Техника барьерного бега

группа ОББЖФК-11,Кидрячев Ирнис Дилюсович

в 1864г были проаедены первые соревнования по бегу с препятсвиями

на 120 ярдов. В то время на дистанции расставлялось 1 барьеров через 10 ярдов (9,14м)-это расстояние сохранилось и до наших дней, высота барьеров была 1 ярд, после барьер был поднят до 1 м, а затем до 106,7см

изменение в правилах соревнований. Раньше необходимо было преодолеть почти все

барьеры, не сбивая их. До 1934 г результат не засчитывался при трех сбитых барьерах, потом это правило отменили, так как исследования показали, что сбивание барьера приводит к потере времени и отрицательно сказывается на общем результате спортсмена

(жён) и 400 м (муж и жен). Соревнования по барьерному

бегу в закрытых помещениях включают как классические (110,100м)так и укороченные (50и 60м) дистанции.
Сорквнования юных спортсменов по барьерному бегу проводятся на дистанции от 50 до 300м

большой и даже максимальной при коротких дистанциях её мощности. Барьерный

бег относится к группе скоростно силовых видов лёгкой атлетики. Высокие спортивные достижения барьериство зависят в первую очередь от уровня развития быстроты, скоростных способностей и силовых качеств. А так же от специальной выносливости. В барьерном беге значительную роль играет техника преодоления барьеров и бега между ними, а так же своеобразный ритм барьерного бега

рассмотрения (и более эффективного обучения) в общей структуре бега с

барьерами выделяют фазы :
Старт и стартовый разбег
Бег по дистанции с преодолением барьеров
Финиширование

шагов со старта до 1-го барьера
27 шагов в беге

между барьерами
10 барьерных шагов припреодолении препятствия
6-7 шагов на финишном отрезке. Высоко квалифицированный барьерист может преодолеть дистанцию за 49 беговых Шагов, выйграв тем самым 0,15-0,18с.для этого необходимо выполнить 7 шагов в беге со старта до 1 – го барьера и преодолеть финишные 14,02 м за 5 шагов

приминением стартовых колодок, низкий старт в барьерном беге значительно сложнее,

чем у гладком ;барьерист должен на ограниченном пространстве (13,72 м) набрать максимальную возможную скорость бега и эффективно преодолеть 1-й барьер. На первых метрах стартового разбега барьерист выпрямляется значительно быстрее чем спринтер, уже к 8-10-му метру дистанции он должен иметь такое беговое положение из которого удобно атаковать 1-й барьер

второй в 8.

сильные спортсмены, при таком старте вперёд ставится маховая нога, передняя

колодка располагается в 25-30 см от линии старта, задняя колодка приблизительно в 4п50 см от передней,. При этом варианте стартового разбега барьерист быстрее достигает максимальной скорости бега. Более естесвенно у него нарастает длина беговых Шагов, но отмечаются некоторые затруднения при переходе от стартового разбега к бегу по дистанции из-за различий ритма бега

ноги (40-60)см от линии старта. Расстояние между передней и задней

колодка и 20-40 см притаком стартовом разбеге спортсменам приходится специально сокращать естественную длину беговых Шагов, но они легче переходят на оптимальный ритм бега по дистанции

барьер
Сход с барьера. Атака барьера начинается с движением маховой

ноги после прохождения вертикали. Движение начинается бедром, голень согнутаа в коленом суставе, как в обычном беговом шагк, далее бедро движется вверх – вперёд до горизонтали, голень выпрямляется вперёд атакуя барьер пяткой, барьерист принимает положение шпагат на опоре, одновременно с движением маховой ноги Туловище делает наклон вперёд
Противоположная маховая нога, движется Туловище, руки маховой ноги должны быть быстрыми и совполать по ритму, взгляяд спортсмена направлен вперед, после отрыва толчковой ноги от опоры начинается следующая фаза – переход через барьер.

прохождения коленного сустава через барьер опускается постепенно вниз, толковая нога

после отрыва от грунта сгибается в коленом суставе. Бедро отводится в сторону в тазобежоенгм суставе. Голеностопный сустав разгтбается полностью. Бедро должно быть выше, чем голень и пятка. В этом положении согнутаа нога выполняет движение вперёд через сторону. Маховая рука, полусогнуьая в локтевом суставе, отведенв назад. В момент прохождения вертикали над барьерном, когда бедро толчковой ноги начинает движение впреде, руки встречаются у туловища, движение рук противоположное маховой ноге, напоминает загребающее движение назад через сторону, другая рука выполняет обычное движение как в гладком беге. Когда маховая нога касается опоры за барьерном, начинается завершающая фаза преодоления барьера

после преодоления барьера с носка, не опускаясь на пятку, маховая

нога выпрямленв в коленом суставе, толковая нога идёт бедром чуть вверх, угол в коленом суставе м. Ежду бедром и голенью увеличивается до 90 градусов и более. Атлет делает первый шаг после схода с барьера с высокого уровня. Расстояние об барьера. До постановки маховой ноги колеблются от 130-160 см. Наклон туловища должен сохранится как при начале атаки барьера, отведение туловища назад при сходе с барьера является грубейшой ошибкой в технике преодоления барьера