Для чего нужна утренняя зарядка и составить комплекс упражнений для зарядки

зарядки.
Мурсалова Аягоз

выполняемых утром после сна с целью повышения общего тонуса организма[1].

Зарядка укрепляет и развивает мышечную систему, повышает жизнедеятельность и трудоспособность, способствует закаливанию организма[2]. Зарядка имеет особое значение для людей, занимающихся умственным трудом и ведущих малоподвижный образ жизни.

родители твердили нам о необходимости делать зарядку. Лишь немногие безропотно

прислушались к таким рекомендациям. А большая часть людей, прежде чем начать делать утреннюю зарядку, стремится понять, что же такого ценного она приносит.
Физическая активность в утреннее время обеспечивает следующее.

даже небольшая зарядка. После физкультуры активизируется кровообращение. Все органы и

ткани начинают активно насыщаться кислородом. Ощущается прилив энергии, улучшается самочувствие. Мозг, получивший свою порцию кислорода, активно включается в рабочий процесс.

положительно влияет на состояние позвоночника и суставов. Даже простая и

недлительная гимнастика служит отличной профилактикой развития многих болезней опорно-двигательного аппарата.
Утренняя зарядка стимулирует метаболизм. Благодаря этому человек постепенно обретает красивые формы. Некоторые мышцы подкачиваются, появляется стройность, подтягивается живот.

Увы. Это не так. Ароматный напиток не обеспечит той энергичности

и позитива, которые подарит утренняя гимнастика.
Зарядка подразумевает набор простых упражнений, которые направлены на разогрев мышц и проработку суставов. Никаких чрезмерных нагрузок утренняя физкультура не содержит. А поэтому она не вызывает ощущения усталости или боли.

подниматься на 10-15 минут раньше. На первых порах при правильном

настрое и соответствующей мотивации вы с легкостью преодолеете этот барьер.

дыхательной системы;
повышение упругости мышц;
нормализация состояния сосудов, повышение их проходимости;
выравнивание осанки;
усиление

концентрации внимания;
повышение подвижности суставов;
стимуляция работы мозга;
повышение выносливости;
нормализация работы вестибулярного аппарата.

руки над головой и соедините ладони. На вдохе напрягите ягодицы,

потянитесь вверх (как будто делаете хорошую "потягушку"), а затем прогнитесь назад в грудном отделе. Задержитесь на несколько секунд, а затем повторите ещё раза 4-6

пружинящих движения, каждый раз немного углубляя наклон. Не стремитесь достать

до пола, не получается - и ладно. Цель - мягко потянуть мышцы, а не порвать связки. Выпрямитесь и затем вновь сделайте 5-6 подходов.

(или держим на талии) и 3 раза попружиним. Затем поменяем

ногу. Сделаем 8-10 подходов на обе ноги.

ногу), плавно разворачиваем корпус вправо, вытягивая правую руку в потолок.

Держимся 3-5 секунд. Затем меняем ногу и руку (делаем по 6 поворотов)

ширине плеч и не отрывать пятки от пола. Повторяем 15-20

раз.

в стороны. Держим спину прямой и не прогибаемся в пояснице.

В нижней точке касаемся грудью пола. Лучше сделать пару раз, но качественно, чем схалявить.

до ягодиц. Теперь встанем в позу кошку. Для этого скругляем

спину и опускаем голову вниз. Затем плавно переходим в "корову", и так 4-5 раз.
Помогает мышцам спины и пресса, а также осанке.

поднимаем ноги. Поочерёдно подтягиваем к себе колени, совершая круговое движение,

как будто крутим педали велосипеда. До конца упражнения не опускаем ноги на пол. Сделайте хотя бы 20 движений.

рёбер, вытягивая руки вперёд. Расслабляемся на несколько секунд.