Спортивны й массаж

физическому совершенствованию спортсмена, направленных на борьбу с утомлением, повышение спортивной

работоспособности, а также применяемых в качестве лечебного средства при различных спортивных повреждениях.

время с наименьшей затратой психофизической энергии.
Массаж является составной частью тренировочного

процесса и относится к средствам спортивной тренировки, включается в план тренировки спортсмена.
Если параллельно проводятся тренировки, то время между сеансом массажа и тренировкой должно быть не менее 4-6 часов.
Проводится в виде общего или частного массажа.
Область применения: на подготовительном и переходном этапах спортивной подготовки, а также при невозможности осуществлять тренировки в обычном режиме.

физических качеств

задачи, которые стоят перед спортсменами в плане тренировочного занятия.
В переходном

периоде спортивной подготовки способствует постепенному переходу организма к меньшим нагрузкам.
Сеанс проводится по обычной методике, сила и глубина приемов увеличивается.
Схема назначения: в день отсутствия тренировки – две процедуры массажа (общий и частный), в день тренировки одна процедура (общий или частный), при увеличении интенсивности тренировок соотношение процедур общего и частного массажа сдвигается в сторону частного.

прекращает тренироваться (после травмы, заболевания, при длительных переездах, перед соревнованиями,

при перетренированности и т.п.)
Схема массажа: общий массаж с акцентом на группы мышц, которые несли основную нагрузку, а также воротниковую зону и волосистую часть головы.
Продолжительность назначается на 20-30% меньше, чем стандартная (зависит от массы тела) и постепенно доводится до стандартной.
Соотношение массажных приемов: поглаживание (20%), выжимание (30%), разминание с потряхиванием (50%).

иного качества средствами массажа.
Схема массажа: частный массаж.
Продолжительность не превышает 20-25

минут.
Методика зависит от поставленных задач: формирование умения расслаблять мышцы – приемы поглаживания, разминания, потряхивания в сочетании с постепенным активным уменьшением напряженных мышц (от максимального напряжения к полному расслаблению); увеличение гибкости – приемы поглаживания, разминания, потряхивания растирания с последующими упражнениями на растягивание; повышение силы определенных мышц – преимущественное использование приемов выжимания и разминания в соотношении 2:3.

перед предстоящей физической и психоэмоциональной нагрузкой.
Область применения: перед соревнованиями или

тренировочными занятиями.

соревнований между подходами, в том случае, когда надо поддержать боевую

готовность, повысить работоспособность к моменту выполнения упражнения.
Схема массажа: частный, общий (при выполнении массажа, частично заменяющего разминку).
Продолжительность: 5-30 минут.
Выполнение упражнений должно начинаться не позже, чем через 10 минут после массажа.
Методика: приемы поглаживания, выжимания, разминания (80%) времени, растирание, движения (пассивные, если нагрузка будет в основном на суставы; 60-70% с сопротивлением, 30-40% пассивные, если нагрузка будет в основном на мышечный аппарат).

потряхиванием; растирание, пассивные движения, движения с сопротивлением.
Продолжительность не более 10-15

минут.

с последующим отдыхом, лежа на спине.
Продолжительность 5-20 минут (в зависимости

от проведенной разминки).

акцентом на наиболее нагружаемые мышцы и суставы.
Продолжительность до 30 минут.

приемы поглаживания (4-7 мин), легкое разминание (1,5-3 мин), потряхивание (1,5-2

мин).

возможно повторное повторение курса.
Схема: общий массаж.
Выполняют приемы разминание (5-8 мин),

выжимание (1,5-2 мин), поколачивание, рубление, похлопывание (1,5-2 мин).

на местах, где они чаще всего бывают, в силу специфичности

вида спорта.
Схема массажа: частный.
Продолжительность: 5-10 минут, должен заканчиваться за 2-5 минут до выхода спортсмена на старт.
Используемые приемы: энергичное растирание, в сочетании с разминанием и активно-пассивными движениями с сопротивлением.

целью максимально мобилизовать все ресурсы для достижения наивысших результатов. Используется

в видах спорта с большими перерывами между отдельными попытками.
Схема массажа: общий.
Продолжительность: 10-15 минут.
Используют все приемы массажа, вначале успокаивающие, а затем тонизирующие.

применения: выполняется после любой нагрузки (физической, умственной) и при любой

степени утомления для максимально быстрого восстановления функций организма и повышения его работоспособности.
Целесообразно проводить после гидропроцедуры: теплый душ (3-10 мин), ванн (2-8 мин), пассивного пребывания и легкого плавания в бассейне (3-8 мин), после бань – суховоздушной (3-20 мин), парной (2-15 мин); проводят с учетом специфики спорта.

5 до 20 мин
В перерывах от 20 мин до 6

ч
В перерыве продолжительностью 3 ч и более
В многодневной системе соревнований при одноразовом выступлении (тренировочном занятии) в день
В день отдыха
После соревнований

разминания, чередующиеся с потряхиванием.

потряхивание, растирание – 20-35%, разминание 65-80%.

стандартной методике восстановительного массажа после отдыха (10-15 минут) и водной

процедуры.
Продолжительность массажа: 5-12 минут.
При продолжительности перерыва более 3 часов два сеанса массажа (первая процедура – частный, вторая – общий).

день
Задачи: снять чрезмерное нервно-мышечное и психическое напряжение, расслабить нервно-мышечный аппарат,

восстановить и повысить общую и специальную работоспособность, устранить болевые ощущения.
При завершении выступления в первой половине дня: частный массаж 7-12 минут после отдыха и водных процедур, через 3 ч глубокий общий массаж 20-40 минут.
При завершении выступления во второй половине дня: частный массаж 7-12 минут после отдыха и водных процедур, перед сном легкий общий массаж10-15 минут.

спортивные игры и т.д.
Выполняют 1-3 процедуры массажа с интервалом 5-8

часов: I – общий массаж 20-30 мин, II – частный массаж 15-30 мин, III – частный массаж 3-6 мин.

физического состояния спортсменов.
Общая продолжительность банной процедуры и массажа не должна

превышать 1,5-3 ч.
Массаж выполняют по схеме: в первой половине дня – общий массаж (30-40 мин), вечером – частный массаж (15-20 минут).

восстановления.
Область применения: в различные периоды травмы.