Бег на средние дистанции

Дьяченко Татьяна,
ученица 10 класса МБОУ Сарасинской СОШ,
Руководитель: Биль Андрей

Леович, учитель физкультуры МБОУ Сарасинской СОШ Алтайского района Алтайского края,
С. Сараса, Алтайский район, Алтайский край
Год создания: 2014

на средние дистанции

на расстояние от 800 метров до двух километров. Он является

одним из популярных видов легкой атлетики, так как не такой продолжительный, как бег на длинные дистанции, и не настолько быстрый, как спринт.

тактикой. Чтобы добиться высоких результатов на таких расстояниях, необходимо уметь

контролировать весь процесс прохождения дистанции, изменять технику в условиях повышенного кислородного голодания и усталости организма.

дистанции необходимо применять различные техники для каждого из этапов бегового

отрезка, правильно рассчитывать скорость. На старте важно набрать оптимальную скорость, задать общий темп прохождения всей дистанции. Если этот темп будет слишком высок, существует риск излишних затрат энергии, что приведет к низкому результату на финише.

примерно до 70 метров дистанции, чтобы потом постепенно перейти на

дистанционную скорость. Умение набрать стартовый разгон и плавно перейти к оптимальному темпу бега достигается длительными тренировками, вырабатывающими технику и правильную тактику бега.
Во время бега по дистанции туловище необходимо держать ровно, с незначительным наклоном вперед. Руки сгибаются под прямым углом и свободно двигаются в ритм движения. Нога ставится на переднюю часть стопы и плавно перекатывается на всю ее поверхность. Чтобы обеспечить эффективное отталкивание от дорожки, нужно полностью выпрямлять толчковую ногу, одновременно совершая мах свободной ногой. Такая техника дает возможность спортсмену на мгновение расслабиться.
За 200–400 метров до финиша необходимо наклонить корпус вперед, увеличить длину и частоту шага и скорость работы рук. Преодоление финишного отрезка осуществляется на предельной скорости и требует специальной спринтерской подготовки.

общей выносливости организма. Поэтому в ходе тренировочного процесса огромное внимание

уделяется развитию именно этого качества. Лучше всего для тренировки выносливости подходит равномерный метод, но начинающим спортсменам отлично подойдет переменный способ занятий, в процессе которых чередуются отрезки быстрого бега и ходьбы.

и непрерывный бег в равномерном темпе в течение определенного времени.

Продолжительность занятия зависит от уровня физической подготовленности спортсмена и может достигать полутора часов.

бегуна, постоянно следить за его пульсом и артериальным давлением, менять

интенсивность тренировки в зависимости от этих показателей.

способствующий быстрому включению в работу различных групп мышц ног и

их максимальному развитию. Также применяется темповый бег на длинные дистанции, в процессе которого необходимо с каждым километром наращивать скорость движения.

способствующий быстрому включению в работу различных групп мышц ног и

их максимальному развитию. Также применяется темповый бег на длинные дистанции, в процессе которого необходимо с каждым километром наращивать скорость движения.