловлено снижением артериального давления.

интенсивности закаливающих воздействий. Второй принцип закаливания - регулярность (или непрерывность),

обязывающая систематически повторять закаливающие процедуры на протяжении всей жизни. Третий принцип - обязательный учет индивидуальных особенностей организма, состояния здоровья индивидуума, восприимчивости и переносимости им закаливающих процедур. Четвертый принцип адекватность (соответствие) дозировки закаливающих факторов функциональным возможностям организма, степени развития компенсаторно-приспособительных механизмов. Пятый принцип - принцип многофакторности. Для достижения, оптимального результата в закаливании используют несколько физических факторов; холод, тепло, лучистую энергию, воду и др. Шестой принцип принцип прерывистости. Согласно ему, если применяют несколько закаливающих воздействий в течение дня, следует делать между ними перерывы.

гимнастика, которую следует делать по возможности на открытом воздухе или

в тщательно проветриваемом помещении. Чтобы не переохлаждать организм в холодную погоду, занятия на открытом воздухе проводятся в более энергичном темпе и менее продолжительное время. В жаркую погоду, в особенности при повышенной влажности, следует принимать меры против перегревания. После занятия физкультурой рекомендуется принять душ.

о полезном влиянии закаливания и физических упражнений на здоровье человека.

Закаленный человек обладает высоким жизненным тонусом, не подвержен заболеваниям, в

любых условиях способен сохранять спокойствие, бодрость духа, оптимизм.

2019
vsegdazdorov.net
Wikipedia.org
azbyka.ru