Биологические ритмы и сон

2020

при котором прерывается двигательная и сенсорная активность.

высокоамплитудных колебаний (дельта-волн) и веретенообразных серий быстрых колебаний (сонных веретен);

составляет по продолжительности большую часть сна.

глаз, в этой фазе человек чаще всего видит сновидения.

пробуждению. Постепенное наращивание активности жизнедеятельности.
5 часов утра — снижение выработки мелатонина,

постепенное повышение температуры тела, нарастание выработки гормонов активности, повышение уровня адреналина, гемоглобина и сахара, учащение пульса, повышение давления. Все это усиливается под действием нарастающего уличного шума, изменения освещенности, изменения температуры.

который также называют «гормоном пробуждения». Именно в это время и

происходит физиологическое пробуждение, оптимальное время для того, чтобы начать новый день, если спать вы ложилось также в соответствии с суточным биоритмом.
С 7 до 9 часов утра — время зарядки, утренних тренировок, физической активности. Современная биохимия и биоритмология настаивают, что с 4 утра до 12 дня организм проходит стадию самоочищения, потому не следует ему мешать в этом деле ради сохранения здоровья и не стоит есть до 12 ч. дня, только пить.

хорошая работоспособность, в том числе хорошо работает кратковременная память. Самое

время усвоения новой информации, не стоит нагружать себя физически.
9-10 часов — время планирования и легкого отдыха.
9-11 часов — усиление Вашего иммунитета, потому грамотные врачи именно на это время назначат прием лекарств, повышающих сопротивляемость организма болезням.

мышц, частота пульса и артериальное давления снижаются. Как результат снижается

умственная и физическая активность, кровь потихоньку приливает к органам пищеварения, т.к. это оптимальное время для приема пищи.
13 часов — обеденный перерыв для приверженцев ортодоксальной медицины. Окончание обеда для сторонников биоритмологии.
13-15 часов — время отдыха. Не просто так в южных странах именно на это время приходится сиеста. В этот период активность организма направлена на усвоение пищи. В этом периоде примерно в 14 часов наблюдается минимальная болевая чувствительность.

часов— очередной подъём работоспособности.
16-19 часов— высокая физическая и интеллектуальная активность.

Идеальное время для занятий спортом и интеллектуальной деятельности.
19 часов — ужин (можно чуть раньше, но не позднее). Сохранение все еще высокой активности и быстроты реакций.
С 20 до 21 часов — лучшее время для вечерних прогулок, легких физических упражнений. После 20 часов психическое состояние стабилизируется, улучшается память.

отдыху, снижение температуры тела и давления, замедление функций организма. После 21

часа почти в 2 раза возрастает количество белых кровяных телец.
22 часа— иммунитет находится в активной фазе, чтобы максимально охранять Вас во время сна. Именно в 22 часа Вы должны отправляться спать.
22-2 часа ночи— обновление клеток организма. Подверженность депрессии у тех, кто хронически не спит в это время суток.
3-4 часа ночи— самый глубокий сон, самый низкий уровень гормонов активности в течение суток, самая низкая температура тела. Период, во время которого физическая активность хуже всего влияет на организм.

сна является период с 22 до 6 часов. ажное значение

для организма имеет сон. Лишение человека сна пагубно отражается на его здоровье. Сон возобновляет работоспособность клеток мозга. Во время сна, в организме человека происходят активные, жизненно важные процессы.