Гимнастика в старших классах

Александр Александрович
учителя физической культуры
МБОУ СОШ с УИОП г. Алдан

в. до н. э. Занятия физическими упражнениями они проводили в

влияния на формирование физических способностей занимающихся, воспитание социально приемлемых форм

занимаются во всех учебных заведениях и в армии; спортивные виды

снарядах, прыжки и акробатические упражнения.
Спортивная гимнастика включает в себя женское

входят упражнения танцевального характера с предметами (мячом, обручем, булавами, скакалкой,

из основных дисциплин учебного плана физической культуры в школе.

гимнастике в школе.
Урок должен содержать определенные общие задачи, выполнение

программой;

Получении учащимися знаний о гимнастической терминологии;

Самоконтроле при

как дисциплинированность, внимательность, аккуратность, коллективизм, настойчивость в
преодолении трудностей, эстетика движений

условий проведения занятий и мер предупреждения травматизма;
Обучение правильному

быть:

Вводные (в начале прохождения раздела)

Уроки на которых учитель ставит

комбинаций, они могут предшествовать контрольным, комбинированные (смешанные) уроки, сочетающие изучение,

Уроки изучения нового материала; уроки повторения.

в конце раздела гимнастики и направлены на выявление успеваемости и

Контрольные уроки

выполняемые одновременно всем классом, группами учащихся или отдельными учениками. С

ног), укрепляют связки и суставы, развивают прыгучесть, ловкость, смелость. При

К этой группе относятся прыжки на месте на обеих ногах

Скрестно.
3. Петлей - скакалка вращается с поочередным сведением рук

обязательно с опорой руками о снаряд (конь, козел, гимнастический стол).
ОПОРНЫЕ

при котором плечи находятся ниже точки хвата.

при котором плечи находятся выше точки опоры

уделяется освоению сравнительно несложных акробатических упражнений.
Они предусмотрены с I по

Перекаты

эмоциональности они широко используются на занятиях гимнастикой в школе и

Кувырок вперед

Стойка на лопатках

отдельных упражнений соблюдать строгую последовательность, изложенную в учебнике.
3. Нельзя заниматься

Во время занятий гимнастическими упражнениями необходимо соблюдать правила техники безопасности и страховки.

1-4 классах, расширяется и углубляется. Более сложными становятся упражнения в

на лопатках.

стоп на 30-40 см), выпрямляя ноги, перенести массу тела на

голени, выполнить перекат назад. В конце переката, коснувшись пола лопатками,

левой и поворот кругом в упор присев;
2. Кувырок назад;
3. Перекатом

для обучения опорному прыжку согнув ноги, вскок в упор присев

скоростью, 3 - 4 м. После толчка ногами о мостик

целом. Приземлившись на носки напряженных и прямых ног, надо немедленно

ПРИЗЕМЛЕНИЕ

руки вперед, поставить их на козла, подавая плечи вперед. Поднимая

присев и прыжок вверх прогибаясь.
2. Из упора лежа на скамейке,

канату в два приема и упражнениях в смешанных и простых

канату.


Для этого из виса стоя надо захватить канат правой

коленями.

разным). Самый распространенный - хват сверху. При выполнении про­стого виса

обычным хватом (сверху);
б) обратным хватом (снизу);
в) широким хватом;
г)

д) разным хватом кисти касаются друг друга, обхватывают перекладину с разных сторон, голова проходит то с одной, то с другой стороны от перекладины);

является прыжок ноги врозь через козла в ширину на высоте

предварительного маха ногами назад. Поэтому мостик вначале обучения целесообразно ставить

вправо, вперед, назад.
2. В упоре лежа слегка ссутулиться, затем «провиснуть»

упор стоя согнувшись ноги врозь, выпрямляясь, выполнить прыжок вверх и

с помощью, совершенствовать кувырки вперед и ранее изученные элементы.
Акробатика

Выполняется из стойки ноги врозь, руки вверх. Наклоняясь назад, подать

и. п., стоя спиной к гимнастической стенке на расстоянии полушага,

разные упражнения. Мальчики должны освоить кувырок вперед в стойку на

или упора стоя на коленях, разгибая ноги, согнуться в тазобедренных

Из упора стоя на коленях кувырок вперед в стойку на

Страховка и помощь. Во избежание сильного вращения и возможного опускания таза, стоя сбоку, поддерживать за голень, помогая перейти в стойку на лопатках, далее помогать, как при выполнении стойки на лопатках.

