Выполнили работу: Горшкова Екатерина и Суворова Юлия Гр.17.2-504 Поиск

протяжении второй половины двадцатого столетия, базируются на одной простой идее: «мысли вызывают

чувства, и поэтому многие эмоции, которые вы испытываете, определяются мыслями, какими бы мимолетными они ни были»
Не события вызывают чувства, а наши мысли.

когнитивно-поведенческих терапевтических тренингов. Однако вполне возможно, что разобравшись в своих

реакциях на досадные ситуации, вы почувствуете некоторое уменьшение тревожности и гнева.

Эффективность

недели подробного ведения «Журнала мыслей». Чем больше вы практикуетесь в

обнаружении автоматических мыслей, тем лучше вам это удается.

Время поиска

эти элементы могут перемешаться и спутаться.
Эмоции людей не всегда оказываются

простой серией АВС — реакций с конкретным исходным событием и следующими за ним мыслью и чувством.

Отрицательная обратная связь

обратной связи: конечное чувство одной цепочки реакций становится исходным событием

другой.
В случае с болезненными ощущениями может установиться такая отрицательная обратная связь, что неприятное чувство само по себе становится «событием», объектом дальнейших мыслей, которые усугубляют болезненные переживания, и так далее — по цепочке. Цикл длится до тех пор, пока вы пребываете в гневе, тревоге или глубокой депрессии.

самим собой, возникают из потока мыслей, низвергающегося на задворки вашего

сознания. Эти мысли мимолетны, но достаточно значительны для того, чтобы провоцировать самые сильные эмоции. Альберт Эллис, представитель рационально-эмоционального направления психотерапии, назвал это внутренним диалогом, а теоретик когнитивной психотерапии Аарон Бек — автоматическими мыслями.

Природа автоматических мыслей

они ни были.
Автоматические мысли воспринимаются как само­произвольные.
Автоматические мысли часто носят

характер долженствования— должен, надо, следует.
Автоматические мысли часто отображают все в са­мом ужасном свете.
Автоматические мысли относительно уникальны.
Автоматические мысли устойчивы и самопроизволь­ны.
Автоматические мысли зачастую отличаются от ва­ших публичных высказываний.
Автоматические мысли зацикливают вас на одних и тех же проблемах.
Автоматические мысли внушаются.

Автоматические мысли обладают следующими особенностями:

играют в вашей эмоциональной жизни, начните вести «Журнал мыслей».
«Журнал мыслей»

позволяет оценить уровень вашего расстройства по сто балльной шкале — от 0 (чувство, которое не вызывает страданий) до100 (самые болезненные эмоции, которые вы когда-либо испытывали). Сделайте несколько копий этого журнала и всегда носите одну из них с собой. Заполняйте «Журнал мыслей» в течение недели и обращайтесь к нему только тогда, когда испытываете болезненные чувства. Вы заметите, что концентрация на автоматических мыслях усугубляет неприятные эмоции.
В процессе поиска автоматических мыслей вы, возможно, начнете сомневаться в их истинности.

Записывайте свои мысли

не удается, хоть вы и понимаете: только что промелькнула одна

из них. Каждый раз, уловив автоматическую мысль, делайте отметку на специальной карточке, которую необходимо всегда носить с собой.
Подсчет автоматических мыслей поможет вам дистанцироваться от них и даст ощущение контроля. Вместо того чтобы принимать свои автоматические мысли за догму, вы будете их отпускать. Посчитав мысль, вы не станете на ней останавливаться и прокручивать в голове.
Данное упражнение в итоге замедлит течение ваших автоматических мыслей и позволит сосредоточить внимание на их реальном содержании.

Дополнительные действия:
подсчитывайте мысли