Атлетическая гимнастика и ее влияние на организм человека

целью укрепления здоровья воспитанника, улучшения его жизнеспособности. И с сочетанием

силовой тренировки с разносторонней физической подготовкой, гармоничным развитием и укреплением здоровья

Работа на укрепление организма, на исправление недостатков

Культ силы находил свое отражение на арене Колизея во время

смертельных схваток гладиаторов. Римляне развивали силу по методу древних греков – тренировались с отягощением. У спартанцев была суровая школа воспитания, они были превосходными атлетами

массы
2) развивающий – направленный на достижение определенного уровня силовых

качеств
3) формирующий – направленный на создание желаемого рельефа телосложения и коррекцию тела

и девушек. атлетическую гимнастику следует рассматривать в первую очередь как

развивающее средство физического воспитания, и только во вторую — как средство восстанавливающее.

быть дополнением к другим видам занятий физкультурой - бегу, плаванию,

футболу, единоборствам и т.д

специальных тренировок гармонично развитой, объемной и рельефной мускулатуры с тончайшей

проработкой отдельных мышц и мышечных пучков

Грудные мышцы
Мышцы живота
Мышцы бедра
Мышцы голени

с достаточными паузами для отдыха и восстановления, возможность индивидуальной дозировки

нагрузок делают их доступными широкому кругу людей различного возраста и уровня физической подготовленности.

по массе гантелей (от 5 до 25 кг и более),

иначе на определённом этапе, когда организм привыкнет к нагрузкам, рост результативности занятий может приостановиться, а при работе с недостаточной интенсивностью возможны и регрессивные тенденции. Для развития силы и выносливости рекомендуется следующая методика. Начальный вес гантелей должен позволять выполнение 10— 12 повторений, после чего — отдых до восстановления дыхания, а затем — выполнение очередной серии того же упражнения. Отдых можно постепенно сокращать от 2 мин до 30 с, поднимая тем самым интенсивность тренировок.

от плеч с разными положениями кистей (вперёд, параллельно). Подъём гантелей

вперед (фронтальная часть дельты) Бицепсы: Сгибание рук с гантелями (стоя, сидя), хват снизу, сверху, параллельно, одной рукой, с опорой локтя в колено, попеременно. Мышцы спины: Тяга гантелей к поясу в наклоне, другая рука в упоре (колено, табурет) Грудные мышцы: Разведение рук с гантелями, лёжа на горизонтальной или наклонной скамье (варьировать угол наклона). Мышцы бедра: Приседание, руки с гантелями у плеч или опущены вниз