освоения стойки на голове и руках. Из упора присев, разгибая

располагаются на ширине плеч. Голова опирается верхней частью лба.
2.

ногу к груди и, опираясь на руки, поставить ее на

Из упора присев кувырок назад в упор стоя на коленях.
3.

и под плечо.
Типичные ошибки.
1. Резкое опускание согнутой и прямой

Для поворота направо исполнительная часть команды подается одновременно с постановкой

СТРОЕВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Команда «Прямо!». Эта команда подаётся под левую ногу. При этом необходимо выполнить шаг правой ногой на месте и с левой ноги начать движение вперёд.

переворотом толчком двумя и перемахов ногами. В целях повышения физической

врозь одной
Техника выполнения.
Выполняется после спада назад из упора ноги

Для подъема необходимо сделать мах свободной ногой. Мах выполняется с постепенным плавным ускорением и по большой дуге. В конце маха, нажимая согнутой ногой на перекладину и подавая плечи вперед,
выйти в упор ноги врозь одной вне (упор верхом вне). Подъем
имеет в большей степени прикладной характер.

стороны маховой ноги), в момент подъема одной рукой держать за

на руках у стенки
(или с помощью

принимает после размахивания в упоре на руках.
Подъем разгибом в сед

вертикаль, начать сгибаться в тазобедренных суставах, чтобы к окончанию маха

вис завесом.
То же и подъем завесом из размахивания с помощью.
Из

вперед в вис присев. Слегка подать плечи вперед. Сгибаясь в

Из виса лежа на нижней жерди поворот направо в сед боком на правом бедре. Из виса лежа на нижней жерди перехватить правой рукой скрестно под левой обратным хватом. Поворачиваясь направо и нажимая правой рукой на жердь, развести ноги врозь, сесть на правое бедро. Опуская левую руку в сторону, отвести левую ногу подальше назад, а правую согнуть в тазобедренном и коленном суставах. Заканчивая сед, прогнуться, поднять голову.

другой вис прогнувшись на верхней жерди (рис.) Встав под верхнюю

Это положение и называется вис присев на нижней жерди. Далее, сделав мах одной ногой вперед, а другой почти одновременно слегка оттолкнувшись от нижней жерди, перейти в вис на руках (головой вниз) Зафиксировав это положение, слегка прогнуться в тазобедренных суставах. При этом бедра будут плотно касаться жерди. Через несколько секунд, опуская ноги, принять и. п.

Принять и запомнить правильную позу.
В висе лежа хватом за нижнюю жердь

отличается от обычного кувырка только заключительными действиями. При переходе в

Длинный кувырок. Выполняется так же, как и обычный кувырок, только руки ставятся значительно дальше от ног. Обратите внимание на необходимость более сильного толчка ногами.

из упора присев. И. п. - упор присев, голова лобно-теменной

колене (рис. ). Если «мост» (рис. а) освоен хорошо, приступают к

110—115 см)
( Смотреть рисунок )

С разбега в 10-12 шагов

(ноги на уровне плеч).
Вскок в упор присев на козла и

в ширину, высота 110 см) (Смотреть рисунок). С небольшого (10-12

спина круглая).
То же, но в упор стоя (ноги влево

в колонне и в шеренге. По команде «Прямо!», подаваемой под

четыре в движении.

подходе направляющего к противоположной стороне площадки (зала) подается вторая команда

врозь.

Из размахивания изгибами махом вперед подъем переворотом в упор.

УПРАЖНЕНИЯ
1. Размахивание изгибами в висе.
2. Махом вперед сгибание рук в вис на согнутых руках (подтягивание).
3. Подъем переворотом на низкой перекладине толчком двух ног.
4. Подъем переворотом в сед ноги врозь из размахивания изгибами с помощью.
5. То же самостоятельно.

