ЗДОРОВЫЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ

жизни является предпосылкой для развития разных сторон жизнедеятельности человека, достижения

им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций.

Актуальность здорового образа жизни вызвана возрастанием и изменением характера нагрузок на организм человека в связи с усложнением общественной жизни, увеличением рисков техногенного, экологического, психологического, политического и военного характера, провоцирующих негативные сдвиги в состоянии здоровья.

здоровых привычек и навыков;
Окружающая среда: безопасная и благоприятная
для обитания,

знания о влиянии окружающих предметов на здоровье;
Отказ от вредных привычек: курения, употребления наркотиков,
употребления алкоголя;
Правильное питание;
Физически активная жизнь, включая специальные физические
упражнения (например, фитнес);
Соблюдение правил личной и общественной гигиены,
владение навыками первой помощи;
Закаливание;
Оптимизм.

следует пересмотреть режим дня. Ни один график здоровой жизни не

может включать в себя отход ко сну после полуночи и пробуждение в 2 часа дня по выходным. Если вам не хватает времени на дела в течение суток, нужно либо уменьшать количество дел, либо выполнять их быстрее.
Для этого нужен систематический подход к распределению времени.
Рациональный режим труда и отдыха предполагает разумное чередование периодов физического и умственного напряжения с периодами полного расслабления. Другими словами – сон должен быть полноценным (7-8 часовым для взрослого человека) и таким же полноценным должен быть отдых в выходные дни.

написаны объёмные научные труды), однако основные принципы рационального подхода к

пище следующие:
Ограничение животных жиров;
Существенное ограничение животной белковой пищи
(рекомендуется употреблять в основном диетические сорта мяса – птицу, кролика);
Включение в меню повышенного количества растительных продуктов;
Исключение из повседневного рациона «быстрых» углеводов – сладостей,
сдобы, газировки, фаст-фуда, чипсов и прочей «мусорной» еды;
Переход на дробное питание (небольшое количество пищи за один прием);
Исключение позднего ужина;
Питание только свежими продуктами;
Оптимальный питьевой режим;
Оптимизация количества еды – оно должно соответствовать затратам энергии;
Исключение алкоголя, ограничение кофе и крепкого чая.
Пища должна быть исключительно натуральной и содержать все необходимые макро- и микроэлементы, витамины. Желательно, чтобы индивидуальный режим питания был составлен врачом-диетологом.

активности.
Достижения науки и техники значительно облегчили жизнь человека,
но

при этом существенно сократили его двигательную активность.
Люди все меньше ходят пешком: сейчас можно заказывать и получать товары и
продукты, не покидая дома.

Однако для сохранения функционального статуса организма движение
просто необходимо. Начинающим практиковать здоровый образ жизни следует
уделять физическим упражнениям хотя бы 30 минут в день:
двигательная активность – один из основных факторов,
влияющих на здоровье человека. Какой именно разновидностью
физической активности заниматься – каждый решает сам, в соответствии со
своим возрастом, темпераментом и возможностями.

Активный образ жизни

бассейне;
Велосипедные прогулки;
Домашние занятия гимнастикой;
Йога и гимнастика цигун.
Возможности для реализации двигательного

потенциала не ограничены – можно начать с пеших прогулок (лучше гулять в лесопарковых зонах), а затем постепенно повышать нагрузки. Особо внимание следует уделять здоровью позвоночника: функциональное состояние (гибкость и подвижность) этого отдела опорно-двигательной системы — основной показатель молодости тела. Помните, что движение – это жизнь!

пища, чипсы, сладости, газировка) – всё это факторы, разрушающие здоровье.

Здоровая и осознанная жизнь предполагает категорический отказ от вышеперечисленных «удовольствий» в пользу более здоровых вариантов.

Отказ от вредных привычек – ключевой пункт для всех адептов ЗОЖ – то, с чего следует начинать практику.

обязательно входят процедуры по укреплению организма и закаливанию. Повышение иммунного

статуса – комплексное мероприятие, требующее поэтапного и терпеливого воплощения. Укрепить организм можно с помощью аптечных препаратов, повышающих защитные силы (элеутерококк, настойка женьшеня), домашних фито препаратов, а также посредством закаливания.

Закаливание – не обязательно купание в проруби и обливание холодной водой. Для начала подойдет обычный контрастный душ: при этом перепад температур на начальном этапе может быть минимальным. Закаливание тела повышает иммунный статус, укрепляет сосудистую систему, стимулирует вегетативную нервную систему и поднимает общий тонус организма.

входит контроль массы тела. Избыток веса – всегда дополнительный риск

сердечных, сосудистых, эндокринных и многих других патологий.

Людям после 45 лет рекомендуется регулярно проходить полноценное клиническое обследование: с возрастом значительно повышается риск таких заболеваний, как гипертензия, сахарный диабет, ишемическая болезнь сердца. Выявление этих и других недугов на ранней стадии – основа успешной терапии.