Здоровое питание

человека.
Название работы : «Здоровое питание»
Предмет: физическая культура
Должность: учитель физической культуры
Учебное

учреждение: МОУ СОШ №8 г.Комсомольска- на –Амуре, Хабаровского края.

проблеме правильного питания. Было выяснено, что для каждого человека существует

свой индивидуальный рацион питания, который зависит от его возраста, веса, здоровья, физических нагрузок и других факторов.
В данном проекте я планирую рассмотреть:
Основные принципы правильного и здорового питания;
Необходимые для здоровья человека витамины (в каких продуктах они содержатся);
Рацион питания детей от рождения до 18 лет;
Рацион питания людей с острыми и хроническими заболеваниями;

для поддержания жизни. Наукой твердо установлены три функции питания.
Первая функция

заключается в снабжении организма энергией. В этом смысле человека можно сравнить с любой машиной, совершающей работу, но требующей для этого поступления топлива. Рациональное питание предусматривает примерный баланс поступающей в организм энергии и расходуемой на обеспечение процессов жизнедеятельности.
Вторая функция питания заключается в снабжении организма пластическими веществами, к которым прежде всего относятся белки, в меньшей степени – минеральные вещества, жиры и в ещё меньшей степени – углеводы. Потребность в пластических веществах пищи варьирует в зависимости от возраста: у детей такая потребность повышена, а у пожилых людей понижена.
Третья функция питания заключается в снабжении организма биологически активными веществами, необходимыми для регуляции процессов жизнедеятельности.
Четвертая функция была выявлена учеными сравнительно недавно. Она заключается в выработке иммунитета, как неспецифического, так и специфического. Было установлено, что величина иммунного ответа на инфекцию зависит от качества питания и особенно от достаточного содержания в пище калорий, полноценных белков и витаминов.

пищей и расходуемой в процессе жизне -деятельности энергией. Установлено, что

в среднем при основном обмене за трачивается около 1 ккал на 1 кг массы тела за 1 ч. У людей, постоянно испы- тывающих физические нагрузки, основ- ной обмен, как правило, повышается в пределах 30%.

Разнообразие
Население нашей планеты ис -пользует для питания тысячи пи – щевых продуктов и ещё больше кулинарных блюд. Энергетическая ценность рациона питания зависит от входящих в его состав белков, жиров, углеводов, витаминов, мин веществ и воды. Оптимальным в рационе здорового человека считается соотношение белков, жи ров и углеводов, близкое к 1:1,2:4.

Режим питания
Режим питания человека обычно регулируется аппе- титом. Но необходимо иметь в виду, что аппетит сохраняется даже после приема пищи. Это связано с необходимостью переваривания и всасывания пищевых веществ. И только после начала поступления их в кровь возбуждение пищевого центра начинает сменяться его торможе нием.

деятельности, ккал/ч
Энергетическая ценность некоторых продуктов, ккал на 100 г

1 года до 3 лет
Питание дошкольников
Питание школьников и подростков
Нажать сюда

(ссылки)

Далее (лечебное питание)

возраста осуществляется исключительно по своим особенностям:
Необходимо принимать все меры для

сохранения у матери грудного молока и обе спечении ребенка хотя бы на первые 5-6 месяцев жизни естественным вскармли ванием.
С 3-недельного возраста все дети нуждаются в пищевых добавках, содержащих минеральные соли, органические кислоты, витамины, пектин. Поэтому им нужно давать в виде питья фруктовые или овощные отвары. А с начала второго месяца жизни дети должны получать фруктовые и овощные соки.
В питание детей старше 1,5 – 2 месяцев нужно включать пюре из яблок, бананов, абрикосов и других фруктов. С 3-3,5 месяца жизни в питание ребенка надо включать ¼ желка куриного яйца, а с 4 месяцев и до 1 года – ½ желтка, сваренного вкрутую.
С 5-5,5 месяца готовят овощное пюре на овощном отваре с добавлением молока, растительного масла, сливок, желтка, позднее – сливочного масла, еще позднее – мясного пюре.

