Утренняя гимнастика - это комплекс упражнений, который настраивает и заряжает

весь организм положительной энергией и бодростью на весь предстоящий день.
Цель

утренней гимнастики
формирование и совершенствование двигательных навыков; сохранение и укрепление здоровья ;
пробуждение организма для нормальной жизнедеятельности.
Задачи утренней гимнастики
создать радостный эмоциональный подъем, разбудить организм, настроить на предстоящий день;
воспитать привычку к ежедневным физическим упражнениям;
развить все группы мышц, координацию движений, силу и выносливость;
воспитать умение одновременно начинать и своевременно заканчивать упражнения под
музыку.

наполнить свой день энергией;
Повышает настроение и работоспособность;
Укрепляет здоровье;
Улучшает подвижность суставов;
Активизирует

все процессы в организме.

не сочетать движения с темпом дыхания, то при выполнении сложных

упражнений возможны его задержки. Появляется одышка быстро наступает утомление. Этого можно избежать, делая вдох в исходном положении перед упражнением, а выдох—во время его выполнения.
Главное — дышать ритмично и через нос.

2. Каждое упражнение повторяйте 8 — 10 раз.
Меньшее число повторений не принесет пользы. Желательно примерно один раз в месяц изменять комплекс, включая в него новые, более сложные упражнения.

3. При выполнении комплекса упражнении утренней гимнастики рекомендуется следующая очередность:
Потягивание;
Упражнения для мышц рук и плечевого пояса;
Упражнения для мышц туловища;
Упражнения для мышц ног;
Прыжки бег;
Дыхательные упражнешш и спокойная ходьба

дыхания;

Основная часть:
Обще развивающие упражнения (8-10 упражнений
Каждое упражнение выполняется 8-10раз
Заключительная часть:

Ходьба

на месте;
Восстановление дыхания.

Для поднятия настроения хорошо выполнять утреннюю гимнастику под бодрую музыку.

Исходное положение (И.п.) – основная стойка, руки на пояс. Ходьба

на месте с высоким подниманием бедра (30 – 40 шагов). Дыхание свободное.
2. И.п. – ноги врозь. Согнуть руки в стороны, пальцы в кулак, прогнуться – вдох. Вернуться в исходное положение, разжать пальцы – выдох. Темп медленный. Повторить 3 – раза.
3. И.п. – основная стойка. Наклон вперед, коснуться пальцами носков ног – выдох. Вернуться в исходное положение – вдох. Повторить 5 – 6 раз.
4. И.п. – стойка ноги врозь, руки в стороны ладонями вниз. Наклоны влево – вправо. Дыхание свободное. Повторить 6 – 7 раз в каждую сторону.
5. И.п. – основная стойка. Присесть, коснуться пальцами пола – выдох. Вернуться в исходное положение – вдох. Повторить 4 – 5 раз.
6. И.п. – стойка ноги врозь. Руки вверх, прогнуться – вдох. Вернуться в и.п. – выдох. Темп медленный. Повторить 8 – 8 раз.
7. И.п. – стойка ноги врозь, руки вперед. Кисти сжать в кулаки, затем разжать. Темп медленный. Повторить 8 – 10 раз.

в течение 30 сек. Соблюдать правильную осанку. Дыхание свободное.

И. п.

– стойка ноги врозь. Медленно поднять руки вверх, в стороны, прогнуться – вдох. Расслабьте мышцы, вернуться в и. п. – выдох. Темп медленный.
Повторить 3 – 4 раза.

И. п. – основная стойка. Присесть, обхватить руками колени, голову вниз – выдох. Вернуться в и. п. – вдох. Повторить 4 – 5 раз.

И. п. – стойка ноги врозь, руки на поясе. Наклоны вправо и влево. Дыхание свободное. Повторить 4 – 5 раз.

И. п. – стойка ноги врозь, руки вперед, пальцы сжаты в кулаки. Наклоны вперед (имитация движения рубки дров). Дыхание свободное. Повторить 5 – 6 раз.

И. п. – основная стойка. Круговые движения глазами в одну и в другую сторону. Повторить 10 – 15 раз в каждую сторону.

И. п. – основная стойка. Указательный палец правой руки держать перед носом на расстоянии 25 – 30 см. Переводить глаза с дальнего предмета (например: двери, доски) на палец и обратно. Выполнять медленно в течение 30 – 40 секунд.