Вср №9 КАК СТАТЬ ДОЛГОЖИТЕЛЕМ

Екатерина Александровна

«голубых зон»

них японский остров Окинава, Коста-Рика и Сардиния. Там много людей

старше 110 лет. Их объединяют любопытные особенности: умение наслаждаться простыми радостями и никуда не торопиться, особый распорядок дня и еды, отношение к семье, смеху и работе.

друг друга всю жизнь. Они могут рассчитывать на реальную и

психологическую помощь в любое время. Одиночество негативно влияет на человека и отнимает годы жизни. Исследования доказывают, что даже интроверты комфортнее чувствуют себя среди людей.
Общение — одно из самых надежных и универсальных средств укрепления здоровья и обретения счастья.

добавок, не думают о количестве белка в тарелке. Они придерживаются

определенных ритуалов в питании, которые помогают им не сбиваться с правильного пути на протяжении многих лет.
Большую часть пищи они съедают до полудня. Например, на полуострове Никоя обычно едят два завтрака и легкий ужин. Самый плотный обед у жителей Икарии и Сардинии, а вот на Окинаве предпочитают вообще не ужинать.

играет большую роль. Даже в преклонном возрасте любовь позволяет им

оставаться молодыми душой. Поддерживайте доверительные отношения с семьей, каждую неделю собирайтесь за ужином или обедом и делитесь успехами и переживаниями. Удивительно, но твердое убеждение, что жизнь имеет смысл, увеличивает ее вероятную продолжительность примерно на семь лет. А верность второй половинке — еще на три.

бороться со средой обитания, чтобы быть здоровыми. Именно среда способствует

их долголетию. Но вы тоже можете создать вокруг себя и своей семьи «голубую» зону подручными средствами — вне зависимости от ваших координат.

оставьте в доме только один телевизор, повесьте в спальне плотные

шторы и закрывайте их на ночь. Заведите собаку, чтобы больше двигаться. Или комнатные цветы — полив растений сжигает столько же калорий, сколько упражнения на растяжку или ходьба. Следите за тем, чтобы растительной пищи в вашем рационе было не меньше 95% — так едят все долгожители.

23% больше еды, если берем продукты из больших емкостей, а

значит – переедаем.
Хотя бы немного изменив свои привычки в питании, вы продлите свою жизнь и, что очень важно, жизни своих близких – на несколько десятилетий. Станете здоровее и счастливее.