овощей, натертых на мелкой терке. С 5-5,5 месяцев можно добавлять

в рацион каши из манной, рисовой, гречневой и овсяной крупяной муки или крупы.
6. В рационе 7-8-месячных детей в качестве третьего прикорма можно использовать цельный кефир. С 7-7,5 месяца можно включать в питание детей мясное пюре, заменяя его с 8-9 месяцев жизни рыбным пюре. С 8 месяцев назначается мясной бульон. В питании детей этого возраста употребляют нежирные сорта говядины, телятину, цыплят, индейку, кролика, а из рыбы – филе трески, окуня, другой нежирной рыбы.
7. Ребенок с зубками после 10 месяцев может уже вместо пюре есть фрикадельки из вареного и провернутого мяса, а затем и мягкие паровые котлеты. Можно использовать и специальные детские мясные и рыбные консервы, и мясомолочные консервы из субпродуктов.
8. К концу первого года жизни многие дети переходят на 4-разовое кормление. Отлучают от груди обычно к 11-12 месяцам.
9. Нельзя перекармливать детей – избыточная полнота ведет к раннему ожирению, сахарному диабету, детской гипертонии, нарушению функции половых желез и другим заболеваниям!

К оглавлению

Малыши быстро растут и развиваются, у них появляется

больше зубов, повышается кислотность желудочного сока и активность пищеварительных ферментов, формируется вкус, увеличивается объем желудка, усиливаются двигательные процессы.
После 1-1,5 лет дети должны привыкать к более плотной пище, требующей жевания. Каши надо готовить из разваренной крупы, овощи – тушеные или в виде запеканок с творогом, крупами. Очень полезны сырые, запеченные, тушеные овощи.
Первое место в питании детей занимают молоко и молочные продукты.
С 1,5-2 лет разрешается давать ребенку небольшой кусочек неострого, непряного сыра, в том числе плавленого диетического. Детям этого возраста полезны яйца – вареные или в виде омлетов.
Полезны пшеничный и ржаной хлеб, нежирные сорта мяса и рыбы.

К оглавлению

ещё более разнообразным. Расширяется набор продуктов, увеличивается их объем, усложняется

кулинарная обработка блюд, приближаясь к общепринятой.
Основными в питании остаются молоко и молочные продукты. Очень полезны комплексные закуски из свежих овощей в сочетании с фруктами, ягодами, растительным маслом или сметаной. Овощи можно также отваривать, жарить, тушить.
Из мяса можно готовить котлеты, тушить, отваривать, жарить его. В меню вводится разнообразные блюда из рыбы.
В качестве первого блюда рекомендуются бульоны из мяса, кур, рыбы, овощей, грибов. Можно заправлять их овощами, лапшой, картофелем, крупой и т.д. Шире используются субпродукты.
Полезны каши из всех видов круп, особенно с овощами и фруктами.
Исключается из меню маргарин, жирные сорта мяса и рыбы, копчености, острые приправы и специи!

К оглавлению

школьного и подросткового возраста формируется полове развитие, они быстро растут,

прибавляя в весе и мышечной силе. Занятия спортом и физическим трудом ведут к резкому возрастанию энерготрат. Нервная система детей этого возраста находится в состоянии значительного напряжения под влияния интенсивной познавательной информации, сложности школьного обучения. Вот почему так важно обеспечить школьников и подростков полноценной пищей, правильно организовать режим питания
Желательно включать в рацион сливочное диетическое масло, сметану.
Мясо, молоко, молочные продукты, овощи, фрукты, хлеб школьники должны получать ежедневно.
Утром можно дать закуску (салат или сыр, колбасу), затем мясное или рыбное блюдо с гарниром или кашу, творожные или яичные блюда, чай, молоко, кофе, хлеб с маслом.
На обед – салат или винегрет, суп, мясо или рыбу с гарниром, компот или сок.
В полдник – молоко, кефир, выпечку, фрукты.
На ужин – блюда из творога, овощей, яиц и питье.
В этом возрасте, к сожалению, дети часто нарушают режим питания, едят беспорядочно, часто всухомятку, на ходу. Эти пагубные привычки оказывают пагубное действие на растущий организм. К режиму питания родители должны приучать детей с раннего детства!

