Человек носит врача в себе

нашего организма на действие какого-либо отрицательного фактора

или вызывает болезни



Ганс Селье

страх вызывает повышение кровяного давления,
тревога приводит к избытку желчи,
усталость

и депрессия увеличивают количество лимфы

природе.
Постарайтесь переключить свои мысли на другой предмет.
Оглянитесь вокруг и внимательно

осмотритесь.
Обращайте внимание на мельчайшие детали.
Медленно, не торопясь, мысленно "переберите" все предметы вокруг себя один за другим в определенной последовательности.

не люди, не разочарования, не ошибки, а то как вы

к этому относитесь.
Используйте принцип позитивности во всем с установками, типа:
"не очень-то и хотелось", "главное в жизни не это", "нечего себя накручивать", "хватит драматизировать" и т.д.

ситуации выполняет роль громоотвода.
Стресс является очень сильным источником энергии. Разрядиться

можно самым простым способом:
наведите порядок дома или на рабочем месте;
устройте прогулку или быструю ходьбу;
пробегитесь;
побейте мяч или подушку и т. п.

т. п.

вредно!
Учитесь показывать эмоции, "выплескивать" их без вреда для окружающих:
изображайте эмоции

с помощью жестов, мимики, голоса;
мните, рвите бумагу;
кидайте предметы в мишень на стене;
попытайтесь нарисовать свое чувство, потом раскрасьте его, сделайте смешным или порвите;
поговорите с кем-нибудь, делая акцент на свои чувства ("Я расстроен..", "Меня это обидело..").
Эмоциональная разрядка необходима для сохранения здоровья (физического и психического).

(рамка), так что буквально его можно перевести как "переобрамление".
Смена

точки зрения, отношения к чему-либо, без изменения самой ситуации.

сильно расстроила.
Проведите рефрейминг – найдите положительный момент в ней.

Хотя бы один. Ещё лучше три.

беспокоит.
Спланируйте свой день заранее.
Не сгущайте краски.
Научитесь управлять своими эмоциями.
Не забывайте

хвалить себя каждый раз, когда Вам удалось побороть волнение.
Улыбайтесь даже тогда, когда Вам сильно и не хочется.
Делайте физические упражнения не менее 30 минут в день.
Используйте свою агрессивную энергию в мирных целях.
Употребляйте больше витамина Е.
Не выдавайте себя за бедную овечку.

выдох (3 раза).
Отведите плечи назад и слегка сдвиньте лопатки -

вдох, округлите спину – выдох (3 раза).
Поднимите одно плечо вверх - вдох, опустите - выдох. Те же самые упражнения проделайте другим плечом (3 раза).
Наклоните голову назад и сведите лопатки - вдох, медленно округляйте спину и опускайте голову, пока не упретесь подбородком в грудь - выдох (в пояснице не прогибайтесь) (3 раза).
Медленно и спокойно вдохните. Разверните корпус в сторону, не двигая бедрами выдох. Вернитесь в исходное положение — вдох. Выполните поворот в другую сторону – выдох (3 раза).
Поочередно поднимайте плечи, дыхание произвольное (3 раза).
После разминки буквально несколько секунд отдохните в любой расслабленной позе.

человека

настроению, и вкусу (по ситуации хочется разного: нежного или бодрого).

Музыка

должна быть оптимальной по громкости: иногда хочется, чтобы она звучала на всю мощь, а иногда – тихо, ненавязчего (при подавленном настроении, обычно, более эффективна тихая музыка, мелодичная; при возбужденном – достаточно громкая, с подчеркнутым ритмом).

Особенно сильное действие на психику оказывает активная музыкотерапия, т.е. когда человек сам играет (поет, насвистывает) ту мелодию, которой соответствует его настроение

предельно простым средством - использовать цветовую добавку для ванны.
2.

Так же действует и одежда определенного цвета. Если после утреннего пробуждения вы ощущаете усталость, плохое настроение и депрессию, то лучше выбрать одежду радостных, светлых, теплых оттенков.
3. Если же после утреннего пробуждения вы испытываете избыток энергии, лучше надеть костюм успокаивающего зеленого или прохладного синего цвета.
4. Место, где в течение дня вы проводите больше всего времени, можно рекомендовать оформить стимулирующими тонами.
5. При плохом настроении можно использовать методику визуализации. Для этого необходимо воображаемой кистью окрасить помещение, в котором вы находитесь в данный момент, в приятный для вас цвет, и погрузиться в состояние расслабленности.

росту

близки читателю.
Нужно избегать сюжетов, в которых успех к герою приходит

случайно, утомительных, путаных философских книг, не рекомендуется сентиментальная литература и литература ужасов.

Требования к художественному произведению

книги о путешествиях.
Хороший лечебный эффект дает серия "Жизнь замечательных людей",

потому что в ней описаны жизненные трудности и их преодоление выдающимися людьми, а человек идентифицирует себя с героем.
Рекомендуется использовать сатирическую и юмористическую литературу, она помогает укрепить уверенность в себе, стимулирует положительные эмоции.

сном;
не спать со светом в комнате;
спать в хорошо проветренной комнате;
из

спальной комнаты убрать все растения, т. к. они выделяют двуокись углерода;
не ложиться поздно, т. к. лучший сон с 22.00 до 24.00;
спать в удобной, несинтетической одежде;
не спать на мягком матрасе, чтобы спина всегда была прямой.

вверх. На несколько секунд задержите дыхание. Сделайте неполный выдох через

рот. Быстро наклонитесь вперед и резко выдохните воздух через рот, произнося звук «ХА». Повторите это упражнение 3 раза.
Дыхание человека, задувающего свечу, - освобождающее от отрицательной энергии. Вдохните через нос. Задержите дыхание. Сделайте 3 коротких резких выдоха через рот, сложив губы трубочкой.
Повторите это упражнение 3 раза.
Дыхание шипящее - стимулирующее. Медленно вдохните через нос. Задержите дыхание. Немного приоткройте рот и не спеша выдохните со звуком «С». Повторите это упражнение 3 раза.

Дыхательная гимнастика против стресса

значимых целей,
повторяйте эти фразы по несколько раз находясь в состоянии

глубокого расслабления

обстановке я сохраняю спокойствие, уверенность в себе…
«Я спокоен за работу

моего сердца…»

или же, наоборот, полное его рассредоточение

его в памяти до мельчайших деталей: время, звуки, запахи и

т.д.
Запомнить это приятное состояние и возвращаться к нему в стрессовой ситуации

закрыть глаза и подумать о любой негативной ситуации актуальной для

вас. Глубокий вдох – выдох. Мысленно представьте себе ситуацию еще раз, но только в положительном аспекте, обдумать и осознать то, как можно было бы данную проблему разрешить. После проявления своеобразной «пульсации» между затылочной и лобной частью самокоррекция завершается вдохом – выдохом

содержать отрицательной части «не»;
обязательно соблюдение последовательности текста: «хочу —

могу — буду — есть»

могу — буду — есть»