Закаливание

воздействий на организм с использованием целебных сил природы – солнца,

воздуха и воды.

при температуре воздуха не ниже 18°.
Солнечные лучи повышают тонус кровеносных

сосудов, очищают поры.
Под влиянием солнечных лучей в коже образуется витамин D, необходимый для роста костей.

рекомендуется: можно получить ожоги, перегреться, отчего возникает тошнота.
Поэтому делайте перерывы,

отдыхая в тени 15-20 минут.
Не забудьте надеть кепку или косынку.
Лучше всего загорать в движении, играя подвижные игры.

при открытой форточке.
Свежий, прохладный воздух бодрит, способствует лучшему насыщению крови

кислородом, повышает настроение.
Закаливание воздухом можно проводить во время прогулок, походов, игр, но не на солнце, а в тени.

относятся обтирание, обмывание ног, полоскание горла, обливание , душ, купание

в открытых водоемах.

(температура воды должна быть около 30°).
Постепенно температуру воды можно снижать

на 2-3°, доведя ее до 15-16°.
Обтирают последовательно шею, грудь, руки, спину, живот, ноги, после чего вытирают их насухо и растирают тело сухим полотенцем до легкого покраснения.
Продолжительность процедуры 1-2 минуты.

температуры воды +26…+28°С, а затем доводят до температуры +12…+15°С.
После обмывания

стопы тщательно растираются до легкого покраснения.
Держите ноги в течении 2-3 минут.
Одной из народных форм закаливания является хождение босиком. Особенно полезна ходьба босиком по утренней росе, по воде, по песку, гальке.
Хождение босиком не только закаляет, но и служит верным средством профилактики плоскостопия, так как укрепляются мышцы стопы.

+23…+25°С, постепенно через неделю она снижается на 1-2 °С и

доводится до +5…+10°С

привыкнет к обтиранию.
Для этой процедуры надо приготовить 1 тазик с

водой.
Начальная температура 33-35°С. Постепенно доводим температуру воды до 15-20°С.
После обливания необходимо растереть тело сухим полотенцем.

затем снижайте на 1-3° через каждые 5-7 дней, доводя до

+18…+20°С.
Для укрепления нервной системы применяют контрастный душ, попеременно используя теплую и прохладную воду, горячую и холодную воду и наоборот.
Процедура заканчивается энергичным растиранием тела полотенцем.

эффективных способов, при котором осуществляется комплексное влияние на организм воды,

воздуха и солнечных лучей.
Купаться желательно в утренние и вечерние часы.

процедур вначале должна быть небольшой, а температура воздуха и воды

соответствовать рекомендуемым.
После водных процедур разотрите тело сухим полотенцем до легкого покраснения.
Если начали закаляться, то делай это каждый день! Если пропустили 1-2 недели, то надо начинать всё сначала.
Выполняйте закаливающие процедуры только будучи здоровым.
Немедленно прекращайте закаливающие процедуры при ухудшении самочувствия.
Не оставайтесь под прямыми солнечными лучами в первые жаркие дни более 10 минут.
Летом надевайте на голову лёгкую шапочку из светлой ткани.