К оглавлению

печени и желчного пузыря
При ожирении
При сахарном диабете






Далее (витамины)

4-5 раз) и регулярные приемы пищи;
Более или менее одинаковые по

количеству углеводов и калорийности основные приемы пищи (завтрак, обед, ужин);
Разнообразие диеты: широкое использование ассортимента продуктов, не содержащих большого количества сахаров;
Замена сахара сорбитом или ксилитом, а так же сахарином, которые добавляют в блюда и напитки;
Запрещаются:
Конфеты, шоколад, кондитерские изделия, сдоба
Варенье, мед, мороженое и другие сладости
Сахар допускается в небольшом количестве по разрешению врача
Бараний и свиной жир, острые, пряные, копченые и соленые закуски и блюда, перец, горчица
Алкогольные напитки
Виноград, бананы, изюм

К оглавлению

желудка и двенадцатиперстной кишки;
Исключение продуктов, обладающих сильным сокогонным действием;
Исключение продуктов,

механически раздражающих слизистую оболочку желудка (вся пища дается в протертом виде);
Недопустимо обильного введения пищи за один прием;
Частое и дробное питание – прием пищи через каждые 3-4 ч;
Исключение слишком холодной и горячей пищи;
Ограничение поваренной соли до 10-12 г в день;
Высокая пищевая ценность рациона (достаточное количество белков, жиров, углеводов, мин солей и витаминов, главным образом А, В и С);
Запрещаются мясные, рыбные и крепкие вегетарианские навары, особенно грибные, жирные сорта мяса и рыбы, жареное мясо и рыба, тугоплавкие жиры (говяжье и свиное сало и бараний жир), сырая непротертая растительная клетчатка, соленые блюда, острые закуски, консервы, колбасы, сдобное тесто, пироги, черный хлеб, очень холодные напитки, мороженое, алкогольные напитки.

К оглавлению

особенно быстрорастворимых и быстровсасывающихся (сахар);
Ограничение жиров животного происхождения и увеличения

растительных жиров в рационе;
Создание чувства сытости благодаря малокалорийной, но значительной по объему пищи (сырые овощи и фрукты);
Многократное, 5-6 разовое, питание; исключение продуктов, возбуждающих аппетит;
Ограничение соли в пище (до 5 г) и ограничение жидкости (до 1-1,5 л)
Использование так называемых зигзагов в питании (контрастные, разгрузочные дни);
Запрещаются: конфеты, шоколад, кондитерские изделия, сдоба, мороженое и другие сладости, острые пряные, копченые и соленые закуски и блюда, перец, горчица, хрен, алкогольные напитки

К оглавлению

реакций пищеварительной системы и замедляющая темпы прогрессирования хронического гастрита;
Постепенное введение

пищи в организм (регулярные приемы пищи, необильная медленная еда), обеспечивающее наиболее благоприятные условия течения процессов переваривания и всасывания пищевых веществ;

Исключаются: очень горячие и очень холодные блюда и напитки, соленья, копченья, маринады, острые соусы и приправы, сало, гусь, утка, жирное мясо и рыба.
Ограничиваются: изделия из сдобного теста, жареное мясо и рыба, обваленные в сухарях, закусочные консервы, сырые овощи и фрукты, бобовые, молоко в натуральном виде, черный хлеб, газированные напитки.

К оглавлению

полноценных, легкоусваиваемых белков в рационе;
Качество и количество жиров определяется состоянием

больного;
Количество углеводов в диете не должно превышать физиологической нормы, а для тучных больных должно быть снижено;
Максимальное щажение больного органа, что достигается тщательностью кулинарной обработки пищи (вываренная, рубленная или протертая пища);
Частые дробные приемы пищи в целях лучшего ее переваривания и усвоения, желчегонного действия, улучшение моторики кишечника;
Включение в рацион продуктов, богатых клетчаткой, что повышает желчегонный эффект диеты;
Запрещаются: жирная свинина, баранина, гусь, утка, жареные блюда, тугоплавкие жиры, наваристые бульоны, копчености, консервы, какао, шоколад, щавель, шпинат, грибы, а также любые алкогольные напитки, холодные напитки, мороженое.

