Чтоб здоровым всегда быть, нужно постараться

которые входят :


Режим дня – сон , труд , отдых;
Закаливание

и занятие спортом;
Рациональное питание;
Отказ от вредных привычек;
Личная гигиена;


Люди которые следят за всем этим, всегда здоровы.

ЗОЖ

Питание

спорт

Закаливание

Сон

Личная
гигиена

Отказ от вредных привычек

на сон, работу, питание и отдых.
Бывает,

что мы нарушаем режим дня: поздно встаём, едим, когда и что захочется, смотрим фильмы или мультики допоздна, валяемся на кровати целый день. Но если человек будет так жить всегда, то он станет лентяем, а без прогулок он ещё и заболеет.

РЕЖИМ ДНЯ

1.

Интересно
Начинать выполнение домашнего задания лучше с лёгких предметов, переходя к более сложным. Через каждые 30-40 минут выполнения уроков, следует проводить 15 минутные перерывы с физкультминуткой.

 Что бы вести здоровый образ жизни нужно соблюдать режим дня.

детям надо не менее 9 часов. Именно столько времени нужно

для отдыха клеток головного мозга .
Чтобы крепче и лучше спать, нежелательно принимать вечером тяжёлую пищу и использовать гаджеты. Рекомендуют перед сном погулять на свежем воздухе и избавиться от плохих мыслей.

2.

Когда мы спим, организм отдыхает , набирается сил.
А силы очень нужны человеку .

В комнате не должно быть пыльно, необходимо её проветрить.

Засыпать лучше в полной тишине и темноте.
 

пополнят недостаток полезных веществ.
1.
Лучше кушать свежие и не покупные продукты.

Не торопитесь во время еды, хорошо пережёвывайте пищу.
Это помогает желудку.
Моя бабушка говорит, что еду нужно пережёвывать 20 раз.

Употребляйте кисломолочные продукты (кефир, простоквашу, творог, сметану). Они содержат полезный белок. Ещё белок содержат куриные яйца.

Ешьте каши. Они содержат сложные углеводы, которые позволяют организму быть энергичным и бодрым.

Не отказывайтесь от мяса. В мясе содержится огромное количество полезных веществ . Они дают организму силы и возможности правильно развиваться и бороться с болезнями.

Лето-2019
помидоры

должна быть сбалансирована, и содержать в себе весь набор необходимых

микро макроэлементов и хотя бы основные витамины.
Витамины крайне важны для человека в любом возрасте. Вот лишь небольшой список, в котором проявляется живительная сила витаминов:
Укрепление иммунитета
Улучшение обмена веществ
Поддержание умственных способностей
Влияние на общее самочувствие
Поддерживают молодость кожи
Улучшают состояние волос
Борются с инфекциями и болезнями

блюда, способствующие ожирению. Их опасность заключена в использовании генно-модифицированных продуктов,

которые влияют на работу мозга, разрушают нервную систему и вызывают зависимость и сильную тягу к употреблению «быстрой еды».

Питаясь вредными продуктами, люди заведомо обрекают себя на целый ряд осложнений и проблем со здоровьем.

на свежем воздухе позволяют насытиться чистейшим кислородом, разогнать обменные процессы, улучшить

пищеварение, наладить кровоток.
Если сидеть в квартире не проветривая её больше одного дня, то может заболеть голова и стать грустно. Гулять нужно каждый день, а если нет возможности выйти на улицу, то можно выйти на балкон и проветрить помещение.

осень

зима

лето

весна

заниматься спортом – бегать по утрам, кататься на роликах, на

велосипеде, на самокате и на скейте. Играть в подвижные игры с друзьями. Тянуть канаты, прыгать по класикам .


В ХОЛОДНОЕ ВРЕМЯ ГОДА
тоже можно заниматься спортом, на улице – кататься на коньках, на лыжах, на санках – ватрушках и на сноубордах. Можно бегать и играть в снежки, строить огромных снеговиков.

польза от зарядки будет в любом случае.
Польза от зарядки:
1.

Укрепляет здоровье.
2. Наполняет энергией.
3. Помогает поддержать хорошую фигуру.
4. Продлевает жизнь.

Рекомендую делать зарядку всем людям! Движение - жизнь.

больше 3 месяцев- года!!!
НО НЕ ДЛЯ ВСЕХ.
Опасно

его делать тем у кого есть проблемы с позвоночником. Так как при неправильном распределении нагрузки боли в нём могут обостриться.
Также не следует делать планку людям с синдром лучезапястного сустава, а так же при проблемах сердца и повышенном давлении .

Для людей, которые ни чем не болеют и у которых нет травм - это упражнение не опасно , но может привести к травмам если делать его не верно .

Упражнения на свежем воздухе в прохладную погоду, купание в море

в межсезонье, ходьба босиком по прохладному песку, камням и по траве - способы закаливания.

ЗАКАЛИВАНИЕ

Основные эффекты закаливающих процедур:
- укрепление нервной системы;
- развитие мышц и костей;
- улучшение работы внутренних органов;

Особенно полезно ходить босиком по естественным и безопасным поверхностям: песчаным берегам, траве, гальке.
На ступнях человека расположены специальные биологически активные точки – нервные окончания, проходящие через весь организм. Прикасаясь босой ногой к чему бы то ни было, они начинают реагировать.

Я летом

Обязательно чистите зубы утром

и вечером . Если не чистить их ,
то зубы станут не красивыми и при этом будет не приятный запах.

Регулярно мойте голову . Голову нужно мыть хотя-бы 1 раз в неделю.

Обязательно мойте руки по приходу домой, до и после еды, после игры с животными, после туалета.

Содержите в чистоте расчёски, резинки и
заколки для волос.

Принимайте душ или ванну 2 раза в день.

признаках ОРВИ.Е
Не трогайте лицо немытыми руками!
Регулярно мойте руки!
Избегайте объятий,

рукопожатий!

Избегайте мест массового скопления людей!

Не занимайтесь самолечением!
При первых симптомах болезни обратитесь к врачу!

Прикрывайте нос и рот салфетками когда кашляете и ли чихаете!

Немедленно выбрасывайте использованные салфетки!

Надевайте маску для защиты здоровых!

ПРОФИЛАКТИКА
ГРИППА И ОРВИ

Регулярно проветривайте помещение!

весело провести свой досуг, а так же полюбоваться природой.
Хорошее

настроение – это залог здоровья.

зарядку делать,
Правильно питаться,
Закаляться и гулять,
Про гигиену никогда не забывать!
(автор

Гусак Лиза)