Психологическая помощь при подготовке к ЕГЭ и огэ

что для успешной сдачи экзамена, помимо обычной академической подготовки по

предмету, большое значение имеет также психологическая подготовка школьника к ЕГЭ и ОГЭ. Умение сохранить во время экзамена спокойствие, собранность, сконцентрироваться на задании и правильно рассчитать время его выполнения напрямую зависят от психологической подготовленности школьника к сдаче экзамена.
Экзамены – это испытание для личности в любом возрасте,
особенно – в подростковом.
Психологическая подготовка к ЕГЭ и ОГЭ позволяет ученику избежать излишнего волнения, повысить эффективность запоминания, развить навыки логического мышления и регуляции собственного психоэмоционального состояния. В ходе работы с психологом, у подростков снижается уровень предэкзаменационной тревожности возрастает уверенность в собственных силах.

которых еще предстоит пройти. Не придавайте событию слишком высокую важность,

чтобы не увеличивать волнение. 
При правильном подходе экзамены могут служить средством самоутверждения и повышением личностной самооценки. 
Заранее поставьте перед собой цель, которая Вам по силам. Никто не может всегда быть совершенным. Пусть достижения не всегда совпадают с идеалом, зато они Ваши личные. 
Не стоит бояться ошибок. Известно, что не ошибается тот, кто ничего не делает. 
Люди, настроенные на успех, добиваются в жизни гораздо больше, чем те, кто старается избегать неудач. 
Будьте уверены: каждому, кто учился в школе, по силам сдать ЕГЭ и ОГЭ. Все задания составлены на основе школьной программы. Подготовившись должным образом, Вы обязательно сдадите экзамен

самоконтроля, эффективнее использовать время, более успешно выполнять задания.
   Психотехнические навыки, полученные в процессе обучения, не только повышают эффективность подготовки, но и позволяют обучающимся более успешно вести себя во время экзамена, развивают навыки мыслительной работы, умение мобилизовать себя в решающей 

ситуации, владеть эмоциями.

положительную, адекватную самооценку, общий положительный настрой перед экзаменом, развивать уверенность в себе, чтобы он шёл на экзамен спокойно, уверенно и в хорошем настроении.
  Чтобы ученик лучше справился с заданиями, нужно помочь ему выбрать стратегию поведения на экзамене, а также поработать над самоконтролем и саморегуляцией, чтобы в случае необходимости он мог справиться со своими эмоциям

Профилактика процессуальных трудностей.
 Фронтальная подготовка обучающихся, предоставляющая им необходимую информацию о правилах и нормах процедуры ЕГЭ и направленная на выработку индивидуального стиля работы.
 Проведение пробного экзамена

оденешься на экзамен: в пункте тестирования может быть прохладно или тепло , а ты будешь сидеть на экзамене 3 часа

Расслабленная сосредоточенность гораздо эффективнее, чем напряженное, скованное внимание. 
Заблаговременное ознакомление с

правилами и процедурой экзамена снимет эффект неожиданности на экзамене. Тренировка в решении заданий поможет ориентироваться в разных типах заданий, рассчитывать время. С правилами заполнения бланков тоже можно ознакомиться заранее. 
Для активной работы мозга требуется много жидкости, поэтому полезно больше пить простую или минеральную воду, зеленый чай. А о полноценном питании можно прочитать в разделе .
Соблюдайте режим сна и отдыха. При усиленных умственных нагрузках стоит увеличить время сна на час. 

и во время экзамена. Важно осознать свои сильные и слабые

стороны, понять свой стиль учебной деятельности, развить умения использовать собственные интеллектуальные ресурсы и настроиться на успех! 
Одна из главных причин предэкзаменационного стресса - ситуация неопределенности. Заблаговременное ознакомление с правилами проведения ЕГЭ и ОГЭ и заполнения бланков, особенностями экзамена поможет разрешить эту ситуацию. 
Тренировка в решении пробных тестовых заданий также снимает чувство неизвестности. 
В процессе работы с заданиями приучайтесь ориентироваться во времени и уметь его распределять. 

