Четыре признака ЗОЖ

самых сложных признака, соблюдая которые можно гордо заявлять:

Я веду

самый что ни на есть здоровый образ жизни!

что соответствует признанным международным рекомендациям.

Старайтесь, чтобы овощи были на

тарелке при каждом приеме пищи.
Помните: чем меньше они обработаны - проварены, запечены, зажарены- тем лучше. И картошка в эти полезные 400 г не входит!

витаминами и другими полезными веществами, но и улучшают пищеварение благодаря

большому содержанию пищевых волокон. А это, в свою очередь, помогает поддерживать нормальный вес — если, конечно, в остальное время не наворачивать пироги и булки, избегая физнагрузок.

и предпосылок для долголетия, - подчеркивает врач-эндокринолог, генетик, эксперт международного

биомедицинского проекта «Атлас» Лариса Бавыкина.
- Чтобы вычислить ИМТ, берем свой рост в метрах, возводим в квадрат, а потом массу тела в кг делим на полученную цифру.
Если это число попадает в промежуток 18,5 — 24,9, то у вас идеальные значения: как для женщин, так и для мужчин.
Если ИМТ 25 и больше — нужно худеть.

минут ежедневно, например — ходьбой в интенсивном темпе.
Согласно последним

международным рекомендациям для здоровья сердца и сосудов требуется не менее 150 минут умеренных физнагрузок в неделю, или по 30 минут 5 дней в неделю. Либо - не менее 75 минут высокоинтенсивных физнагрузок, то есть по 15 минут в день 5 дней в неделю.

в сутки.
Нормы для каждого конкретного человека могут чуть различаться

в зависимости от состояния здоровья и уже поставленных диагнозов, а именно:
Для людей с абсолютно здоровым сердцем и сосудами потребление соли в целом не ограничивается (если вы давно не меряли давление и не сдавали анализы — не обольщайтесь: таких здоровых счастливчиков старше 35-ти у нас немного). При этом тем, кто знает за собой пристрастие к «солененькому», постоянно досаливает готовые блюда, обожает копчености и т.п., нужно хотя бы раз в полгода измерять артериальное давление.

лет.
При этом некоторые исследователи заявляют, что никотин снижает риск

болезни Альцгеймера: среди страдающим деменцией курящих меньше. Однако геронтологи не дают порадоваться спасению от слабоумия, затягиваясь сигаретой: эксперты поясняют, что большинство курильщиков попросту не доживает до Альцгеймера, настигающего, как правило, в зрелом возрасте.
Увы, любители табака мрут раньше из-за инфарктов, инсультов и рака.

на долголетие

часов, это вопрос не только бодрости, но и здоровья всего

организма.

Четко доказано, что недосып провоцирует развитие многих болезней, ускоряет старение организма и сокращает жизнь. Так что налаживайте ваш сон.

съедать в сутки не более 25 г сахара, это 6

чайных ложек, включая сахар во всех продуктах и напитках.
Однако эксперты советуют стараться снизить и эти показатели. Вообще, в идеале заменять сахар природными натуральными аналогами, самым полезным из которых считается растение стевия и продукты из него (в нашей стране сейчас продается в том числе стевия, выращенная в Крыму).

- прогулка перед сном быстрым шагом, в идеале - 40

- 60 минут.

Такая легкая физнагрузка помогает быстрее утилизировать гормоны стресса, к тому же улучшает тонус сосудов и в целом оздоравливает нашу сердечно-сосудистую систему.