Скандинавская ходьба

свежем воздухе с парой модифицированных лыжных палок. Встречаются также названия

«северная ходьба» и «финская ходьба». Появление ходьбы с палками можно отсчитывать с древности, когда пастухи паломники и туристы использовали палки как подспорье в сложном рельефе. Но в своем настоящем виде скандинавская ходьба с палками стала формироваться в 40-х годах XX века. Лыжники из Финляндии, столкнувшиеся с необходимостью тренировок в период отсутствия снега, проявили удивительную изобретательность и находчивость. Они продолжали заниматься ходьбой с сохранением «лыжной» техники, но уже без лыж, а только с использованием лыжных палок. Международная федерация финской ходьбы расширила сферу своего влияния, создав ассоциацию скандинавской ходьбы, куда в
2 000 году помимо Финляндии вошли еще Австрия и
Германия. В 2010 году открывается первая в
России профессиональная «Школа скандинавской
ходьбы»

Немного из истории

пожилого возраста. Но для всех ходьба, несомненно, остаётся полезным и

развивающим инструментом жизнедеятельности. Палки можно использовать при походе на работу, учёбу, в гости, да и вообще куда угодно. Главное преимущество скандинавской ходьбы, в том, что этот вид физической культуры доступен практически всем, кто имеет нижние и верхние конечности, и хоть как-то может ими пользоваться. Для того чтобы заниматься этим видом физической активности, совсем не обязательно постоянно посещать организованные занятия по 3 – 4 раза в неделю. Достаточно освоить правильную технику и использовать палки как некий «транспорт» в обыденной жизни. Но не смотря на то, что после тщательного изучения техники, скандинавской ходьбой вполне можно заниматься и самостоятельно, я бы настоятельно рекомендовал посещать групповые занятия хотя бы раз в неделю, по ряду некоторых причин:

Доступность

для продолжения идти только вперёд, не сбиваясь с пути. Ты

смотришь на них и тебя это вдохновляет, а они в свою очередь смотрят на тебя и это вдохновляет тебя ещё больше.
Общение и обмен опытом
Всегда есть с кем пообщаться, поделиться новыми результатами, обсудить места своих проходок, открыть для себя что-то новое.
Исправление ошибок
На тренировках присутствует инструктор, который
вовремя укажет на ваши ошибки и подскажет
правильную технику.

Посещаемость занятий

же, как и при
обычной ходьбе;

Одновременно движутся рука и нога. Взмах левой рукой – идет левая нога.
Аналогично справа. Чем шире взмах руки, тем больше шаг. Тело не должно
быть статичным: вместе с руками и ногами двигаются бедра, грудная клетка,
зона плеч и затылка. Темп движения определяется индивидуально. Важно
задать такой ритм (особенно в начале тренировок), чтобы было комфортно.

Правила ходьбы

систему;
- избавляет от депрессии;
- помогает выработке необходимых гормонов;
- возвращает

к полноценной жизни людей с проблемами
опорно-двигательного аппарата;
- укрепляет иммунитет
- помогает людям, имеющим ряд противопоказаний к физической культуре,
вести активно двигательный здоровый образ жизни;
тренирует около 90 % мышц тела;
- поддерживает организм в тонусе;
- сжигает до 50 % больше калорий, чем обычная ходьба;
- уменьшает при ходьбе давление на колени и позвоночник;
- улучшает работу сердца и легких в значительной мере эффективней чем при обычных оздоровительных прогулках;
- идеальна для исправления осанки и решения проблем шеи и плеч;
- улучшает чувство равновесия и координацию;

Польза при занятиях скандинавской ходьбой

подходит людям любого возраста, пола и уровня физической подготовки. Противопоказаний

к скандинавской ходьбе, как таковых, не существует. Разумеется, прогулки следует отложить в тех случаях, когда показан постельный или полупостельный режим (острые инфекционные заболевания, обострение любых хронических недугов с выраженным болевым синдромом и т.п.). При наличии серьезных заболеваний сердечно-сосудистой системы (стенокардия, гипертоническая болезнь и т.п.) перед началом тренировок желательно проконсультироваться с лечащим врачом. Вне зависимости от состояния здоровья повышать нагрузку на тренировках следует постепенно. Чтобы занятия скандинавской ходьбой дали положительный эффект и не принесли неприятных ощущений, начинающим необходимы регулярные тренировки, качественное снаряжение и хороший инструктор.

Противопоказания скандинавской ходьбы

2.Разминка





3.Правильная техника

Основы скандинавской ходьбы

Но также для занятий подойдут и лыжные палки.

Подбор палок

При этом, как и в любом виде физической активности, очень

важно тщательно проработать практически все части тела, от шеи до ступней.

Разминка

человек ходит не правильно, скандинавская ходьба становится не только бесполезной

прогулкой с палками, но ещё и достаточно опасной для нашего здоровья. При не правильной техники в первую очередь страдают суставы и позвоночник, чего явно не должно быть. Ведь скандинавская ходьба направлена на то, чтобы оздоравливать организм, а не калечить его. Поэтому очень важно посещать групповые занятия под руководством опытного инструктора, который объяснит нюансы правильной техники при ходьбе с палками.

Правильная техника