через 8-9 часов и через 24 часа. 
Полезно повторять материал за

15-20 минут до сна и утром, на свежую голову. При каждом повторении нужно осмысливать ошибки и обращать внимание на более трудные места. 
Повторение будет эффективным, если воспроизводить материал своими словами близко к тексту. Обращения к тексту лучше делать, если вспомнить материал не удается в течение 2-3 минут. 
Чтобы перевести информацию в долговременную память, нужно делать повторения спустя сутки, двое и так далее, постепенно увеличивая временные интервалы между повторениями. Такой способ обеспечит запоминание надолго. 

питания. Такие продукты, как рыба, творог, орехи, курага и т.

д. стимулируют работу головного мозга. Кстати, в эту пору и «от плюшек не толстеют!» 
Не допускайте перегрузок. Через каждые 40-50 минут занятий обязательно нужно делать перерывы на 10-15 минут. 
Накануне экзамена обучающийся должен отдохнуть и как следует выспаться.
С утра перед экзаменом съешьте шоколадку... разумеется, это глюкоза, которая стимулирует мозговую деятельность! 

Что происходит в мозгу?
Там непрерывно работают свыше 100 миллиардов нервных 
клеток, причем каждая связана с еще 10000 других. И каждую секунду они одновременно обмениваются  информацией и подают миллионы сигналов.
Для того что­бы этот сложнейший механизм функционировал без сбоев, клеткам серого вещества мозга необходимо большое количество энергии. Мозг ежедневно 

забирает 20 процентов всей энергии, получаемой с пищей. 
Таким образом, то, что мы едим, решающим образом сказывается на работоспособности нашего мозга.

кому необходимо удерживать в памяти  большой объем текста или нотных знаков, нуждается в витамине С, который в достаточном количестве содержится в этом фрукте. Кроме того, в ананасах очень мало калорий (в 100 г всего 56).Достаточно выпивать 1 стакан ананасового сока в день.
Авокадо:
 источник энергии для кратковременной памяти (например,  при составлении планов, расписаний, списков покупок и т.д.) за счет высокого содержания жир­ных кислот. Достаточно половины плода.

степень своего согласия с ними, используя следующую шкалу:
А) почти никогда

- 1 балл Б) редко – 2 балла
В) часто - 3 балла Г) почти всегда – 4 балла
1. Меня редко раздражают мелочи.
2. Я нервничаю, когда приходится кого – то ждать.
3. Когда я попадаю в неловкое положение, то краснею.
4. Когда я сержусь, то могу кого – нибудь обидеть.
5. Не переношу критики, выхожу из себя.
6. Если в транспорте меня толкнут, то отвечаю тем же или говорю что – нибудь грубое.
7. Все свое свободное время чем – нибудь занят.
8. На встречу всегда прихожу заранее или опаздываю.
9. Не умею выслушивать, вставляю реплики.

себя плохо.
13. Чувствую себя уставшим, плохо сплю, не могу отключиться.
14.

И после продолжительного сна не чувствую себя нормально.
15. Думаю, что сердце у меня не в порядке.
16. У меня бывают боли в спине и шее.
17. Я барабаню пальцами по столу, а когда сижу, покачиваю ногой.
18. Мечтаю о признании, хочу, чтобы меня хвалили за то, что я делаю.
19. Думаю, что лучше многих
20. Не соблюдаю диету.

разумно, успеваете справиться с проблемами, которые возникают, Вы не страдаете

ни ложным честолюбием (жажда известности), ни чрезмерным вниманием к своей индивидуальности.
31 – 45 баллов – Ваша жизнь наполнена деятельностью и напряжением, страдаете вы от стресса как в положительном смысле этого слова (т.е. у вас есть стремление чего – нибудь достигнуть), так и в отрицательном. По всей видимости, вы не измените образа жизни, но оставьте немного времени и для себя.
46 – 60 баллов – Ваша жизнь – беспрестанная борьба. Вы честолюбивы и мечтаете о карьере. Для вас важно мнение других, и это держит Вас в состоянии стресса. Если будете продолжать в том же духе, то много добьетесь, но вряд ли это доставит Вам радость. Избегайте лишних споров, усмиряйте свой гнев, вызванный мелочами. Не пытайтесь добиваться всегда максимального результата. Время от времени давайте себе полную передышку.