Элементы здоровьесберегающих технологий в начальной школе

ООШ»
Бологовского района
Тверской области
Виноградова Вера Викторовна

здоровым»

Ж.-Ж. Руссо

фантазию;
Активизирует работу мозга;
Учит управлять своим телом.

перед грудью в «замке» - Это что еще за хруст?      Куст «распружинился»,

подрос – руки соединены только основаниями ладоней и кончиками пальцев. Ладони чуть-чуть поворачиваем во встречном направлении и при этом издаем хруст, как умеем (горлом, языком, щеками…) Детям очень нравится! - Как же мне без хруста, Тут наша «капуста» вырастает и становится размером с кольцо из рук, кончики пальцев соединены над головой. - Если я – капуста? - Мы капусту рубим, рубим, «Рубим капусту» на поверхности воображаемого стола ребрами ладоней. Детям достаточно рубить на одном месте. - Мы капусту солим, солим, Обе руки сложены щепотью и «солят». - Мы капусту мнем, мнем, Сжимаем и разжимаем кулаки - А морковку трем, трем, Трем ладони друг об друга – для тренировки держите их на уровне груди и нажимайте на ладони с силой. - Все перемешаем! Перемешиваем – в горизонтальной плоскости. - В бочки набиваем      Ладонь на ладони, «уминаем» капусту, не наклоняясь, а сгибая и выпрямляя локти . - В погреб опускаем.      В таком же положении глубоко наклоняемся и кладем на пол сложенные ладони. - Эх, вкусная капуста!      Выпрямляемся и гладим себя по животу.

ёжик кошка коза

очки

что его не бросит.
Ну а этот – средний, длинный.
Он как

раз посередине.
Этот указательный,
Пальчик замечательный.
Большой палец, хоть не длинный,
Среди пальцев самый сильный.
Пальчики не ссорятся
Вместе дело спорится.
(На каждые две строчки палец, о котором говорится, сначала потянуть на себя, затем погладить. В конце сжать пальчики в кулачок, разжать и повертеть кистями.)

…)

напряжённость;
Тренирует вестибулярный аппарат;
Развивает зрительную координацию;
Укрепляет глазные мышцы;
Развивает зоркость и внимательность;
Улучшает

зрение.

движения глаз: направо-налево.
2. Движение глазными яблоками вертикально вверх-вниз.
3. Круговые движения

глазами: по часовой стрелке и в противоположном направлении.
4. Интенсивные сжимания и разжимания глаз в быстром темпе.
5. Движение глаз по диагонали: скосить глаза в левый нижний угол, затем по прямой перевести взгляд вверх. Аналогично в противоположном направлении.
6. Сведение глаз к носу. Для этого к переносице поставьте палец и посмотрите на него - глаза легко "соединятся".
7. Частое моргание глазами.
8. Работа глаз "на расстояние". Подойдите к окну, внимательно посмотрите на близкую, хорошо видимую деталь: ветку дерева, растущего за окном, или на царапинку на стекле. Можно наклеить на стекло крохотный кружок из бумаги. Затем направьте взгляд вдаль, стараясь увидеть максимально удаленные предметы.
(Каждое упражнение следует повторять не менее 6 раз в каждом направлении).

положение сидя, каждое повторяется 5-6 раз.
1. Откинувшись назад, сделать глубокий

вдох, затем, наклонившись вперед, выдох.
2. Откинувшись на спинку стула, прикрыть веки, крепко зажмурить глаза, открыть веки.
3. Руки на пояс, повернуть голову вправо, посмотреть на локоть правой руки; повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки, вернуться в исходное положение.
4. Поднять глаза кверху, сделать ими круговые движения по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.
5. Руки вперед, посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх (вдох), следить глазами за движением рук, не поднимая головы, руки опустить (выдох).
(Указанные упражнения желательно повторять через каждые 40-50 минут работы за компьютером. Продолжительность однократной тренировки 3-5 минут.)

