Здорове Питание

развитие и жизнедеятельность человека, способствующее укреплению его здоровья и профилактике

заболеваний. Соблюдение правил здорового питания в сочетании с регулярными физическими упражнениями сокращает риск хронических заболеваний и расстройств, таких как ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, диабет, повышенное давление и рак. 

и большинство видов мюсли (внимательно читайте состав);
сухарики, чипсы и прочий

фастфуд;
готовые соусы;
нектары и ненатуральные соки;
газированные напитки и их диетические заменители;
сильно жареная пища
курение, алкоголь,наркотики
продукты с применением пальмового масла
от большого количества соли и сахара

день имеет множество достоинств.

Полное отсутствие чувства голода. Больше не нужно

терпеть боль в желудке, усталость и головные боли. У вас всегда будут варианты здоровых перекусов на случай внезапного голода.
Возможность самостоятельно планировать своё меню здорового питания на каждый день. Больше у вас не будет неловких ситуаций в кафе и в гостях. Вы всегда сможете найти что-то, вписывающееся в рамки вашей программы.
Отсутствие жёстких рамок. Программа не предполагает категорических запретов. Несмотря на существующий список рекомендаций, вы всегда сможете адаптировать её под свои вкусовые пристрастия.

50% углеводов, 30% белков и 20% жира в вашем меню.

Старайтесь делать ваше здоровое питание на каждый день как можно более разнообразным.
Не повторяйте любимые блюда чаще одного раза в 3 дня.
В течении дня нужно пить минимум 2 литра артезианской воды

и небольшая горсть орехов. Чередуйте с гречневой, рисовой и пшённой

кашей.
Бутерброд из цельнозернового хлеба, отварной куриной грудки или малосольного лосося, салата, помидоров, маложирного сыра и зелени. Стакан простокваши или любого другого кисломолочного напитка.
Омлет из 4 белков и 2 желтков с зеленью. Фруктовый салат.
Большая порция творога со сметаной, джемом и свежими фруктами.
Фруктовый суп из сезонных фруктов и лёгкая сметана.

Съеште какой-нибудь фрукт или выпейте йогурт.

цветная капуста в панировке из манки, 10% сливок и яичного

белка.
Нежирная овощная лазанья.
Овощной крем-суп с рисом.
Легкий овощной салат

. Этот промежуток заполните несколькими фруктами, можно выпить кефира или

нежирного йогурта. Ещё подойдут сухофрукты, например финики или орехи. 

позже!

Тушёные овощи с кусочками отварной куриной грудки.
Морепродукты с отварным рисом.
Овощной

омлет из 4 белков и 2 желтков с зеленью.
Творожная запеканка и овощной салат.
Отварная говядина с запечёнными овощами.

кефира или ряженки.

ваш день. В таком случае, никаких проблем со здоровьем и

лишним весом из-за вашего рациона питания не будет. Каждому человеку не трудно уделить несколько минут в день на выбор меню правильной и здоровой еды!