Утомление при физической и умственной работе. Восстановление

Федосеева Виктория

процессов, тренируют и поддерживают на высоком уровне механизмы, осуществляющие в

организме обмен веществ и энергии, что положительным зарядом сказывается на умственной и физической работоспособности человека. Однако при увеличении, физической или умственной нагрузки, объема информации, а также интенсификации многих видов деятельности в организме развивается особое состояние, называемое утомлением.

и интенсивной работы и приводящее к снижению ее эффективности. Утомление

проявляется в том, уменьшается сила и выносливость мышц, ухудшается координация движений, возрастают затраты энергии при выполнении работы одинакового характера, замедляется скорость переработки информации, ухудшается память, затрудняется процесс сосредоточения и перераспределения внимания, усвоения теоретического материала. Утомление связано с ощущением усталости, и в то же время оно служит естественным сигналом возможного истощения организма и предохранительным биологическим механизмом, защищающим его от перенапряжения. Утомление, возникающее в
процессе упражнения,
это еще и стимулятор,
мобилизующий как
резервы организма,
его органов и систем,
так и восстановитель-
ные процессы.

работоспособности из-за того, что включаются резервные возможности организма);
2. некомпенсированную (когда

резервные мощности организма исчерпаны и работоспособность явно снижается).

и сократительных структур мышцы;
нарушение гормональной функции эндокринного аппарата;
кислородное голодание

тканей.
Снижение во время работы интенсивности деятельности вегетативных систем, и в частности желез внутренней секреции, во многих случаях является не результатом полного исчерпывания источников энергии, а имеет предупредительный характер, предохраняя организм от дальнейшего истощения.

шахматы);
2. сенсорное (например, у спортсменов-стрелков при напряженной функции анализаторов);
3. эмоциональное

(эмоции – неразлучные спутники спортивной деятельности);
4. физическое (в результате напряженной мышечной деятельности).

разделяют на три вида:
1. локальное;
2. региональное;
3. глобальное.
Известно, что мышечная деятельность

связана с образованием и расходом энергии. В качестве основного поставщика энергии выступает АТФ (аденозинтрифосфорная кислота). Так как ее запасы невелики, продолжение деятельности возможно только за счет постоянно происходящего ресинтеза.

анаэробным и аэробным реакциям. Реакции, совершающиеся в бескислородной среде, получили

название анаэробных. Они является энергетически более эффективными по сравнению с аэробными.

(при гребле, плавании);
- в притормаживании или временном прекращении дыхательных движений

(при выполнении силовых упражнений);
- в нарушении согласованности между дыханием и движением;
- в более выраженных колебаниях продолжительности двигательных и дыхательных циклов.

простого преодоления чувства усталости, когда нет необходимости в компенсаторных изменениях;
2)

фаза деэкономизации работы (включаются дополнительные моторные единицы);
3) фаза двигательной компенсации утомления.

заключающийся в постепенном переходе физиологических и биохимических функций к исходному

состоянию. Время, в течение которого происходит восстановление физиологического статуса после выполнения определенной работы, называют восстановительным периодом. Следует помнить, что в организме как во время работы, так и в предрабочем и после рабочем покое, на всех уровнях его жизнедеятельности непрерывно происходят взаимосвязанные процессы расхода и восстановления функциональных, структурных и регуляторных резервов. Во время работы процессы диссимиляции преобладают над ассимиляцией и тем больше, чем значительнее интенсивность работы и меньше готовность организма к ее выполнению

увеличением скорости движений способность к расслаблению ухудшается;
2) от величины произведенной

работы - в условиях развивающегося утомления расслабление становится менее полным;
3) от степени овладения двигательным навыком - для ранних этапов освоения движений характерна излишняя напряженность, которая в дальнейшем, по мере спортивного совершенствования, исчезает.