Средства физической культуры в регулировании работоспособности

заданном уровне эффективности в течение определенного времени. Зависит от внешних

условий деятельности и психофизиологических резервов человека.

половая принадлежность, питание, сон, общая нагрузка, организация отдыха);
физические (эти факторы

воздействуют на организм через органы чувств: атмосферное давление, температура, шум, освещённость рабочего места и т.д.);
психические (самочувствие, настроение, мотивация).

целях снятия физического утомления и продления времени высокой работоспособности.
Физкультминутка выполняется

в течение 1-2 мин и состоит из 2-3 упражнений, которые подбираются специально для тех групп мышц, в которых ощущается усталость. Первое упражнение обычно заключается в распрямлении спины, отведении спины назад. Следующие упражнения - наклоны, повороты, маховые движения.

которые могут вызвать эффект восстановления работоспособности в результате смены вида

деятельности. Примерное содержание комплекса физкультпаузы: первое упражнение - потягивание; второе упражнение - для мышц туловища, рук, ног; третье упражнение - то же, но динамично; четвертое упражнение - приседание, прыжки; пятое упражнение - маховые движения; шестое упражнение - на расслабление мышц рук; седьмое упражнение - на внимание.

Пальминг считается легчайшим способом достижения расслабления.
Пальминг даст глазам отдых. Отдых

расслабляет мышцы глаз и одновременно активизирует нервные клетки глаз. Хорошо снимает зрительное утомление частое моргание. Оно увеличивает приток слезной жидкости, расслабляюще действующей на глазное яблоко и мышцы.

поддержания и повышения работоспособности. Общее влияние бега на организм связано

с изменениями функционального состояния ЦНС, компенсацией недостающих энергозатрат, функциональными сдвигами в системе кровообращения.

повышения работоспособности. Это прежде всего связано со спецификой водной среды.

При плавании на центры головного мозга воздействует целый поток новых раздражителей, вызванных движениями в полувесомости, горизонтальным положением тела, глубоким дыханием, давлением воды на область грудной клетки и кожный покров тела и др. На все эти раздражители из соответствующих центров головного мозга посылаются новые ответные реакции. А те центры головного мозга, которые активно функционировали в наземных условиях, в это время отдыхают, восстанавливаются. Поэтому после плавания с оптимальной нагрузкой человек чувствует себя обновленным, бодрым, способным продолжать учебную или другую деятельность. Регулярные занятия плаванием способствуют улучшению сна, содействуют формированию уравновешенного и сильного типа нервной деятельности.

циклическим аэробным упражнениям и оказывает эффект, схожий с оздоровительным бегом

и плаванием. Занятия на свежем воздухе в общении с природой оказывают положительное влияние на нервную систему, нормализуют процессы торможения и возбуждения, "успокаивают" организм после наряженной умственной деятельности.