2.6 Дополнительные материалы для ВэлнэсЛайф + Клуба

минут до начала встречиили в другой день!)
Тест ВэлнэсЛайф+
Отслеживание статуса цели
Список

рекомендаций к программам
Истории Успеха и чествование
Активности/Тема или продукт дня
Физическая активность
Вэлнэс-пауза

ВэлнэсЛайф+ Клуб: План встречи

контакт внутри группы
Заряжает мотивацией
Дает необходимые знания и инструменты

Используйте только один

вид активности на каждой встрече ВэлнэсЛайф+ Клуба

ВэлнэсЛайф+ ! .....

12 недель спустя

Подобострастный
Чудаковатый
Любопытный
Грубый
Трусливый
Глупый
Назойливый
Нудный
Наивный
Расточительный
Непостоянный
Зависимый
Легковерный
Въедливый
Закомлексованный
Высокомерный
Замкнутый
Навязчивый
Настырный
Пассивный
Нескромный
Гиперчувствительный
Несговорчивый
Инфантильный

Положительные черты и

ресурсы

Правдивый
Контактный
Храбрый
Разносторонний
Серьезный
Аккуратный
Самостоятельный
Решительный
Экономный
Изобретательный
Perseverant
Уверенный
Заботливый
Спонтанный
Вежливый
Независимый
Заинтересованный
Жизнерадостный
Осторожный
Веселый
Предупредительный
Основательный
Терпимый
Щедрый
Гибкий
Открытый
Надежный
Экстровертный
Амбициозный
Гордый
Интровертный
Дерзкий
Волевой
Добрый
Коммуникабельный
Сочувствующий
Принципиальный
Искренний

аппетит и обмен веществ. Нередко свой вклад в развитие ожирения

вносят дефицит сна и стресс.
• Большинству людей достаточно 8 часов сна, причем важно, чтобы это был сон именно в ночное время.
• Дефицит сна провоцирует усиление аппетита и потребление продуктов повышенной калорийности.

Советы

ТЕМА 3

чтобы чувствовать себя лучше. Это поведение вошло в привычку, но

его можно осознанно изменить.
• При таком поведении происходит замещение чувства скуки, усталости, стресса и пр. чувством голода. Пища помогает выработке серотонина, который поднимают настроение.
• Советы для тех, кто привык «заедать» стресс.

ТЕМА 4

тем лучше. Минимум полчаса.
• Норма – ходить пешком 60-90 минут

в день

ТЕМА 5

СИСТЕМА ЕСТЕСТВЕННОГО СНИЖЕНИЯ ВЕСА

вам жульничать, если вы готовы это сделать.
• Не поощрять вас

жульничать, став вашим сообщником по преступлению против веса.
• Вдохновлять вас заниматься спортом и принимать участие в этом вместе с вами.
• Говорить вам комплименты и оказывать поддержку на всем пути.
• Не искушать вас едой.
• Помогать вам готовить более здоровую пищу.

ТЕМА 6

три раза в неделю

Например:

• Плавание
Аэробика любой интенсивности
• Прогулки

• Силовые нагрузки
• Занятия на велотренажере
• Танцы
• Прогулки в обеденный перерыв
• Купите кассету с циклом упражнений и занимайтесь дома
• Занимайтесь на велотренажере во время просмотра любимого сериала 30-60 минут

ТЕМА 7

макароны, хлеб, кондитерские изделия, шоколад, мороженое, алкогольные и газированные напитки,

соки, орехи

Низкокалорийная пища:
Салат, овощи, фрукты, бобовые, рыба, мясо, картофель, цельнозерновые продукты, чай

Какие ошибки в питании вы совершаете?

ТЕМА 8

СИСТЕМА ЕСТЕСТВЕННОГО СНИЖЕНИЯ ВЕСА

ккал
45 ккал
97 ккал
551 ккал
577 ккал

ккал
260 ккал

энергией.
3. Снимают стресс и раздражительность.
4. Снижают риск сердечно-сосудистых

заболеваний, диабета, остеопороза и некоторых видов рака
5. Продлевают жизнь.
6. Сокращают проявление предменструального синдрома и симптомов менопаузы.
7. Улучшают пищеварение.
8. Укрепляют позвоночник.
9. Улучшают терморегуляцию тела.
10. Позволяют сохранить красоту и молодость

НАЧАТЬ ТРЕНИРОВКИ

ТЕМА 9