можно сильнее. Напрягите мышцы шеи, лица, головы. Задержите дыхание на

2-3 секунды, потом быстро выдохните, широко раскрыв на выдохе глаза. Повторить 5 раз.
2. Закройте глаза, помассируйте надбровные дуги и нижние части глазниц круговыми движениями - от носа к вискам.
3. Закройте глаза, расслабьте брови. Повращайте глазными яблоками слева направо и справа налево. Повторить 10 раз.
4. Поставьте большой палец руки на расстоянии 25-30 см. от глаз, смотрите двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд, закройте один глаз на 3-5 секунд, затем снова смотрите двумя глазами, закройте другой глаз. Повторить 10 раз.
5. Положите кончики пальцев на виски, слегка сжав их. 10 раз быстро и легко моргните. Закройте глаза и отдохните, сделав 2-3 глубоких вдоха. Повторить 3 раза.

оказывает поглаживание закрытых глаз, вибрация, нажим, массаж ладонью и легкое

разминание. Наиболее распространен прием массажа двумя пальцами - указательным и средним - в виде восьмиобразного движения. По нижнему краю глаза движение к носу, по верхнему краю глаза - над бровями. Такое движение повторяется

см, широко растопырив пальцы. Поворачивать голову и смотреть сквозь пальцы.

Три поворота с закрытыми глазами, три поворота с открытыми глазами
«Любопытная варвара»

его тонус, оздоровляет нервно-психическое состояние.

выдох через рот;
краткий глубокий вдох – замедленный выдох;
медленный глубокий вдох

– краткий резкий выдох.
При глубоком вдохе:
медленный выдох, чтобы воздух выходил узкой струёй;
выдох несколькими порциями;
выдох двумя неровными порциями.

Сделайте глубокий вдох, медленно набирая воздух через нос.
Задержите дыхание. На выдохе считайте от 1 до 10, стараясь, чтобы воздуха хватило.

На одном выдохе усиливайте или ослабляйте звук.
Гудок – приближается и удаляется: М-М-М-М …, Н-Н-Н-Н ….
Шум ветра: В-В-В-В…
Писк комара: З-З-З-З …
«Погаси свечу»
Вдох, секундная задержка дыхания. Затем короткими толчками выдохнуть воздух: фу!фу!фу!фу!

Скороговорка-считалка «Тридцать три Егорки»
Как на горке на пригорке
Стоят тридцать три Егорки: (сделать в этом месте глубокий вдох)
Раз – Егорка, два – Егорка, три Егорки и т.д. (считайте, пока не хватит воздуха).

активное внимание.

сидя на стуле. 1 — голову на­клонить вправо; 2 —

и.п.; 3 — голову наклонить влево 4 — и.п.; 5 — голову наклонить вперед, плечи не поднимать; 6 — и.п. Повто­рить 3-4 раза. Темп медленный.
2. И.п. — сидя, руки на поясе. 1 - поворот головы направо; 2 —и.п.: 3 — поворот головы налево; 4 — и.п. Повторить 4-5 paз. Темп медленный.
Комплекс упражнений
для снятия напряжения с плечевого пояса и рук
И.п. — стоя, руки на поясе. 1 — правую руку вперед, левую вверх; 2 -переменить положение рук. Повторить 3-4 раза, затем расслабленно опустить вниз и потрясти кистями, голову накло­нить вперед. Затем повторить еще 3-4 раза. Темп средний.
И.п. — стоя или сидя, кисти тыльной стороной па поясе. 1-2 — свести локти вперед, голову наклонить вперед; 3- 4 - локти назад, прогнуться. Повторить 5-6 раз, затем руки вниз и потрясти ими расслабленно. Темп медленный.
И.п. — сидя, руки вверх. 1 — сжать кисти в кулак; 2 — разжать кисти. Повторить 6-8 раз, затем руки расслабленно опустить вниз и потрясти кистями. Темп средний.

ноги врозь, руки за голову. 1--5 — круговые движения тазом

в одну сторону; 4-6 — то же в другую сторону; 7-8 — руки вниз и расслабленно потрясти кистями. Повторить 4-6 раз. Темп средний.
И.п. — стойка ноги врозь. 1-2 — наклон в сторону, правая рука скользит вдоль ноги вниз, левая, согнутая, вдоль тела вверх; 3- 4 — и.п.; 5-8 —то же в другую сторону. Повторить 5-6 раз. Темп средний.

