Здоровьесберегающие технологии. Профилактика Психического выгорания педагога

высшей категории
ГАОУ ДПО «КГИРО» г. Калуги
и просто хорошая женщина…

стресса и ведущий к истощению эмоционально-энергетических и личностных ресурсов работающего

человека

интенсивно работающие

Стремящиеся к непременному успеху
Не имеющие интересов помимо работы

(или имеющие их слишком мало)

Уверенные в том, что они единственные, кто сделает эту работу

Профессии, связанные с интенсивным общением.

РЕЗИСТЕНЦИЯ (сопротивление) (затяжная форма)

ИСТОЩЕНИЕ(хроническая форма)

каких-то моментов («провалы в памяти», «девичья память»),
сбои в выполнении

каких-либо двигательных действий и т.д.
начинается приглушением эмоций, сглаживанием остроты чувств и свежести переживаний
исчезают положительные эмоции, появляется некоторая отстраненность в отношениях с членами семьи
возникает состояние тревожности, неудовлетворенности

Данная стадия формируется в течение 3-5 лет.

мелочам;

Появление устойчивых соматических симптомов;

Возникают недоразумения в кругу своих коллег; начинает

с пренебрежением говорить о некоторых из них;

Неприязнь начинает постепенно проявляться в присутствии посторонних– вначале это с трудом сдерживаемая антипатия, а затем и вспышки раздражения


Стадия формируется в от 5 до 10 лет.

к миру «уплощается», Такой человек по привычке может еще сохранять

внешнюю респектабельность, но его глаза теряют блеск интереса к чему бы то ни было;

Стремление к уединению;

Тяготение к общению с животными, природой;

Притупляются представления о ценностях жизни, человек становится опасно равнодушным ко всему, даже к собственной жизни;


Стадия формируется в от 10 до 15лет.

физического истощения
Снижение восприимчивости и реактивности в связи с изменениями внешней

среды
Частые беспричинные головные боли; постоянные расстройства желудочно-кишечного тракта
Резкая потеря или резкое увеличение веса
Полная или частичная бессонница
Постоянное заторможенное, сонливое состояние и желание спать в течение всего дня
Заметное снижение внешней и внутренней сенсорной чувствительности

раздражительность на незначительные, мелкие события
частые нервные срывы
постоянное переживание негативных

эмоций, для которых во внешней ситуации причин нет
чувство неосознанного беспокойства и повышенной тревожности
чувство гиперответственности и постоянное чувство страха, что «не получится» или «я не справлюсь»
общая негативная установка на жизненные и профессиональные перспективы

и тяжелее, а выполнять ее – все труднее и труднее
Сотрудник

заметно меняет свой рабочий режим
Постоянно, без необходимости, берет работу домой, но дома ее не делает
Руководитель затрудняется в принятии решений
Чувство бесполезности, неверие в улучшения, снижение энтузиазма по отношению к работе, безразличие к результатам
Невыполнение важных, приоритетных задач и «застревание» на мелких деталях, не соответствующая служебным требованиям трата большей части рабочего времени на мало осознаваемое выполнение автоматических или элементарных действий
Дистанцированность от сотрудников и клиентов, повышение неадекватной критичности
Злоупотребление алкоголем, резкое возрастание выкуренных за день сигарет, применение наркотических средств

вопросы по 4-х балльной шкале: "0" — почти никогда. "1"

— иногда. "2" — часто. "3" — почти всегда.

Я чувствую себя эмоционально опустошенным к концу рабочего дня

Я плохо засыпаю из-за переживаний, связанных с работой

Эмоциональная нагрузка на работе слишком велика для меня

После рабочего дня я могу срываться на своих близких

Я чувствую, что мои нервы натянуты до предела

Мне сложно снять эмоциональное напряжение, возникающее у меня после рабочего дня

Моя работа плохо влияет на мое здоровье

После рабочего дня у меня уже ни на что не остается сил

Я чувствую себя перегруженным проблемами других людей

как низкий;

3-12 -- средний;

выше 12 --
как

высокий показатель эмоционального выгорания.

эмоции и давайте вашим друзьям обсуждать их вместе.

НЕ избегайте говорить

о том, что случилось. Используйте каждую возможность пересмотреть свой опыт наедине с собой или вместе с другими.

НЕ позволяйте вашему чувству стеснения останавливать вас, когда другие предоставляют вам шанс говорить или предлагают помощь.

НЕ ожидайте, что тяжелые состояния, характерные для выгорания, уйдут сами по себе. Если не предпринимать мер, они будут посещать вас в течение длительного времени.

Выделяйте достаточное время для сна, отдыха, размышлений.

Проявляйте ваши желания прямо, ясно и честно, говорите о них семье, друзьям и на работе.

Постарайтесь сохранять нормальный распорядок вашей жизни, насколько это возможно.

при выгорании

Живите, пожалуйста, своей. Не вместо людей, а вместе с ними.
Находите

время для себя, вы имеете право не только на рабочую, но и на частную жизнь.
Учитесь трезво осмысливать события каждого дня. Можно сделать традицией вечерний пересмотр событий.
Если вам очень хочется кому-то помочь или сделать за него его работу, задайте себе вопрос: так ли уж ему это нужно? А может, он справится сам?

САМОРЕГУЛЯЦИИ И ВОССТАНОВЛЕНИЯ СЕБЯ

природой
массаж
танцы
хобби
рисование
йога
баня, сауна
плавание и т.д.
Саморегуляция:
с помощью слов
с помощью мысленных

образов

управление мышечным тонусом

управление своим дыханием
с помощью юмора

осознанное и организованное влияние человека на собственную психику для изменения

её характеристик в ожидаемом
направлении.

пользы в виде улучшения здоровья, внешнего вида, профессиональных навыков и

некоторых личных качеств»
(кто то из умных)

С

уважением
Зуева Наталья Николаевна