Влияние экстремальных факторов на организм человека.Стресс, его профилактика

у человека под влиянием сильных воздействий; Стресс - это неспецифическая

защитная реакция организма в ответ на неблагоприятные изменения окружающей среды.

В переводе с английского stress - давление, нажим, напряжение.

ответ организма на любое предъявляемое к нему требование. 

стресс
операционный стресс (реакция организма на хирургическую операцию)
посттравматический стресс, возникающий

вследствие перенесенной травмы и т.д

движение, насилие, болезни, плохие условия работы и т.д.
2.Социальные стрессоры: общественные,

экономические и политические; семейные; связанные с работой, карьерой; межличностные стрессоры.
3. Семейные стрессоры: распределение обязанностей, ревность, различие в системах ценностей, болезни (смерть в семье и т.д.)..

которое вызывает стрессовый ответ.

чаще, пищеварение временно сдерживается. В этом состоянии человек не может

находиться долго, так как устает.

ситуации. В этой стадии человек, адаптируясь к обстоятельствам, функционирует в

оптимальном режиме. Эта стадия может продолжаться сравнительно долго

продолжителен. Ее признаки начинают проявляться в эмоциональной (тревога, апатия, раздражительность,

психическая усталость), поведенческой (уклонение от ответственности и взаимоотношений, экстремальное поведение, пренебрежение к себе) и соматической (ухудшение здоровья, истощение, чрезмерное употребление лекарств) сферах.

заболеваний связаны с эмоциональным стрессом.

В Европе ежегодно умирают более миллиона человек вследствие стрессогенных нарушений функций сердечно-сосудистой системы.

в состоянии приподнятого настроения, что, весьма благотворно влияет на организм:

повышается иммунитет, отступают болезни, человек чувствует прилив радости, отлично выглядит и замечательно себя чувствует.
«Отрицательный» стресс надолго выбивает из колеи и заметно подрывает здоровье.

сердце. Для сравнения, в спокойном состоянии сердце перекачивает 5-6 литров

крови. В стрессовой ситуации эти цифры возрастают до 15-20 литров. А это в три-четыре раза больше! У людей среднего и старшего возраста значительно увеличивается риск возникновения инсультов и инфарктов.
В данной ситуации сердце необходимо успокоить. Для этого подойдет нехитрое упражнение. Глубоко вдыхайте воздух в течение пяти секунд, затем на счет «пять» - выдыхайте. Таким образом, надо сделать тридцать вдохов и выдохов.
Ни в коем случае не «запивайте» стресс кофе или спиртными напитками. Они поднимают давление, нагружая сердце еще больше.

мышцы, и к ним значительно увеличивается приток крови. Мышцы набухают,

готовясь к активным действиям. Если физической активности не происходит, кровь в волокнах застаивается.
Чтобы сбросить мышечное напряжение, рекомендуется пробежаться минут пять-десять.

в особый отдел мозга, называемый гипоталамусом. После обработки информации гипоталамус

посылает сигналы во все части тела, приводя их в повышенную боевую готовность. При этом происходит сужение сосудов мозга. С возрастом холестерин накапливается в сосудах, делая их ломкими. Поэтому резкое их сужение может спровоцировать инсульт.

через органы зрения. В результате в глазах могут появиться неприятные

ощущения: повышенное давление, напряжение, рези, сухость слизистой, эффект «песка в глазах». Если часто нервничать, то от постоянного напряжения зрение может ухудшиться.
Чтобы расслабить глазные мышцы, существует простое, но эффективное упражнение. Если есть возможность, посидите в расслабленном положении 15-20 минут с закрытыми глазами.

желудка. Это препятствует выделению слизи, образующей защитный барьер на стенках.

Желудочный сок (соляная кислота) начинает разъедать ткань желудка, что приводит к образованию язвы.
Если хотите помочь желудку, выпивайте 200 миллилитров минеральной воды без газа каждые три часа.

гормон адреналин. Он усиливает сердечную деятельность и работоспособность мышц.
Чтобы уберечь

почки от разрушения, выпейте несладкого зеленого чая.

увеличению кровяного давления;
- нарушает работу иммунной системы организма, что увеличению

риска инфекционных заболеваний;
- ведёт к язве желудка и двенадцатиперстной кишки;
- истощает психическую энергию организма;
- приводит к нарушению нормальной деятельности человека.

усталость, - потеря чувства юмора, - резкое увеличение количества выкуриваемых

сигарет, с одновременно появившимся
пристрастием к алкоголю, - пропажа сна и аппетита, - ухудшение памяти, - иногда возможны, так называемые
«психосоматические» боли в области головы,
спины, желудка.

признаков, значит, надо срочно вытаскивать себя за уши из этого

болота. Твердо усвойте, что вы у себя одна, а неприятностей вокруг пруд-пруди, на всех здоровья не напасешься. И, главное, жизнь такая штука, которую можно спокойно воспринимать только обладая большим чувством юмора.

умеете владеть собой и, вероятно, вполне счастливы
4-7 очков.

Ваша способность справляться со стрессом где-то на среднем уровне. Вам полезно взять на вооружение некоторые приемы, помогающие справляться со стрессом.
8 и более очков. Вам пока трудно бороться с жизненными невзгодами. Если вы хотите сохранить свои душевные и физические силы, вам необходимо научиться использовать более эффективные методы борьбы со стрессом.

только вы сами отвечаете за своё эмоциональное и физическое благополучие;
Нужно

быть оптимистом (человек, который видит больше положительных моментов в жизни…)
Знайте: источником стресса является не событие само по себе, а ваше восприятие;
Смотрите на жизнь в более светлых тонах (не надо омрачать происходящее);
Регулярно занимайтесь физической культурой и спортом;
Ставьте перед собой посильные задачи (с чем вы реально можете справиться);
Нужно радоваться жизни, получать радость от каждого дня;
Соблюдать рациональное питание (витамины, объем, режим питания 3-х разовое);
Соблюдать режим дня (вовремя ложиться спать, отдыхать и работать чередуя);
Необходимо спать в хороших условиях и не менее 8-9 часов;
Отказаться от вредных привычек (не употреблять алкоголь, наркотики, не курить).

Четкое распределение времени на работу и отдых 3. Горячий шоколад,

пушистый плед, удобное кресло и старая любимая книжка

компании или в одиночестве, на Ваш вкус.
5. Сон, столько

сколько хочется и еще немножко.
6. Спорт до изнеможения.
7. Баня. Настоящая русская баня, с парилкой, вениками и прыжками в сугроб.
8. Общение с природой: лес, поле, огород и симпатичными животными: кошками, собаками, лошадьми.
9. Люди, которым Вы нужны, которые Вас любят, ценят, поддержат, поймут и развеселят в любой ситуации.

Сенека

комок как можно меньше и забрось как можно дальше или

порви газету на мелкие кусочки.

менее 10 предложений. Отразите в нем своё отношение к происходящим

событиям в жизни и как вы стараетесь перебороть страх или волнение (назовите способы, которыми вы пользуетесь).

Что понимают под стрессом?
Опишите фазы стресса.
В каких случаях стресс может быть полезен?
Как противостоять действию стрессора?

то, как вы это воспринимаете.

Г. Селье