Разделы презентаций
- Разное
- Английский язык
- Астрономия
- Алгебра
- Биология
- География
- Геометрия
- Детские презентации
- Информатика
- История
- Литература
- Математика
- Медицина
- Менеджмент
- Музыка
- МХК
- Немецкий язык
- ОБЖ
- Обществознание
- Окружающий мир
- Педагогика
- Русский язык
- Технология
- Физика
- Философия
- Химия
- Шаблоны, картинки для презентаций
- Экология
- Экономика
- Юриспруденция
Силовые способности и методика их развития
Содержание
- 1. Силовые способности и методика их развития
- 2. Сила – способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных напряжений.
- 3. Понятия, используемые в спортивной практикеСтатические упражнения
- 4. Силовые способностиСобственно силовые:- Статическая сила- Медленная динамическая
- 5. Мышечная силаАбсолютная сила:Характеризует силовой потенциал человека;Измеряется величиной
- 6. Уровень силовых способностей зависит от:Величины физиологического поперечника
- 7. Уровень силовых способностей зависит от:Согласованности работы мышц
- 8. Цель силовой тренировки Увеличить число миофибрилл в
- 9. Основные факторы, определяющие ускоренный синтез белка в
- 10. Сенситивные периоды в развитии силыАбсолютная сила –
- 11. Сила в течение сутокМах – 15-16 часов;В
- 12. Методы развития силовых способностейМаксимальных усилий;Повторных непредельных усилий;Изометрических усилий;Изокинетических усилий;Динамических усилий;«Ударный» метод.
- 13. Метод максимальных усилийОбеспечивает повышение мах динамической силы
- 14. Метод повторных непредельных усилийМногократное преодоление непредельного внешнего
- 15. Метод изометрических усилийКратковременные мах напряжения без изменения
- 16. Метод изокинетических усилийЗадается не величина внешнего сопротивления, а постоянная скорость движения.Специальные тренажеры.
- 17. Метод динамических усилийОтносительно небольшая величина отягощения до
- 18. «Ударный» методОснован на ударном стимулировании мышечных групп
- 19. Скачать презентанцию
Сила – способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счет мышечных напряжений.
Слайды и текст этой презентации
Слайд 2Сила – способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за
счет мышечных напряжений.
Слайд 3Понятия,
используемые в спортивной практике
Статические упражнения
(изометрический режим функционирования мышц);
Динамические
упражнения (преодолевающий режим – миометрический, уступающий (плиометрический) режим
Стато-динамические упражнения
(динамические
упражнения без полного расслабления мышц или чередование статических и динамических режимов в одном упражнении) ауксотонический (смешанный) режим функционирования мышц.
Слайд 4Силовые способности
Собственно силовые:
- Статическая сила
- Медленная динамическая сила
Скоростно-силовые:
- Взрывная сила
-
Реактивная способность (проявление мощного усилия сразу же после механического растяжения
мышц).
Слайд 5Мышечная сила
Абсолютная сила:
Характеризует силовой потенциал человека;
Измеряется величиной мах произвольного мышечного
усилия в изометрическом режиме без ограничения времени или предельным поднятым
весом.Относительная сила:
Отношение величины абсолютной силы к собственной массе тела.
Слайд 6Уровень силовых способностей зависит от:
Величины физиологического поперечника мышц;
Состава мышечных волокон
(медленные-быстрые; эластичные свойства, анатомическое строение, химический состав и др.);
Регуляции мышечных
напряжений со стороны ЦНС.Внутримышечная координация
Слайд 7Уровень силовых способностей зависит от:
Согласованности работы мышц синергистов и антагонистов
(межмышечная координация);
Эффективности энергообеспечения (скорость и мощность ресинтеза АТФ, содержание КрФ,
активность внутримышечных ферментов и др.)
Слайд 8Цель силовой тренировки
Увеличить число миофибрилл в мышечных волокнах.
Этот процесс
возникает при ускорении синтеза и при прежних темпах распада белка.
Слайд 9Основные факторы, определяющие ускоренный синтез белка в клетке
Запас аминокислот в
клетке;
Повышенная концентрация анаболических гормонов в крови;
Повышенная концентрация свободного Кр в
МВ;Повышенная концентрация ионов водорода.
Слайд 10Сенситивные периоды в развитии силы
Абсолютная сила – юноши – 13-14,
16-18 лет, девушки – 10-11 и 16-17 лет (самые высокие
темпы – крупные мышцы разгибатели туловища и ног);Относительная сила – 9-11 и 16-17 лет;
У мальчиков выше;
Индивидуальные темпы развития зависят от сроков полового созревания.
Слайд 11Сила в течение суток
Мах – 15-16 часов;
В январе-феврале мышечная сила
нарастает медленнее, чем в сентябре-октябре;
Наилучшее условие – при температуре +
20° С.
Слайд 12Методы развития силовых способностей
Максимальных усилий;
Повторных непредельных усилий;
Изометрических усилий;
Изокинетических усилий;
Динамических усилий;
«Ударный»
метод.
Слайд 13Метод максимальных усилий
Обеспечивает повышение мах динамической силы без существенного увеличения
мышечной массы – умение развивать концентрированные усилия большой мощности.
До 16
лет не рекомендуется!Вес отягощения 100% от мах
Кол-во повторений 1-2-мах 3 раз;
Число подходов – 2-3;
Отдых между повторениями в подходе 3-4 мин, между подходами 2-5 мин;
С околопредельным сопротивлением 90%
2-5 подхода по 5-6 повт.,
Отдых 4-6 мин в подходе, 2-5 – между подходами.
Слайд 14Метод повторных непредельных усилий
Многократное преодоление непредельного внешнего сопротивления до значительного
утомления или «до отказа»
Сопротивление 40-80%
В одном подходе от 4 до
15-20 повторений упр.;2-6 серии; в серии 2-4 подхода;
Отдых между подходами 2-8 мин; между сериями 3-5 мин.
Скорость движений невысокая.
Развитие мах силы, увеличение физиологического поперечника МВ, мышечной массы или силовая выносливость.
Слайд 15Метод изометрических усилий
Кратковременные мах напряжения без изменения длины мышц.
5-10 с.
40-50%
МПС;
5-10 упражнений;
3-5 раз с интервалом отдыха 30-60 с.; между подходами
1-3 мин.4 раза в неделю по 10-15 мин;
Комплекс на 4-6 недель;
Поза мах проявления усилия в спортивном упражнении.
Слайд 16Метод изокинетических усилий
Задается не величина внешнего сопротивления, а постоянная скорость
движения.
Специальные тренажеры.
Слайд 17Метод динамических усилий
Относительно небольшая величина отягощения до 30% МПС с
мах скоростью или темпом;
15-25 раз в одном подходе;
3-6 серий с
отдыхом 5-8 мин;Вес отягощения не должен оказывать влияния на нарушения в технике движения и не приводить к снижению скорости.
Слайд 18«Ударный» метод
Основан на ударном стимулировании мышечных групп путем использования падающего
груза или собственного тела.
Для развития амортизационной и взрывной силы;
Применять после
специальной разминки тренируемых мышечных групп;Не более 5-8 упр. в одной серии;
Величина «ударного» воздействия определяется весом груза и величиной рабочей амплитуды; в каждом конкретном случае – от уровня физической подготовленности;
И.п. выбирается с учетом соответствия положению, при котором развивается рабочее усилие в тренируемом упражнении.
