Спортивная физиология Практическое занятие №4 Физиологические основы спортивной

отличаются от мужского.
Рост и масса тела. Мышечная масса

у женщин составляет примерно 35% массы тела, а у мужчин-40-45%. У женщин меньше, чем у мужчин, длина тела - в среднем на 10 см, и его масса - на 10 кг.
Имеются отличия и в пропорциях различных частей тела: конечности у женщин короче, а туловище длиннее, поперечные размеры таза больше, а плечи уже.
Эти особенности строения тела обусловливают более низкое общее положение центра масс, что способствует лучшему сохранению равновесия, например, в гребле, упражнениях на бревне и т. п.

у них тоньше мышечные волокна и меньше мышечная масса. Соотношение медленных

и быстрых волокон в мышцах не зависит от пола. Несмотря на меньшие значения абсолютной силы мышц, относительная сила у женщин благодаря меньшей массе тела, почти достигает мужских показателей, а для мышц бедра даже превосходит их. Максимальная произвольная сила более слабых мышц руки, плечевого пояса и туловища составляет у женщин 40-70% от показателей у мужчин, более сильных мышц ног — 70-80%.

имеют высокую общую выносливость. Однако при меньших размерах тела женщины

имеют и меньшие размеры сердца и легких. Характерна для них также меньшая концентрация гемоглобина и кислорода в артериальной крови. Сердце у женщин меньше, чем у мужчин, на 10-15%
Соответственно, более низкими являются аэробные возможности. Это определяет у них меньшую скорость стайерского бега по сравнению с мужчинами.
Вместе с тем, большие запасы жира и способность его использования в качестве источника энергии определяют приспособленность женщин к циклической работе большой и умеренной мощности.
Сердце у женщин меньше, чем у мужчин, на 10-15%

сердца у не занимающихся спортом женщин составляет в среднем 580

см, у спортсменок — 640-790 см.
Меньшим объемам сердца и его желудочков соответствует меньшая величина сердечного выброса. Это компенсируется более высокой частотой сердечных сокращений и большей скоростью кровотока.
Частота дыхания у женщин выше, а глубина дыхания ниже. ЖЕЛ ниже на 1500-2000 мл.
Тип дыхания у женщин грудной, а у мужчин- брюшной.

МПК(Максимальное потребление кислорода) у женщин меньше на 500-1500 мл мин.

работоспособности и физических качеств зависят от специфического биологического цикла женского

организма, так называемого овариально-менструального цикла.

Продолжительность ОМЦ колеблется от 21 до 36 дней, в среднем — 28 дней.
Весь цикл можно подразделить на 5фаз:
І фаза — менструальная;
II фаза — пост менструальная;
III фаза — овуляторная;
IV фаза — пост овуляторная;
V фаза — предменструальная.

перестройка гормональной активности, но и изменения функционального состояния всех систем

организма. В предменструальную и менструальную фазы, а также в овуляторные дни умственная и физическая работоспособность снижается, повышается функциональная стоимость выполняемой работы, возникает состояние физиологического стресса.
1 Фаза Уменьшение концентрации эритроцитов и гемоглобина, понижает кислородную емкость крови и, соответственно, аэробные возможности организма. При нагрузке больше обычного повышается частота сердцебиений и дыхания. Снижаются мышечная сила, быстрота и выносливость, но улучшается гибкость.
2 Фаза Накопление в крови эстрогена нормализует функции организма, оказывает положительное влияние на функционирование центральной нервной системы, дыхания и сердечно-сосудистой системы; задерживаются в организме натрий, азот и жидкость, в костях — фосфор и кальций. Облегчается автоматизация движений. Работоспособность организма повышается.

уровень прогестерона еще невелик. Падает величина основного обмена. На 50%

снижается количество эозинофилов. Резко снижается работоспособность и повышается функциональная стоимость выполняемой работы, наблюдаются максимальные величины рабочего расхода кислорода.
В ІУ фазе на фоне повышенной концентрации прогестерона вновь происходит повышение уровня обменных процессов и работоспособности.

и увеличивается количество тирозина. Повышается возбудимость центральной нервной системы. В

результате преобладания тонуса симпатической нервной системы увеличивается частота сердцебиения и дыхания, сужаются сосуды и повышается артериальное давление. Содержание гликогена в печени уменьшается, а в крови повышается концентрация глюкозы и кальция. В крови растет содержание эритроцитов и гемоглобина.
Отмечается ухудшение остроты слуха и зрения. Изменяется самочувствие женщины — появляются раздражительность, утомляемость, тошнота, потеря аппетита, возможны жалобы на недомогание, боли внизу живота, в пояснице, крестце, головную боль. Работоспособность падает

различных фазах ОМЦ:
в I, III и V фазах ухудшается

функциональное состояние и снижается умственная и физическая работоспособность, повышается функциональная стоимость выполняемой работы и возникает физиологический стресс,
а во 2 и 4 фазах ОМЦ работоспособность повышается

соблюдать при проведении тренировочных занятий в I, III и V

фазах ОМЦ, когда снижаются функциональные возможности женского организма и падают результаты.

В эти фазы у бегуний на короткие дистанции снижается быстрота и сила, у гимнасток отмечаются наименьшие координационные возможности, у гандбол исток ухудшается общая и специальная работоспособность, у лыжниц снижается выносливость

микро - и мезоциклов необходим учет специфического биологического цикла спортсменок

- как его общей длительности, так и сроков наступления отдельных фаз. При этом рекомендуется выделять специальный микроцикл, охватывающий 1-2 дня до менструаций и менструальный период.

В тренировочный мезоцикл, следовательно, будут включены 2-4 нормальных микроцикла и 1 специальный. Всего в мезоцикле при длительности ОМЦ 30 - 32 дня будет содержаться 5 микроциклов, при длительности ОМЦ 28 дней - 4 микроцикла, при длительности 24 дня - 3,5 микроцикла и при длительности ОМЦ 21 лень - 3 микроцикла.

упражнения на гибкость, на расслабление мышц, на развитие скоростных возможностей,

на совершенствование спортивной техники. Следует использовать нагрузки преимущественно на мышцы рук.

Противопоказаны глобальные статические нагрузки, силовые упражнения с натуживанием, прыжки, статические и динамические нагрузки на мышцы диафрагмы, таза и живота. С пловчихами рекомендуется проводить занятия на суше, избегать переохлаждений в воде.

I фазу -12 %,
в II фазу -30%,
в III фазу -10%,
в

ІV фазу -35%,
в V фазу-13%.

вопросах режима занятий и отдыха, способствует индивидуализации тренировочного процесса. При

отсутствии нарушений в течении ОМЦ и хорошем самочувствии спортсменки могут продолжать занятия спортом и в менструальную фазу.


Особенности тренировочных занятий в связи с беременностью и родами. Считают, что в первые 3 месяца беременности спортсменки могут продолжать тренироваться, в последующие 3 месяца необходимо снизить нагрузку, ввести ограничения в выполняемые упражнения, а в последние 3 месяца — прекратить тренировки. Возобновление интенсивных тренировок после родов рекомендуется по прекращении кормления ребенка грудью.