Сила и основы методики ее воспитания

определяющие развитие силовых способностей
3. Средства воспитания силовых способностей
4. Методы воспитания

силовых способностей
5. Контрольные упражнения для определения уровня развития силовых способностей

Литература:

Теория и методика физической культуры: Учебник для вузов / Под ред. Ю.Ф. Курамшина. - М.: Советский спорт, 2003. - 464 с.

2. Теория и методика физического воспитания и спорта : учебное пособие для студентов вузов физической культуры / Ж. К. Холодов, В. С. Кузнецов. - 2-е изд., испр. и доп.. - М.: Академия, 2003. - 480 с.:

сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений).

Силовые способности

— это комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которых лежит понятие «сила».

упражнениях, выполняемых с околопредельными, предельными отягощениями;

2) при мышечных напряжениях

изометрического (статического) типа (без изменения длины мышцы).

Режимы работы мышц (определяются физиологическим поперечником мышцы и функциональными возможностями нервно-мышечного аппарата):
- преодолевающий,
- уступающий,
- статический.

часто максимальной мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, но

не достигающей, как правило, предельной величины.
1) Быстрая сила;
2) Взрывная сила:
стартовая сила — это характеристика способности мышц к быстрому развитию рабочего усилия в начальный момент их напряжения.
ускоряющая сила — способность мышц к быстроте наращивания рабочего усилия в условиях их начавшегося сокращения.

мышечными напряжениями значительной величины.

динамичных и непредвиденных ситуациях (регби, борьба, хоккей с мячом и

др.) - «способность точно дифференцировать мышечные усилия различной величины в условиях непредвиденных ситуаций и смешанных режимов работы мышц»

относительную силу.

Абсолютная сила — это максимальная сила, проявляемая человеком

в каком-либо движении, независимо от массы его тела.
Относительная сила — это сила, проявляемая человеком в пересчете на 1 кг собственного веса. Она выражается отношением максимальной силы к массе тела человека.

- от 11-12 до 15-16 лет,


Доля мышечной массы к

общей массе тела:
- 10 - 11 лет - 23%,
14 -15 лет - 33%,
17-18 лет – 45%.

Сенситивные периоды в развитии силовых способностей

активность ферментов мышечного сокращения, мощность механизмов анаэробного энергообеспечения мышечной работы,

физиологический поперечник, масса мышц, качество межмышечной координации).
2) Центрально-нервные (частота эффекторных импульсов, координация сокращения-расслабления, трофическое влиянии симпатической нервной системы).
3) Личностно-психические;

2. Факторы определяющие развитие силовых способностей

звеньев опорно-двигательного аппарата, величина перемещаемых масс)

5) Биохимические (гормональные)

6) Физиологические

(особенности функционирования периферического и центрального кровообращения, дыхания и др.) ,

7) Условия внешней среды, в которых осуществляется двигательная деятельность.

Разностороннее развитие силовых способностей в единстве с освоением жизненно важных

двигательных действий (умений и навыков).

3) Создание условий и возможностей (базы) для дальнейшего совершенствования силовых способностей в рамках занятий конкретным видом спорта или в плане профессионально- прикладной физической подготовки.

Задачи развития силовых способностей

Упражнения, отягощенные весом собственного тела:
- упражнения, в которых мышечное напряжение

создается за счет веса собственного тела (подтягивание в висе, отжимания в упоре, удержание равновесия в упоре, в висе);
- упражнения, в которых собственный вес отягощается весом внешних предметов (например, специальные пояса, манжеты);
- упражнения, в которых собственный вес уменьшается за счет использования дополнительной опоры;
- ударные упражнения, в которых собственный вес увеличивается за счет инерции свободно падающего тела (например, прыжки с возвышения 25-70 см и более с мгновенным последующим выпрыгиванием вверх).
3). Упражнения с использованием тренажерных устройств общего типа.
4). Рывково-тормозные упражнения.
5). Статические упражнения в изометрическом режиме (изометрические упражнения):

(бег и прыжки по рыхлому песку, бег и прыжки в

гору, бег против ветра и т.д.).
2). Упражнения с использованием сопротивления упругих предметов (эспандеры, резиновые жгуты, упругие мячи и т.п.).
3). Упражнения с противодействием партнера.

группы силовые упражнения подразделяются на :
-локальные
- региональные
- тотальные,

б) Силовые упражнения могут занимать всю основную часть занятия, если воспитание силы - его главная задача. В других случаях силовые упражнения выполняются в конце основной части занятия, но не после упражнений на выносливость. Силовые упражнения хорошо сочетаются с упражнениями на растягивание и на расслабление.

в) Частота занятий силового направления должна быть до трех раз в неделю. Применение силовых упражнений ежедневно допускается только для отдельных небольших групп мышц.

дозируют или весом поднятого груза, выраженного в процентах от максимальной

величины:
минимальным (менее 60% от максимума),
малым (от 60 до 70% от максимума),
средним (от 70 до 80% от максимума),
большим (от 80 до 90% от максимума),
максимальным (свыше 90% от максимума)

или количеством возможных повторений в одном подходе, что обозначается термином повторный максимум (ПМ):
- предельный — 1 ПМ,
- околопредельный — 2—3 ПМ,
- большой — 4—7 ПМ,
- умеренно большой — 8—12 ПМ,
- малым — 19—25 ПМ,

статических (изометрических) усилий.

Статодинамический метод.

Метод круговой тренировки.

7. Игровой

метод

силы

С помощью измерительных устройств - динамометров, динамографов, тензометрических силоизмерительных устройств;

2) С помощью специальных контрольных упражнений, тестов на силу.