К оглавлению

первые дни заболевания;
Введение в организм всех необходимых для жизнедеятельности пищевых

веществ, особенно животных белков (мяса, рыбы, свежего творога, яиц);
Обеспечение хорошего усвоения пищи при минимальной нагрузке органов пищеварения, что достигается специальным подбором наиболее легкоусваиваемых, продуктов и их обработкой (пища дается в протертом виде, сваренная в воде или на пару);

Исключаются: соусы и пряности, чай натуральный, кофе черный, какао на воде, отвар шиповника, черники, черемухи, масло сливочное в ограниченном количестве (20-30 г в день), не более 5 г на порцию

К оглавлению

D

сливочном масле, яичном желтке, молоке, рыбьем жире и др. В

растительных продуктах витамина А нет. Однако многие овощи и другие растительные продукты (морковь, тыква, шпинат, салат, помидоры, абрикосы и др.) содержат в себе желтое красящее вещество – каротин, которое в организме человека превращается в витамин А. Каротин, попадая в печень человека, переходит в активный витамин А. Зерновые культуры бедны каротином. Больше всего его в желтой кукурузе.
Однако 1/3 суточной нормы витамина А организм человека должен получать с молочными продуктами и жирами.

&

К оглавлению

продуктах питания вместе. Их много в ржаном хлебе, в овсяной,

гречневой и ячневой крупах. Особенно богаты витамином В1 хлебопекарные и пивные дрожжи. В случае отсутствия в рационе человека витамина В1 развивается заболевание, известное под названием бери-бери. Впервые это заболевание было обнаружено в странах Востока, где большой удельный вес в питании имеет рис. Чем выше сорт риса, тем меньше в нем витамина В1, который содержится в рисовых отрубях и отсутствует в самом зерне.

&

К оглавлению

витамина С, то снижается сопротивляемость организма инфекционным заболеваниям, появляется сонливость,

ослабляется внимание, при чистке зубов появляется боль и кровоточивость десен. При длительном отсутствии в организме витамина С развивается цинга.
Витамин С содержится главным образом в свежих овощах, ягодах и фруктах. Его особенно много в черной смородине, зеленом луке, в ягодах шиповника. Много витамина С в лимонах, апельсинах, салате, помидорах, капусте и других овощах и фруктах. Однако постоянными источниками витамина С являются свежая капуста и картофель.

&

К оглавлению

хрупкость костей, развивается рахит. Происходит потеря аппетита, появляется нервность, потливость,

нарушается сон, проявляется неустойчивость к инфекционным заболеваниям.
Витамин D содержится в рыбьем жире, в печени животных и особенно печени рыб, сливочном масле, яичном желтке, молоке.

&

К оглавлению

питания, изучила основные правила потребления пищи, при которых человек чувствует

себя здоровым, бодрым и не имеет проблем с лишним весом.
Рацион н питания детей от рождения до 18 лет
Рацион питания для людей с различными заболеваниями
Содержание витаминов в тех или иных продуктах
Таким образом, мы выяснили, что питание должно быть умеренным, разнообразным, должен соблюдаться режим принятия пиши. Необходимо потреблять пищу богатую витаминами, минералами и микроэлементами.
Дети разных возрастов нуждаются в правильном и полноценном питании. Продукты питания подбираются в зависимости от возраста ребенка.
Для людей с острыми и хроническими заболеваниями предусмотрено специальное питание, при соблюдении которого они будут чувствовать себя хорошо и не испытывать осложнений своей болезни.
Соблюдая основы правильного питания вы всегда будете ЗДОРОВЫ!

и Л. И. Сидорова
«Книга о вкусной и здоровой пище». Издательство

«Колос» 1993 год. Редактор-составитель: Л. И. Воробьева
«Ваша группа крови: диета и образ жизни». Издательство «Феникс» 2002 год. Автор: Н. Лавров
«Здоровое питание». Издательство «Панацея» 2005 год. Автор: Иванов А. Р.
«Основы здорового образа жизни». Издательство «Панацея» 2003 год. Авторы: Вельский А. А, Кротков А. Р, Лютина М. Ф.