Современные оздоровительные системы

и комплексов,
имеющих общий характер
воздействия на организм и ориентированных

Что понимается под системой
физических упражнений?

Укрепляют здоровье
осуществляют
коррекцию
телосложения,

Оздоровительные

и её повышение осуществляют только после того, как организм начинает

Отличительные особенности системы

физических упражнений от

комплекса упражнений

а) система физических упражнений ориентируется
на поэтапное достижение соответствующих результатов и характеризуется
относительно строгим предписанием состава упражнений
и последовательностью их выполнения в системе тренировочных занятий;

б) система физических упражнений требует сохранения
относительного постоянства
состава упражнений
на достаточно длительный период занятий и их обязательное
повторение на каждом занятии в строго заданной последовательности и дозировке;

всех систем организма.

в «путешествие» по фитнес-клубам.
Современные оздоровительные
системы
Используя
возможности
интернета,

человека, развитие пластики, ритмики и координации движений.
(разновидности: аэробика, аквааэробика,

Ритмическая гимнастика

Весёлый урок под

Нагрузка на коленные суставы
чересчур велика.
Даже для здоровых людей 3-4 занятия по часу – предел.
А тем у кого есть проблемы с коленями (артрозы) или с позвоночником, степ просто запрещён.
Если есть лишний вес, также не стоит начинать фитнес-путь со степа – слишком велика нагрузка на суставы.

Раз ступенька,
два ступенька...

Плюсы

Стэп-аэробика

Минусы

Оценка Здоровья

***

видов, бесспорная польза от пребывания в воде.
Аквааэробика

которых повреждена барабанная перепонка. Портит впечатление хлорированная
вода бассейна


Аквааэробика
Плюсы
Минусы

Оценка Здоровья

*****

направленная на коррекцию фигуры и улучшение функционального состояния организма.
Шейпинг
(Силовая аэробика)

упражнения – приседания, выпады, наклоны надо делать в быстром темпе

Силовая аэробика (шейпинг)

Оценка Здоровья

****

Не подойдет сердечникам,
людям с больным позвоночником,
ожирением

Плюсы

Минусы

где тренер задает темп езды
и «рельеф» местности.
Нагрузка от

Велоаэробика

– благодаря велосипедному седлу,
их коленям не придётся тащить
на

Велоаэробика

Как ни крути, но руки, грудь, спина и плечи задействованы мало, поэтому придется доработать их в тренажерном зале.
Есть риск испортить колени,
если сопротивление установленное на тренажёре слишком велико.

Плюсы

Минусы

***

Оценка Здоровья

на тему
рукопашного
боя.

весом и физически неподготовленным.



время махать кулаками!
Такая

Плюсы

Минусы

****

Оценка Здоровья

Кикбоксинг

стала самым модным увлечением на Западе… Современного человека тянет к

ЙОГА

Позволяет

Плюсы

Оценка Здоровья

*****

Минусы

Если вы ожидали от йоги лишь растяжки,
вы ошиблись:
придется делать и силовые стойки,
иначе суставы «перерастянутся»
и «разберутся на части».
Начинающим придется попыхтеть даже над простыми позами стоя, чтобы с непривычки
не упасть.

ЙОГА

для самовыражения намного шире!
Танцы формируют
красивую осанку
и сжигают

Танцевальные фитнес-уроки

Плюсы

Минусы

Оценка Здоровья

*****

Если вы с детства путаете право и лево,
а руки с ногами –
не стоит мучить себя
и инструктора.

сегодня
и похудеть, и убрать живот,
и вылечить колени.

Пилатес

Пилатес

Подходит всем,
даже лежачим больным
(первые уроки пилатеса проходили
именно в госпиталях Первой мировой)
Здоровым пилатес даст неожиданно
сильную нагрузку, проработает мелкие мышцы,
которые не «включаются»
привычными упражнениями

Оценка Здоровья

*****

Плюсы

Минусы

от занимающегося.Помогает расслабить уставшие мышцы. Обязательно нужно дополнять стретчингом любую аэробику

Стретчинг

или много лишнего веса –
это практически единственное,
что доступно

Стретчинг

Те же, что и у пилатеса

Плюсы

Минусы

Оценка Здоровья

****

мышцу, каждый позвонок. За счет использования нестабильных поверхностей (надувные

Фитнес-уроки на баланс

невозможно заставить работать на других тренировках.


Фитнес-уроки на баланс
Оценка Здоровья

*****

Плюсы

Минусы

Поначалу
есть реальный шанс упасть с качающейся или надувной платформы

Фитнес-уроки

к исследованию собственной личности,
начать стремиться к единству
души, разума,

Оздоровительные системы

себе. Растяжки или аэробику, танцы, греблю, плавание или каратэ —

Оздоровительные системы