Комплекс упражнения
для нормализации осанки
Стоя пятки вместе, носки врозь, плечи отведены, лопатки со­единить, живот подтянуть, подбородок приподнять.
Ходьба обычная, следя за осанкой.
Ходьба на носках, руки за головой.
Ходьба на пятках, руки на поясе.
Ходьба на наружном крае стопы, пальцы ног поджаты, руки па поясе, локти отведены назад.

бедрам) Печка очень горяча (4 прыжка на двух ногах) Чи, чи, чи (3 хлопка

над головой) Печет печка калачи (4 приседания) Чу, чу, чу (3 хлопка за спиной) Будет всем по калачу (4 прыжка на месте) Чо, чо, чо (3 хлопка перед собой) Осторожно, горячо (ходьба на месте).

и перенапряжения.

Справа, слева разотри. Мышцы шеи раз, два, три, Справа, слева разотри.
Точку мы найдем за ухом, И улучшим орган слуха. Три, четыре, пять и шесть, Мозгу надо пить и есть.
Где седьмой мой позвонок? Где высокий бугорок? Раз виток и два виток, Правлю нервный я поток.

По надбровною дугою, Водим нежно мы рукою, Раз и два, раз и два, Не болела б голова, Три-четыре, три-четыре, Лучше думать, дальше видеть.
Чтобы нам полней дышать, Надо ноздри потирать, И при насморке, простуде, Эти точки не забудем. У козелочка - уха, Найдите точки слуха, У козелочка - уха Потрите точки слуха.

следующие образы: • Вы нежитесь на пушистом облачке, которое мягко обволакивает

ваше тело • Вы качаетесь на волнах, и ваше тело чувствует покой и невесомость • Вы лежите на нагретом песке - на берегу моря или океана, слышите легкий шум волн и ощущаете свет и тепло солнечных лучей

Упражнение «Ленивая кошечка»
• Поднимите руки вверх, затем вытяните вперед, потянитесь, как кошечка. Почувствуйте, как тянется тело. • Затем резко опустите руки вниз, одновременно на выдохе произнося звук «а!».
Также повторите упражнение несколько раз.

руках туго надутый шар. Вы держите его в руках. Ощутите

его упругую поверхность. Шар продолжает раздуваться, вы с трудом удерживаете его, потому что он рвется в высь. Ваши пальцы напряжены. Вы из последних сил удерживаете его. Представьте, что этот шар – ваша проблема. Отпустите его – пусть летит. Положите руки на колени. Закройте глаза и сделайте глубокий вдох и длинный выдох. И еще раз вдох и длинный выдох. Дышите легко и спокойно. А теперь потянитесь всем телом и откройте глаза.
Упражнение «Лимон»
• Опустите руки вниз и представьте себе, что в правой руке находится лимон, из которого нужно выжать сок. • Медленно сжимайте как можно сильнее правую руку в кулак. Почувствуйте, как напряжена правая рука. • Затем бросьте «лимон» и расслабьте руку.
Выполните это же упражнение левой рукой.
(Выполнение упражнения с детьми может сопровождаться следующим стихотворением-инструкцией)
Я возьму в ладонь лимон. Чувствую, что круглый он. Я его слегка сжимаю – Сок лимонный выжимаю. Все в порядке, сок готов. Я лимон бросаю, руку расслабляю.

глубоко…
Наши руки отдыхают…
Отдыхают… Засыпают…
Шея не напряжена…
И рас-слаб-ле-на …
Губы чуть

приоткрываются…
Всё чудесно расслабляется…
Дышится легко… ровно… глубоко…(пауза)
Мы спокойно отдыхаем …
Сном волшебным засыпаем…
(громче, быстрее, энергичнее)
Хорошо нам отдыхать!
Но пора уже вставать!
Крепче кулачки сжимаем.
Их повыше поднимаем.
Потянулись! Улыбнулись!
Всем открыть глаза и встать!

силы;
улучшает самочувствие.

к ним относятся красный, оранжевый и желтый.
холодные
Холодные цвета -

успокаивают и расслабляют, это голубой, синий и фиолетовый.
Зеленый - промежуточный, он воздействует
медленно и мягко.

проведения диктантов по русскому языку.
Синий круг - тонизирует умственную активность

при проведении контрольных работ по математике.
Красный круг - активизирует умственные способности детей, для всех видов контроля.
Зелёный круг - для успокоения, если дети расшумелись.
Оранжевый круг - цвет творчества, будит фантазию.