СТРЕСС - друг или враг?

безвредны, и даже полезны, поскольку делают человека сильнее и опытнее.

является естественной частью человеческого существования, однако необходимо научиться различать допустимую и безвредную для здоровья степень стресса. Проблему для здоровья создает чрезмерный стресс.

стрессом являются и реакции организма на перенапряжение, тревогу и ежедневную суету. При чрезмерных нагрузках ухудшается самочувствие, появляются другие симптомы.

это не болезнь, а защитный механизм, но если организму приходится защищаться постоянно и чрезмерно, человек становится уязвимым для болезней.

определенные стадии, направленные на адаптацию к этой ситуации, пытается всячески

защититься, и если резервы организма не позволяют адаптироваться к измененным условиям, возникает т.н. фаза истощения, проявляющаяся в развитии патологических симптомов.

Для своевременного обращения к врачу, человеку необходимо знать и уметь распознавать симптомы данных заболеваний, поскольку при несвоевременной коррекции и лечении эти расстройства могут хронифицироваться, приводить к развитию более тяжелых состояний.

в теле
(«ком в горле», жжение, тяжесть в груди и

др.),
бессонница, ночные кошмары
панические приступы,
раздражительность,
немотивированные перепады настроения,
снижение способности концентрировать
внимание
навязчивости, в том числе навязчивые
воспоминания о ситуации стресса,
субъективно тяжелое переживание
этих воспоминаний, «самокопание», чувство
вины,
часто - злоупотребление алкоголем и другими психоактивными веществами
возможно появление суицидальных тенденций

выпадение волос,
аллергические реакции,
появление раздражения, сыпи на коже, псориаза,
гастрит, язвенная болезнь,

запоры, диарея, раздражение кишечника, колит,
частые простудные и инфекционные заболевания,
учащенное сердцебиение, высокое артериальное давление, риск сердечных приступов,
напряжение и судороги в мышцах, нервный тик,
проблемы в сексуальной сфере

заболеваний, а у других нет?

Это зависит от:
Внешних обстоятельств:
сила

стрессорного фактора,
индивидуальная его значимость,
условия возникновения стресса,
повторяемость стресса

характере которых преобладает повышенная тревожность, склонность к сомнениям и опасениям.

ранимость к стрессу особенно велика в младшей и старшей возрастных группах.

3. Социальной поддержки:

человек, оставшийся со своей проблемой в одиночестве более подвержен развитию заболевания, нежели человек, ощущающий поддержку и получающий психологическую помощь от родных и близких.

из родительского дома,
вступление в брак,
появление детей,
их уход

из дома,
недостижение профессиональных целей,
выход на пенсию,

Стрессы могут быть:
одиночными (смерть близкого человека),
периодическими (авралы на производстве),
постоянными (например, бедность).

Помимо этого причинами стресса могут быть:
«Домашний стресс», особенно для мам и жен, которые пренебрегают отдыхом и заботой о своем здоровье
«Межличностные конфликты» - между семейными парами, родителями и детьми, коллегами по работе и т.д.
«Внутриличностные конфликты» - несоответствие желаемого и действительного, завышенные требования к себе и окружающим, пессимизм и т.д.

с «трудными», несдержанными людьми

Избегать напыщенности и неискренности в общении

Иметь в

жизни интересы

Не нагнетать тоску

Не «накручивать» бесконечные
проблемы

Чаще вспоминать о приятных
событиях в своей жизни

Избегать неприятные коллизии

сядьте в кресло или диван минут на 10 минут и

просто посидите спокойно, пытаясь думать о чем-то хорошем или совсем ни о чем.
Можно включить успокаивающую музыку
И лишь после этого приступайте к своим домашним делам

давайте негативным мыслям, эмоциям завладеть вами, гоните их прочь,
старайтесь думать

о чем-то приятном для вас

4. Занимайтесь физическими упражнениями
повышается сопротивляемость негативного влияния стрессовых ситуаций на человеческий организм,
снижается напряжение,
повышается самооценка, но только если это занятия без режима конкуренции

занятие было вам по душе и отвлекало от повседневных проблем.

6. Больше улыбайтесь.
смех считается лучшим лекарством
для профилактики стресса,
смотрите позитивные фильмы,
передачи, представления.



7. Принимайте ванны с эфирными маслами или используйте ароматерапию
Хвойные запахи - нейтрализуют негативные эмоции
Ароматы ромашки, лаванды, шалфея - снимают раздражение.

в комнате
Хорошее проветривание
Необходимая влажность воздуха
Завешивание окон
Исключение чрезмерного шума
Умеренно твердый матрац
Регулярное

время отхода ко сну
Исключение излишнего возбуждения перед сном
Осторожность в употреблении кофе и крепкого чая перед сном
Ужин ни в коем случае непосредственно перед сном

9. Правильно питайтесь
Разнообразная и сбалансированная еда
Соблюдение режима и сезонности питания
Свежеприготовленная (или хотя бы сегодняшняя) пища

и бессонницы
Борьба с хроническим стрессом

Продукты: дрожжи, цельные злаки, сушеные фрукты,

бобовые, брокколи, семена подсолнуха, чечевица, арахис, лесные орехи


Витамин С
Укрепление иммунитета, который
подвергается сильной атаке гормонов во
время стресса

Продукты: цитрусовые, земляника, киви,
смородина, томаты, красный перец

цельные злаки


Кальций
Способствует передаче нервных импульсов в мозг
Регулирует состояние нервной системы
Укрепляет

мышцы
Предотвращает старение
Укрепляет сон
Нормализует сердцебиение

Продукты: молоко, сыр, йогурты,
сардины, кунжутные семена

желток, хлебные дрожжи, красное мясо, побеги пшеницы, мука из цельных

злаков, крупы

Железо
Оздоравливает респираторную систему
Способствует производству гемоглобина
Помогает витаминам группы В действовать более эффективно
Стимулирует иммунитет
Продукты: сардины, пшеничные побеги, хлебные дрожжи, морские водоросли, печень животных, яйца, шпинат

хроническим стрессом и нервным напряжением
Продукты: зеленые лиственные овощи, бананы, пшеничные

побеги, рыба, морские водоросли, сушеные фрукты

Калий
Укрепляет нервную систему
Укрепляет мускулатуру
нормализует работу сердца
Продукты: артишоки, сельдерей, цветная
капуста, шпинат, салат – латук, бобовые,
сушеные фрукты, бананы, финики

Цинк
Укрепление иммунитета
Укрепление нервной системы
Продукты: свежие устрицы, семена кунжута, имбирь, цельная мука, орехи, красное мясо

лекарственных препаратов, как угнетающих, так и возбуждающих)
11. Рекомендуется вести дневник

Отображение

всех своих переживаний
Возможность их проанализировать
В сложных ситуациях – найти выход

12. Если Вам ничего неинтересно, и силы на исходе, тогда необходимо обратиться за помощью к психологу. Он поможет справиться со стрессом.

и мучаться по пустякам
Не нужно требовать слишком много от себя