Современные спортивно-оздоровительные системы физических упражнений по

телосложения
Костылева Ксения
1ПСО-12

гимнастика.
Производственная гимнастика.
Ритмическая гимнастика.
Атлетическая гимнастика.
Аэробика.
Оздоровительная ходьба.
Бег трусцой.

человек овладевает все новыми и новыми навыками — от ползанья

на четвереньках до сложнейших трудовых процессов.

но ни одно лекарство в мире не могут заменить физические

упражнения
Ж. Тиссо.Знаменитый французский врач ХУШ века.


Когда практически здоровый человек начинает замечать признаки надвигающейся полноты – но об ожирении говорить ещё рано, не следует сразу же обращаться к строгим диетам. Гораздо важнее после консультации с врачом постепенно увеличить физическую нагрузку и несколько ограничить потребление углеводов.




Ничто так не истощает и не разрушает человека, как продолжительное бездействие. Аристотель

60% тучных людей, до 70 лет - лишь 30%, до

80 лет- всего 10%. Подсчитано: 1 кг жировой массы влечет за собой формирование 300 км. (!) дополнительных кровеносных капилляров, что приводит к излишней работе сердца и его быстрому изнашиванию. У 80% людей , страдающих ожирением, имеются патологические изменения сердечно-сосудистой системы и в первую очередь- повышение артериального давления.

ногами , длинными и узкими ступнями и ладонями , а

также очень небольшим запасом жира. Узкая грудь и плечи , а мышцы обычно длинные и тонкие. Обмен веществ у них очень быстрый , так что жировыми отложениями проблем не бывает. Впрочем, и мышцы нарастить им труднее
Мезоморф – широкая грудная клетка , длинное туловище , прочная мышечная структура и большая сила. Это спортсмен с рождения.
Эндоморфный – мягкая мускулатура, круглое лицо , короткая шея , широкие бёдра большой запас жира. Типичный эндоморф – полноватый человек , у которого относительно высокий процент жира сравнительно с мышцами . Такие люди быстро набирают вес .Как правило , жир откладывается у них на бёдрах и ягодицах.

выраженным модельным телосложением какого-то одного типа. В основном у людей

наблюдается сочетание признаков всех трёх типов.

рабочее состояние после пробуждения. Поддержанию высокого уровня работоспособности в течении

рабочего дня, совершенствование координации нервно-мышечного аппарата, деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Во время утренней гимнастики и последующих водных процедур активизируется деятельность кожных и мышечных рецепторов, вестибулярного аппарата, повышается возбудимость ЦНС, что способствует улучшению функций опорно-двигательного аппарата и внутренних органов.

на производствах

и усилению кровообращения в рабочих мышечных группах.

с длительным сохранением сидячей рабочей позы и точностью выполнения мелких

механических операций.

определяется фазами изменения уровня работоспособности – в зависимости от вида

деятельности и контингента работающих.

и интенсивность выполнения упражнений задаётся ритмом музыкального сопровождения. В ней

используется комплекс различных средств оказывающих влияние на организм. Так серии беговых и прыжковых упражнений влияют на сердечно-сосудистую систему; наклоны и приседания- на двигательный аппарат ; методы релоксации и самовнушения - на центральную нервную систему. Упражнения в партере развивают силу мышц и подвижность в суставах, беговые серии - выносливость, танцевальные – пластичность и.т.д.

аппарата): гипертрофию мышечных волокон и увеличение физиологического поперечника мышц; рост

мышечной массы, силы и силовой выносливости.

счёт использования кислорода. К аэробным относятся только те циклические упражнения

в которых участвует не менее 2/3 мышечной массы тела. Для достижения положительного эффекта продолжительность выполнения аэробных упражнений должна быть не менее 20-30 минут, а интенсивность – не выше уровня ПАНО.
Именно для циклических упражнений направленных на развитие общей выносливости характерны важнейшие морфофункциональные изменения системы кровообращения и дыхания, повышения сократительной и насосной функции сердца.

и ослаблению сопротивляемости организма.

Для поддержания хорошего самочувствия и обеспечения

оздоровительного эффекта в физической культуре широко используется оздоровительная ходьба.

Оздоровительная ходьба - оптимальное начало здорового образа жизни

Для нормального функционирования человеческого организма и сохранения здоровья необходима определенная доза двигательной активности.

средства профилактики заболеваний и повышения функциональных возможностей ни у кого

не вызывает сомнений, то применение его больными вызывает жаркие споры.
Однако последние данные зарубежных и отечественных авторов свидетельствуют о возможности занятий оздоровительной ходьбой и бегом при различной патологии.
Вопрос о допусках к занятиям в этом случае должен решаться строго индивидуально в зависимости от формы и характера течения заболевания.
Бег является эффективным средством нормализации повышенного артериального давления- в результате расширения кровеносных сосудов и работающих мышечных групп и снижения общего перифирического сопротивления.

, о котором мечтаете. Запомните эту картинку. Это ваша цель.
Если

вы с первого дня не научитесь работать правильно, можно вообще не начинать тренировок.
Вначале сосредоточьтесь на краткосрочных целях, тех, которые можете достигнуть за несколько недель. Заверяю, что через одну – две недели у
Вас будет больше энергии, вы почувствуете себя сильнее. Ощутите удовлетворение от выполненной
работы.

Техника – это то, что делает эффективным любую форму упражнений.
Каждое занятие себе бросайте вызов. Вы достигните результата быстрее, чем думаете .


Желание, терпение и настойчивость и Вы добьётесь всего.
Верти в себя, и всё остальное последует! В вере – волшебство.