Виды бега и их влияние бега на здоровье человека Костылева Ксения 1ПСО-12

материала.
Систематические консультации.
Контроль за проведением исследований.
Анализ результатов исследований.
Обучение и помощь в

оформлении результатов исследований.
Психологическая подготовка, способствующая развитию навыков публичного выступления.

навсегда данное. Человек рождается с определенными исходными качествами, растет, развивается,

его организм на протяжении жизни меняется и анатомически и физиологически. Происходят колебания и в состоянии здоровья: оно то улучшается, то ухудшается. В этот процесс можно и нужно вмешиваться. Чаще это делают врачи, но в первую очередь об этом следует заботиться самому.
Недостаточная двигательная активность человека — характерная черта нашего времени, болезнь века. Развитие личного и общественного транспорта, механизация и автоматизация труда, появление телевидения и интернета, компьютеризация, рост материального благосостояния привели к тому, что большая часть населения высокоразвитых стран не получает необходимой дозы движений. Снижение необходимого минимума ежедневной физической нагрузки приводит практически к ухудшению силы, выносливости, быстроты, гибкости, ловкости, координации движений. Прямое следствие гиподинамии — болезни сердца и сосудов, желудка и кишечника, нарушение обмена веществ.
Недостаточная двигательная активность отражается и на психической деятельности: появляются сонливость или бессонница , вялость или раздражительность, вследствие быстро наступающего утомления снижается умственная работоспособность.
Чтобы понять, какое огромное и резкое изменение наступило в образе жизни современного человека, надо вспомнить, какой была двигательная активность у его предков даже в сравнительно недавнем прошлом. Согласно данным академика А. И. Берга, в середине прошлого века из всей энергии, искусственно производимой и потребляемой на земле, 96 % приходилось на мускульную силу человека и домашних животных. Лишь 4 % вырабатывали паровые машины, водяные колеса, ветряные мельницы и т. д. А сейчас мускульная сила производит только один процент энергии.
И поэтому наша тема «Влияние бега на здоровье человека» была, есть и будет актуальна.

работу сердечно-сосудистой системы посредством Пробы Руфье.
Развить потребность учащихся в оздоровительном

беге с целью сохранения и укрепления здоровья, получения удовольствия от самого бега.
Воспитать стремление познавать свой организм, свои возможности путем проведения простейших проб (измерение ЧСС, ведение дневника самоконтроля)

В исследовании приняли участие учащиеся 5 класса

продлевают творческое долголетие, повышают надежность и устойчивость человеческого организма к

различным болезнетворным воздействиям. Это особенно важно в настоящее время, так как изменения в окружающей среде и накопление в ней неблагоприятных для организма веществ заставляют задуматься о сохранении здоровья в этих условиях.
Оздоровительный бег – это наиболее доступный вид физических упражнений, не требующий предварительного обучения, наличия спортивных баз, инвентаря и оборудования. Оздоровительный бег представляет собой эффективное средство сохранения и укрепления сил: в нем, как ни в одном другом виде физических упражнений, доступны равномерные, длительные, легко регулируемые по объему и интенсивности тренировочные нагрузки.
При занятиях бегом происходит значительная функциональная перестройка работы всех органов и систем. Это позволяет рассматривать бег как биологически обоснованное средство совершенствования организма и открывает широкую перспективу для его применения с оздоровительными и лечебно-профилактическими целями.

человека мы решили провести Пробу Руфье, посредством которой определяется уровень

состояния сердечно-сосудистой системы. Результатом Пробы Руфье является расчет по специальной формуле
((Р1 + Р2 + Р3) х 4 – 200) : 10
Где: Р1 – пульс ребенка в спокойном состоянии
Р2– пульс ребенка после нагрузки
Р3– пульс ребенка после небольшого отдыха
Согласно Инструкции Министерства здравоохранения и Министерства образования результаты распределены на 5 основных групп:
1.Отличное сердце (высокий уровень) – менее 3
2.Хорошее сердце (уровень выше среднего) – 4-6
3.Средний уровень – 7-9
4.Сердечная недостаточность средней степени (удовл.уровень) – 10-14
5.Сердечная недостаточность сильной степени (низкий уровень) – свыше 15

ручка. Прежде всего необходимо отдохнуть, чтобы посчитать пульс в покое,

для чего учащиеся ложатся на спину на мат и спокойно лежат в течение 5 минут. Затем в течение 15 секунд подсчитывают пульс (Р1). После этого выполняют за 45 секунд 30 приседаний и сразу же ложатся на мат и подсчитывают ЧСС (пульс) за 15 секунд (Р2). После подсчета результаты записываются на листок, а дети в это время отдыхают лежа на мате в течение 30 секунд, и затем проводится еще один подсчет ЧСС (пульса) за 15 секунд (Р3).
Затем подсчитывается результат по формуле, указанной выше
Например: Р1 = 20; Р2 – 34; Р3 – 21.
Расчет: 20+34+21= 75х4(т.к. ЧСС подсчитывалось за 15 секунд, а не за 60 секунд) = 300 – 200= 100:10 = 10,0. Согласно Инструкции Министерства здравоохранения делаем вывод, что у ребенка сердечная недостаточность средней степени (удовлетворительный уровень).

что занятия оздоровительным бегом оказывают существенное положительное влияние на систему

дыхания и кровообращения. Под влиянием занятий оздоровительным бегом происходят изменения в составе крови. Оздоровительный бег имеет полезные свойства, которые трудно воспроизвести другими видами физической нагрузки, он показан людям любого возраста и доступен в любое время года, также не требует специальных условий и приспособлений для занятий, повышает функциональные возможности организма.

-Проделав данный объем работы мы можем смело заявить, что при правильно подобранной методике, оптимальной дозировке, выполнении самоконтроля, использовании правильной техники и самое главное при желании заниматься, оздоровительный бег оказывает только положительное влияние на организм занимающихся.