подтянуться в вис на согнутых руках (рис. а). Энергично сгибаясь

углом на согнутых руках.
4. Подъем переворотом на низкой перекладине

в тазобедренных суставах (рис. б). В конце подтягивания без остановки

в упоре на брусьях.
3. Круговые движения рук с гантелями

4. Из упора на низкой перекладине опускание в вис через упор на одной руке.
5. Подъем силой с помощью.

Выполняется из размахивания в упоре на руках (рис. а). Махом

уровня жердей спереди и сзади.
2. Из упора на руках «провисание»

с опорой ног о верхнюю жердь.
Из виса стоя на нижней

на левую руку и перемахом правой ногой (рис. е) поворот

упор на нижней жерди.
2. То же, но вис на

руках.
Упражнение выполняется силой рук, а не толчком ног. Приняв

двух ног, выполнить прыжок вверх и в длину с полным

вперед прыжком.
4. Кувырок вперед прыжком с гимнастического мостика.
5.

Это упражнение состоит из элементов уже разученных ранее, поэтому не

115 см). Мостик на расстоянии 1 м. Прыжок уже разучивался

см (смотреть рисунок). Аналогичный прыжок, только с поворотом на 90°,

совершенствование техники гимнастических упражнений: в висах и упорах, опорных прыжках,

Их выполняют по команде «Кругом - марш!», подаваемой под правую

четыре, по восемь в движении.
Команды:
а) «Через центр МАРШ!»

упор силой. Из виса (рис. а) подтянуться, слегка сгибаясь в

ладонями; упор присев на скамейке, руки касаются пола;
вис

Вис согнувшись - вис прогнувшись сзади. Сгибаясь в тазобедренных суставах, подтянуть согнутые ноги к перекладине, продеть их и выпрямить, приняв положение виса согнувшись (рис. а). Силой, прогибаясь - вис прогнувшись (рис. б). Обратным движением вернуться в и. п.

перекладине и, касаясь ее животом, медленно вращаясь, послать ноги через

Упражнение выполняется как на махе вперед, так и на махе

разгибание рук в упоре.
Размахивание в упоре на согнутых руках.

Последовательность овладения:

удобно изучать вначале на низких брусьях. В этом случае в

седа ноги врозь перехватом рук впереди ближе к бедрам, наклоняясь

ноги врозь кувырок вперед в сед ноги врозь.
Обратить внимание

ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ОБУЧЕНИЯ

ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ

1) локти не разведены и ученик проваливается плечами;
разгибание в тазобедренных суставах начинается до постановки туловища в вертикальное положение;
3) голова не наклонена назад и ученик теряет равновесие вперед;
4) слишком прогнутое или согнутое тело в положении стойки.

тазобедренных суставах и как только ноги приблизятся к жердям энер­гично

руку в сторону, правой перехватиться за ближнюю жердь и соскок

ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ОБУЧЕНИЯ

ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ

поздний перехват рукой;
2) перехват и соскок выполняются с продвижением вперед;
3) низкое положение таза во время соскока.

техника выполнения данного прыжка мало отличается от техники выполнения прыжка

Прыжок ноги врозь через коня в длину

обучении прыжку ноги врозь через козла в ширину, далее повторить

ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ОБУЧЕНИЯ

школы большое внимание уделяется
освоению сравнительно несложных акробатических упражнений.
При их выполнении

Кувырок выполняется аналогично кувырку прыжком с трех шагов разбега,

места кувырок прыжком.
3. С 2-3 шагов разбега кувырок прыжком, постепенно

толчковую вперед
на носок, руки вверху ладонями вперед, шагом сделать выпад,
наклонить

помощью.
2. Стоя на расстоянии двух шагов от стенки, шагом толчковой
ноги

ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ОБУЧЕНИЯ

выполнения. Кувырок выполняется из седа с наклоном вперед или после

руках с помощью. 2. Из положения упора лежа согнувшись разгибаться в

ладонями вперед и сделать шаг той ногой, в какую сторону

После выхода в стойку исполнитель разводит ноги врозь, а страхующий

врозь с поворотом (это упражнение связано с освоением первой половины

не через стойку на руках.

3. Голова не отклонена назад, и

ТИПИЧНЫЕ ОШИБКИ