РЕЖИМ ДНЯ ШКОЛЬНИКА

и строгое следование определенному расписанию, но на самом деле это

грамотное распределение времени ребенка, где учитывается время на занятия и отдых в течение суток.
Цель, которую преследует расписание – обеспечение высокой работоспособности на протяжении всего периода бодрствования. Весь режим дня учащегося строится на основе работы биологических часов. 

Детям обычно довольно сложно проснуться, и для того

чтобы процесс пробуждения был легче, нужно заниматься зарядкой, которая и облегчит этот переход от сна к бодрствованию.
В самом слове «зарядка» заложен глубокий смысл - это не просто физические упражнения, а мероприятия, направленные на получение бодрости и заряда энергии. 

принять душ и пройти все водные процедуры, которые можно совместить с

процедурами закаливания.
После того как ребенок умылся, но ещё не чистил зубы, можно приступать к завтраку. Он должен быть довольно плотным и горячим, так как это основной запас энергии ребенка на первую половину дня, которая по праву считается самой сложной. 

зубы (это рекомендации стоматолога!), одеваться и идти в школу.

Второй завтрак, ученик должен получить в школе, калорийность его должна составлять 10 – 15% от дневного питательного рациона. Вернувшись из школы, ученик должен  пообедать  (калорийность обеда должна составлять 40% от дневного рациона), после чего дети должны отдохнуть в течение 1 – 1,5 часов. 

15 – 16 часов: как раз в это время мозг

ребенка наилучшим образом настроен на получение информации. Начинать заниматься лучше всего с несложных предметов, постепенно переходя к более сложным.
Оставшееся свободное время ребёнок должен использовать для занятий по интересам, но самым лучшим времяпрепровождением являются не компьютерные игры, а прогулки на улице в соответствии с погодой.

не стоит нагружать ребенка: для первоклассника необходимо выбрать не более

2 кружков.  Ужин должен быть менее плотным, чем завтрак, его калорийность должна составлять примерно 20 – 25% от дневного рациона ребенка.
У школьника должны быть обязанности, за которые он несет полную ответственность, например, вынос мусора или прогулка с собакой.

подъем, зарядка, уборка постели, посещение туалета. 7.30 – 7.50 – первый

завтрак, дорога в школу. 8.30 – 12.30 – уроки в школе, с включенным вторым завтраком в школе в 11.00. 12.30 – 13.00 – дорога из школы, совмещенная с прогулкой. 13.00 – 13.30 – домашний горячий обед. 13.00 – 14.30 – послеобеденный отдых. 14.30 – 17.30 – приготовление домашнего задания с включенным полдником в 16.00. 17.30 – 19.30 – прогулка или свободное время для ребенка. 19.00 – 20.00 – ужин и свободное время. 20.00 – 20.30 – подготовка ко сну. 

сну, перед сном необходимо принять теплый душ и хорошо проветрить

комнату. Свежий и прохладный воздух обеспечит малышу крепкий и здоровый сон.
Ученики легко адаптируются к распорядку дня, поэтому придерживаться такого режима дня необходимо и дома и в школе.